瑜伽養(yǎng)生：做自己的瑜伽醫(yī)生

Part1  走出瑜伽之誤區(qū)
走進(jìn)瑜伽，為何先談“走出”誤區(qū)
誤解緣于不了解
瑜伽到底是什么
“高溫瑜伽”不是真正的瑜伽
這是正常現(xiàn)象嗎
瑜伽不應(yīng)有傷害
Part2  瑜伽“內(nèi)功”的秘訣
瑜伽、導(dǎo)引術(shù)與其他健身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
“動(dòng)作”不代表瑜伽體式
為何要將體式練成“內(nèi)功”
“內(nèi)功”的訣竅
Part3  瑜伽——天然的“整脊術(shù)”
脊椎病變可引發(fā)100多種疾病
手術(shù)不是“萬(wàn)靈丹”
天然的“整脊術(shù)”
椎間盤(pán)突出的治本秘訣——易筋、易骨
椎問(wèn)盤(pán)突出的“簡(jiǎn)易方”
瑜伽“整脊術(shù)”使她擺脫了惱人的失眠
飲食調(diào)理
Part4  打開(kāi)胸部氣機(jī)，通體皆安
小心你的胸部“塌陷”
“開(kāi)心”的奧秘
詠春拳師傅偏癱后的“扭手療法”
亭亭玉立或玉樹(shù)臨風(fēng)的訣竅
促進(jìn)淋巴回流可助身體排毒
常給你的身體換換氣——瑜伽長(zhǎng)壽呼吸法
Part5  心腎相交，使你不再怕冷、怕熱
胡亂祛火后患無(wú)窮
“火”從何來(lái)
瑜伽“腎氣功”——打通氣脈、引火下行
防止“人造”氣滯血瘀
怕熱，也是不通
生活中的保養(yǎng)方法
Part6  “面子”問(wèn)題——走出美容誤區(qū)
美容的誤區(qū)
“瘦臉”的絕招——一功通陽(yáng)明
給脾胃“松綁”——祛斑之本
由內(nèi)而外，拆除“違章建筑”
“面子”也要綜合治理
Part7  健康減肥——重在調(diào)養(yǎng)氣血
減肥為何屢屢不成功
小心“垃圾食品”使你調(diào)控失靈
“心病”也會(huì)引起肥胖
健康減肥的兩大法寶——“運(yùn)”與“養(yǎng)”
摩天功、扭脊功——幫你通調(diào)“水道”
仰臥起坐——難以消除“游泳圈”
瑜伽導(dǎo)引法——重塑體質(zhì)
Part8  乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
一個(gè)女人期待的眼神
百病“防”為先
讓瑜伽成為你的“粉紅家園”
帶脈——系在女人腰間的“粉紅絲帶”
小心“補(bǔ)”出來(lái)的病
小小語(yǔ)音的“震蕩”威力
解郁養(yǎng)血花果茶
刮痧調(diào)理法
Part9  順調(diào)更年期——入體的重新整合
更年期為何令人不爽
更年期——切不可人為推遲
瑜伽導(dǎo)引法——助你順調(diào)更年期
“三角伸展式”——先開(kāi)氣機(jī)
束角功、豎腿功——再開(kāi)“水泉”
調(diào)血、養(yǎng)血——駱駝式
更年期“養(yǎng)陰法”
生活小妙法
醪糟
Part10  疑難雜癥，從“筋”調(diào)治
百病皆由“筋”病生
快速緩解偏頭痛的“瑜伽方”
單腿交換伸展式——調(diào)節(jié)人體的“桅桿”
瑜伽身印——調(diào)節(jié)“胸大筋”
坐角功——開(kāi)“宗筋”
舒筋活血——頂峰式
筋長(zhǎng)一寸，未必壽長(zhǎng)十年
Part11  補(bǔ)腎、強(qiáng)腎——瑜伽有道
補(bǔ)藥大多是“花錢(qián)”而非“存錢(qián)”
如何補(bǔ)腎才有益
“蹲”出來(lái)的瑜伽不老功
“戰(zhàn)士第一式”——強(qiáng)化男人的脊梁
蹲功、樹(shù)功——肝腎雙調(diào)
最佳固腎補(bǔ)氣內(nèi)功——收頷收束法
Part12  臟器下垂，重在“提氣”
臟器下垂，緣于中氣下陷
瑜伽“補(bǔ)中益氣”
瑜伽“提氣功”
治療臟器下垂——打通胃經(jīng)是關(guān)鍵
疏肝理氣——解“思”結(jié)
調(diào)息術(shù)、收束法——升舉固攝的“內(nèi)氣功”
生活保養(yǎng)
Part13  空談身心靈，莫如實(shí)修精氣神
為何要“冥想”
“回頭”才是岸
冥想到底“想”什么
自覺(jué)即在“當(dāng)下”——生活處處皆有禪
后記