矯正你的身形

PART01你的身體還好嗎？
1. 我的身體怎么了？
2. 身體自檢：看看鏡子里的自己
1）檢查姿勢(shì)是否正確
2）檢查身體的平衡感
3. 矯正我的身體
1）身體的構(gòu)造和正確的姿勢(shì)
2）損害身體的運(yùn)動(dòng)，矯正身體的運(yùn)動(dòng)
抽空運(yùn)動(dòng)法 在臺(tái)階上
PART02簡(jiǎn)單易學(xué)的熱身訓(xùn)練
訓(xùn)練前提示
1. 徒手熱身法——簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)熱身運(yùn)動(dòng)
小貼士 正確的呼吸方法
2. 絲帶熱身法——增強(qiáng)彈性的熱身運(yùn)動(dòng)
小貼士 了解身體所發(fā)出的信息
3. 毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運(yùn)動(dòng)
小貼士 做健康的鎖骨美人
4. 熱力球熱身法——緊實(shí)肌膚的熱身運(yùn)動(dòng)
抽空運(yùn)動(dòng)法 在椅子上
part03增強(qiáng)肌肉耐久力
訓(xùn)練前提示
1. 激活脊椎和膝蓋的腹部運(yùn)動(dòng)——打造背部迷人線條
小貼士 為什么要鍛煉你的腹肌？
2. 激活肩膀和脖子的背部運(yùn)動(dòng)——遠(yuǎn)離頸肩疼痛
小貼士 為什么要“扭腰”？
3. 激活脖子和手腕的上肢運(yùn)動(dòng)——頸椎、手腕不再疼
小貼士 為什么需要肌肉耐久力？
4. 激活膝蓋和腳踝的腿部運(yùn)動(dòng)——讓腿部更健康
小貼士 什么是馬賽族式健步法？
5. 激活腳踝與腳底的腳部運(yùn)動(dòng)——拯救上班族的腳掌
抽空運(yùn)動(dòng)法 在桌子上
part04SOS！對(duì)“癥”練習(xí)
1. 我的肩膀疼
特別建議 1
2. 頸椎有問(wèn)題
特別建議 2
3. 腰痛越來(lái)越嚴(yán)重
特別建議 3
4. 膝蓋疼痛
特別建議 4
5. 髖關(guān)節(jié)疼痛
特別建議 5
6. 手腕關(guān)節(jié)痛
特別建議 6
后記
感謝