自然療法養(yǎng)生調(diào)理全書

第一章人體自有“大藥”—自愈力是世界上最好的藥
第一節(jié) 我們每個人身上本來就百藥齊全
人體是一個最和諧、最自足的系統(tǒng) 030
身體有問題，自愈力來幫助忙 031
人體內(nèi)的天然藥庫 032
免疫系統(tǒng)—人體的“警衛(wèi)員” 033
再生愈合系統(tǒng)—人體內(nèi)部的“醫(yī)生” 033
能量供應(yīng)系統(tǒng)—人體自愈的“發(fā)動機(jī)” 034
排毒系統(tǒng)—人體的“廢品處理廠” 035
第二節(jié) 別把身體的自愈本能當(dāng)做疾病對待
發(fā)熱是身體通過升溫殺死入侵細(xì)菌 037
咳嗽有時是在排出體內(nèi)垃圾 037
噴嚏：排出身體內(nèi)部的異物 038
吃不干凈的食物拉肚子未必是壞事 039
嘔吐，有時候未必是壞事 039
疼痛：可能是在提醒你身體的某個部位壞事了 040
放屁：人生三寶之一 040
第三節(jié) 身體是自己的，要小心呵護(hù)
到底是誰干擾了身體的和諧 042
對待身體要像對待自己的孩子一樣 044
維持好身體的“大環(huán)境”，就不怕“壞人”作亂 044
治已病更治未病—養(yǎng)生勝于治病 045
保養(yǎng)的終極目的—激發(fā)人體的自愈潛能 046


第二章百病漸消，清福自來—經(jīng)絡(luò)是人體自愈的醫(yī)魂

第一節(jié) 人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑
經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)—中國“第五大發(fā)明” 048
能夠決生死、處百病的經(jīng)絡(luò) 049
生病是由于不注意保養(yǎng)經(jīng)絡(luò) 050
認(rèn)識你身上的經(jīng)絡(luò)地圖 050
經(jīng)絡(luò)是合格的疾病報警器 051
我們?nèi)绾文芨杏X到經(jīng)絡(luò) 052
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的常用方法 053
經(jīng)穴療法應(yīng)用必知事項 054
手足溫暖，經(jīng)絡(luò)才能暢通 055
步行，最簡單的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)法 055
第二節(jié) 心經(jīng)大藥房—護(hù)命攝神，百病祛根
正說心經(jīng)大藥 056
暴飲暴食不舒服，就找極泉來幫忙 057
補(bǔ)心氣、養(yǎng)氣血，神門最有效 058
醒腦提神，少沖穴功不可沒 058
第三節(jié) 小腸經(jīng)大藥房—主治水液病，手到病除
正說小腸經(jīng)大藥 059
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小腸經(jīng) 060
第四節(jié) 腎經(jīng)大藥房—激活先天之本，何懼疾病衰老
正說腎經(jīng)大藥 061
敲腎經(jīng)+熱水泡腳，可以緩解骨質(zhì)增生 062
養(yǎng)好腎經(jīng)第一穴，生命活力如“涌泉” 063
太溪穴—慢性腎病的靈丹妙藥 064
足癬要除根，離不開腎經(jīng)和胃經(jīng) 064
第五節(jié) 膀胱經(jīng)大藥房—讓排毒通道暢通無阻
正說膀胱經(jīng)大藥 065
小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解 066
時常暈車，敲膈腧穴、吃核桃就能解決 064
得了心肌炎，按摩心腧穴有療效 067
人流手術(shù)后，用腎腧和京門來暖腎 067
補(bǔ)脾氣虛，脾腧、足三里最好用 068
防止心陰虛，給心腧拔罐就可以了 069
經(jīng)期腹瀉，灸脾腧穴祛虛寒 070
第六節(jié) 肝經(jīng)大藥房—保命的萬靈丹
正說肝經(jīng)大藥 071
悶氣最傷身，最好找太沖出出氣 072
預(yù)防血管硬化，敲肝經(jīng)是最好的方法 073
肝經(jīng)和肺經(jīng)—中醫(yī)對抗癌細(xì)胞的兩大法寶 074
太沖、行間和膻中—攻克乳腺疾病的“三劍客” 074
第七節(jié) 膽經(jīng)大藥房—消除疾病，立竿見影
正說膽經(jīng)大藥 076
右腿常痛，疏膽經(jīng)才是根本解決之道 077
祛除魚尾紋，就從按摩瞳子開始 078
第八節(jié) 胃經(jīng)大藥房—天天培育我們的后天之本
正說胃經(jīng)大藥 079
敲胃經(jīng)，除胃寒，治痘痘 080
尿毒癥，找胃經(jīng) 080
按壓四白穴—最簡單的美白養(yǎng)顏法 081
常按足三里，讓消化系統(tǒng)疾病無影無蹤 082
按摩天樞和內(nèi)庭讓痘痘一掃而光 082
第九節(jié) 脾經(jīng)大藥房—化掉所有慢性病
正說脾經(jīng)大藥 083
治療婦科病的首選大穴—三陰交 084
運動之后肌肉酸痛，太白穴解憂愁 084
血海，不吃藥的補(bǔ)血良方 085
眼皮耷拉，從脾經(jīng)上著手解決 086
第十節(jié) 肺經(jīng)大藥房—氣順病自消
正說肺經(jīng)大藥 087
按壓列缺穴可以讓皮膚細(xì)膩光滑有彈性 088
打嗝怎么辦？用一用少商穴 088
魚際、曲池、迎香、合谷—秋季的護(hù)肺寶穴 089
第十一節(jié) 大腸經(jīng)大藥房—肺和皮膚的保護(hù)神
正說大腸經(jīng)大藥 091
抗擊疼痛的自然療法—刺激合谷穴 092
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 093
第十二節(jié) 心包經(jīng)大藥房—救人性命，勝造七級浮屠
正說心包經(jīng)大藥 094
冠心病并非只靠藥，按壓內(nèi)關(guān)也有效 095
心慌、頭暈按勞宮穴，讓心“回家”養(yǎng)養(yǎng)神 096
第十三節(jié) 三焦經(jīng)大藥房—讓我們的內(nèi)分泌永不失調(diào)
正說三焦經(jīng)大藥 097
內(nèi)分泌失調(diào)，從三焦經(jīng)尋找出路 098
第十四節(jié) 任脈大藥房—打通任脈，萬毒不侵
正說任脈大藥 100
運用臍療，發(fā)揮“命蒂”神闕穴的威力 101
氣海穴—大氣所歸的性命之祖 102
促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)的會陰穴 103
中脘穴—治療胃病的專家 103
任脈三穴，讓女人每個月都風(fēng)調(diào)雨順 104
第十五節(jié) 督脈大藥房—人體太陽升起的地方
正說督脈大藥 105
急救時為什么經(jīng)常掐人中 106
命門穴讓你擁有“虎背熊腰” 107
按摩百會穴可增加人體真氣 108


第三章善用全息反射區(qū)—修得健康無量佛

第一節(jié) 健康是在人體反射區(qū)上煉出來的
認(rèn)識反射區(qū)，打開一扇新的健康之門 110
全息學(xué)說對反射區(qū)療法的貢獻(xiàn) 111
反射區(qū)治病，在于讓人不存病 111
全息反射區(qū)治病的五大優(yōu)點 112
四種神奇手法，激發(fā)反射區(qū)天然大藥 113
第二節(jié) 護(hù)好足，一生?！悴糠瓷鋮^(qū)自愈真法
知“足”常樂—足部反射區(qū)全知道 114
舉一反三—足部反射區(qū)的選用原則 116
簡簡單單做足療—足療常規(guī)操作方法 117
小心駛得萬年船—足療注意事項 118
舉手“投”足—足療常用手法 119
百病漸消—常見病足部反射區(qū)自愈處方 120
第三節(jié) 以手代藥，病去無蹤—手部反射區(qū)自愈知法
“知”手遮天—手部反射區(qū)全知道 122
輕輕松松做手療—手部反射區(qū)的使用法則 124
洞悉手療宜忌，品味健康人生 125
百病漸消—常見病手部反射區(qū)自愈處方 125
手療四法—健康就在彈指間 126
第四節(jié) 耳是人體的一塊福田—耳部反射區(qū)自愈知法
耳“挺”八方—耳部反射區(qū)全知道 127
耳部反射區(qū)療法，需要準(zhǔn)備哪些工具 129
四步療法—耳療常規(guī)操作流程 130
耳部反射區(qū)常用刺激手法 130
小事不糊涂—耳部療法注意事項 131
耳部反射區(qū)療法的常用種類 131
這些狀況不必害怕—耳療法常見反應(yīng) 132
耳療六法，提提捏捏就是健康 133
百病漸消—常見病耳部反射區(qū)自愈處方 134
第五節(jié) 身體健康，不可忽視“面子工程”—面部反射區(qū)自愈知法
識人先識“面”—面部反射區(qū)全知道 136
利用面部反射區(qū)診病的小竅門 137
分清面療宜忌，把握健康命脈 138
面部反射區(qū)療法的十大注意事項 138
百病漸消—常見病面部反射區(qū)自愈處方 139

第四章五臟六腑是人之本—激發(fā)臟腑的自愈功能


第一節(jié) 人體像個小國家，五臟六腑各為官
心為君主之官，君安人體才健康 142
肝為將軍之官，藏血疏泄都靠它 143
脾為諫議之官，主管統(tǒng)血和肌肉 143
肺為相傅之官，臟腑情況它全知 144
腎為作強(qiáng)之官，藏精納氣要靠它 145
胃為倉廩之官，為人體提供能源 146
膽為中正之官，是陽氣生發(fā)的原動力 147
小腸為受盛之官，擔(dān)任吸收精微之職 147
大腸為傳道之官，負(fù)責(zé)傳化糟粕 148
膀胱為州都之官，是身體的排毒通道 148
三焦為決瀆之官，負(fù)責(zé)調(diào)動運化元氣 149
第二節(jié) 看不見臟腑，看得見臟腑的“表情”
膚色是五臟六腑的晴雨表 150
給五臟六腑“看看手相” 151
頭發(fā)告訴你五臟六腑的病變 152
眉毛能反映五臟六腑的盛衰 153
鼻為“面王”，可報臟腑疾病 153
耳朵顏色與五臟六腑的關(guān)系 154
嘴唇—五臟六腑的信號燈 155
口中異味大多是臟腑出了問題 156
舌為心之苗，臟腑情況它知道 157
從夢境發(fā)現(xiàn)五臟六腑的異常 158
第三節(jié) 調(diào)理臟腑，讓我們的身體固若金湯
養(yǎng)生先養(yǎng)心，心養(yǎng)則壽長 159
養(yǎng)肝重在平時，貴在堅持 160
減少思慮，養(yǎng)好我們的脾臟 160
益氣補(bǔ)脾，山藥當(dāng)仁不讓 161
流通肺氣，以助心火驅(qū)風(fēng)寒 161
養(yǎng)肺一定要懂得呼吸的學(xué)問 162
房事過度損精血，節(jié)欲保精可養(yǎng)腎 163
學(xué)幾招簡單實用的護(hù)腎“秘籍” 163
生活小習(xí)慣，養(yǎng)出膽臟大健康 164
胃是人體加油站，全力打好?！拔浮睉?zhàn) 165
小米最補(bǔ)我們的胃 166
呵護(hù)膀胱，別讓生命受到威脅 166
念“六字訣”，最簡單的臟腑順安功法 167
第四節(jié) 五行五臟相對應(yīng)，和諧平衡才健康
五行相生相克，五臟自成一體 169
養(yǎng)護(hù)臟腑要遵照五行對應(yīng)關(guān)系 169
五行相生克，五臟有神明—養(yǎng)生要身心互動 170
五臟護(hù)養(yǎng)第一功法—五行掌 171
五臟各有所喜，護(hù)養(yǎng)應(yīng)據(jù)五行調(diào)五味 172
五季配五行，不同季節(jié)要特護(hù)不同的臟器 173
第五節(jié) 男女陰陽不相同，臟腑保養(yǎng)有側(cè)重
男人到中年，未必要補(bǔ)腎 175
男人不是鐵打的，“硬熬”傷身使不得 175
祛脾濕，徹底解決男人的腳臭問題 176
男人，小心你的前列腺“出軌” 177
“獨此一份寶貝蛋”，呵護(hù)睪丸是男人的責(zé)任 178
你讓男人歡喜讓男人憂—陰莖 179
補(bǔ)腎不是男人專利，女人同樣需要 179
女人以肝為天，養(yǎng)肝最當(dāng)先 180
呵護(hù)女人的生命與源泉—卵巢 181
似水如花原來很簡單—養(yǎng)好子宮 182
陰道，拴住的何止是40歲之前的幸福 182

第五章吃出免疫力—讓我們的身體百病不侵


第一節(jié) 餐桌上的免疫力之爭—提高免疫力食物大盤點
食物金字塔，解開瓜果蔬菜中的免疫密碼 184
五谷不是吃不吃的問題，而是怎么吃的問題 185
食物有七色，免疫功效各不同 186
食物有“四性”，吃對了才能提高免疫力 187
身體缺啥就補(bǔ)啥—根據(jù)營養(yǎng)素吃出免疫力 188
膳食求均衡，為免疫力加加油 189
早、中、晚，黃金配制餐桌上的三餐 190
第二節(jié) 小食物，大功效—增強(qiáng)免疫力的“明星”食物
蘑菇—為免疫力撐開防護(hù)傘 192
胡蘿卜—健脾消食小人參 193
?南瓜—綿軟甜香富含鉀 193
獼猴桃—維生素C之王 194
紫菜—海中鮮味清腸道 195
卷心菜—免疫療效心中卷 196
蘋果—全方位的健康水果 196
紅薯—排毒養(yǎng)胃“土人參” 197
蘆薈—養(yǎng)顏之物也養(yǎng)腸 198
木瓜—體內(nèi)自釀黑珍珠的“百益之果” 198
第三節(jié) 吃對維生素，讓你的免疫力節(jié)節(jié)升高
知己知彼—走近維生素 199
維生素家族—鞏固人體免疫系統(tǒng)的生力軍 200
維生素如何從你體內(nèi)偷偷溜走 201
維生素之間，有合作也有排斥 202
選擇適宜的烹飪方式來留住維生素 203
維生素，天然的才是最好的 204
剩菜覆上保鮮膜，維生素少流失 205
常吃快餐可導(dǎo)致維生素不足 205
要想維生素流失少，看粥放面堿 206
某些食物生吃更能補(bǔ)充維生素 206
補(bǔ)充維生素要抓住好時機(jī) 207
“夜貓子”：要多補(bǔ)充B族維生素 208
素食主義者：不忘補(bǔ)充維生素B12 208
維生素C不可和某些食物搭配 209
維生素D是一種激素，不可多吃 209
過敏體質(zhì)補(bǔ)充維生素要慎重 210
第四節(jié) 血型健康密碼—根據(jù)血型吃出免疫力
免疫力可以根據(jù)血型“補(bǔ)”出來 211
O型血的人增強(qiáng)免疫力的食補(bǔ)大法 212
A型血的人增強(qiáng)免疫力的食補(bǔ)大法 212
B型血的人增強(qiáng)免疫力的食補(bǔ)大法 213
AB型血的人增強(qiáng)免疫力的食補(bǔ)大法 214
第五節(jié) 提升家庭各個成員的免疫力
選好寶寶第一餐，為免疫力打好“地基” 215
吃出好成績—學(xué)生考前營養(yǎng)備戰(zhàn)方案 216
孕期三養(yǎng)：不同階段的免疫力增強(qiáng)配方 217
食養(yǎng)月經(jīng)—女人脆弱時期的免疫力維持 218
吃出免疫力，讓男人從壓力中突圍 219
營養(yǎng)鎖住免疫力，才能使夕陽別樣紅 219
第六節(jié) 回味經(jīng)典—采擷國粹中的免疫力食養(yǎng)秘法
不時不食—《黃帝內(nèi)經(jīng)》中免疫力的食養(yǎng)學(xué)問 220
“食”本草，知健康—《本草綱目》中的免疫力食養(yǎng)精華 222
象形與象義—《易經(jīng)》里的免疫力食養(yǎng)奧秘 223
食不厭精，膾不厭細(xì)—《論語》中的免疫力食養(yǎng)秘訣 224
四季調(diào)食—《傷寒雜病論》中的季節(jié)飲食養(yǎng)生法 225
安神之本，必資于食—《千金要方》中的免疫力食養(yǎng)方略 226
素口之道—佛家日常食養(yǎng)絕學(xué) 227
“辟谷”—道家的清腸食養(yǎng)智慧 228

第六章讓身心之渠暢通無阻—養(yǎng)生祛病“通”字訣
第一節(jié) 凈血通血，不給疾病滋生的土壤
血液是人生下來活下去的保證 230
血液污染乃萬病之源 231
簡易凈血方—排除血內(nèi)毒素的健康秘訣 231
青筋暴突正是血液中廢物積滯的結(jié)果 232
活血通脈，增強(qiáng)自愈力的全身按摩法 233
老年人血稠，有四點須注意 234
每個人都要掌握一些補(bǔ)血良方 235
補(bǔ)血養(yǎng)生應(yīng)規(guī)避的4個誤區(qū) 235
第二節(jié) 腸道革命—腸道通了，垃圾沒了，病就好了
健康危機(jī)，從體內(nèi)毒素引發(fā) 237
宿便，體內(nèi)毒素的根源 238
清除宿便，這兩招不可不用 239
雙歧桿菌：利用體內(nèi)“好細(xì)菌”來排毒 240
黃瓜是當(dāng)之無愧的體內(nèi)“清道夫” 241
科學(xué)斷食，對腸道毒素進(jìn)行“大清倉” 241
暢便瑜伽，讓腸道更健康 243
膳食、飲水、運動—清腸通便三重奏 244
第三節(jié) 病從寒中來—祛寒毒，健康之花常開不敗
全球在變暖，身體在變寒 245
簡易方法，判斷體內(nèi)有沒有寒濕 246
寒從腳底起—熱水泡腳驅(qū)寒濕 247
排寒扶陽就要跟著太陽走 248
讓身體遠(yuǎn)離寒濕的養(yǎng)生要則 248
阻斷寒氣入侵的五條通路 249
要排除體內(nèi)寒氣，請用取嚏法 250
瀉去體內(nèi)濕寒氣，身體溫暖才健康 251
要想身體安，火罐經(jīng)常沾—火罐驅(qū)寒除濕法 252

第七章心藥養(yǎng)生有智慧—萬病皆可心藥醫(yī)


第一節(jié) 病由心生—情志是如何決定健康的
七情致病—從林黛玉的病因說起 254
為什么會有“情緒性偏頭痛” 255
神經(jīng)衰弱，是哪里出問題了 256
情緒不好，結(jié)腸也要鬧矛盾 257
慢性胃炎竟然是心理原因 258
“鬼剃頭”，究竟是誰在作怪 259
眼睛有疾患，查查“情緒單” 259
耳病為什么會與情緒相通 260
諸多口腔疾病，誰才是罪魁禍?zhǔn)?261
鼻子不適，不妨找情緒算算賬 262
情緒波動會造成喉嚨“失控” 262
壞情緒是怎樣深入到骨頭里的 263
肥胖是如何與情緒“聯(lián)姻”的 263
第二節(jié) 驅(qū)逐讓我們身體不平安的情志病
情志病與古人的生活對治法 264
治療“情志病”要用情志生克法 265
避內(nèi)邪，就要遠(yuǎn)離酒、色、財、氣四惑 265
抑郁癥—用14項規(guī)則及時自救 266
神奇放松法，讓焦慮無影無蹤 267
強(qiáng)迫癥的自我心理調(diào)試法 268
如何讓恐怖癥患者不再驚恐 269
精神分裂癥患者的健康福音 270
走出陰影，勇敢應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 271
心理治療—癔癥的“萬能解藥” 272
第三節(jié) 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)
養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行 273
什么是精神養(yǎng)生法 273
神補(bǔ)四字箴言：慈、儉、和、靜 274
心理“八戒”，確保我們的身心健康 275
為什么說“笑一笑，十年少” 276
追求心靈的內(nèi)在平衡與和諧 277
養(yǎng)神很簡單：拍拍胸脯，來個雙手合十 278
用打坐激發(fā)身體內(nèi)的健康潛能 278
唯樂可以養(yǎng)生，欲樂者莫如為善 279
心理平衡的至高境界：做到三個“三” 280
疏導(dǎo)法，讓你的壞情緒順流而下 281
郁就大聲喊，悲就放聲哭，排出心理毒素 282
變通法，變通思維抵掉負(fù)面情緒 283
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂 284
第四節(jié) 精神所至，死神卻步—外病更需心藥醫(yī)
最大的疾病是恐懼 286
精神垮了疾病才可怕 286
森田療法—抗病你也可以學(xué)學(xué)它 287
重癥患者不良情緒的音樂治療 288
情緒致癌更治癌—用“心”抗癌 289
調(diào)整好心態(tài)，糖尿病也不是什么大病 289
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，別讓壞情緒影響治療 290
好情緒是減肥塑身的好伴侶 291
心理療法是緩解亞健康的關(guān)鍵 292
第五節(jié) 走出情緒低谷，擁抱健康人生
郁悶時，要懂得給心靈一次“卸妝” 293
憤怒時，要懂得戰(zhàn)勝沖動這個魔鬼 294
懷舊時，要牢記失去的只是枷鎖 294
失望時，要立刻踢開讓你失望的絆腳石 296
悲觀時，要培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度 297
自卑時，要明白幸福無須攀比 297
嫉妒時，沒有人能十全十美 298
賭氣時，要知道快樂才是最大的贏家 298
過勞時，要牢記健康永遠(yuǎn)排第一 299


第八章順天而行，趨吉避兇—讓生命的每一天都有神醫(yī)護(hù)佑

第一節(jié) 人體也有四季—養(yǎng)生是養(yǎng)人體的“生長收藏”
從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神大論”說起 302
四季養(yǎng)生總宗旨：內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣 303
四季養(yǎng)生總原則：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 303
春季養(yǎng)“生”，讓身體與萬物一起復(fù)蘇 304
適當(dāng)“春捂”好處多，但也要捂對時間 305
夏季養(yǎng)“長”，適當(dāng)宣泄體內(nèi)淤滯 306
夏季護(hù)脾胃，不可貪吃冰西瓜 307
秋季養(yǎng)“收”，人應(yīng)該處處收 308
斂不外泄天干物燥，秋季補(bǔ)水不可少 309
冬季養(yǎng)“藏”，養(yǎng)腎防寒是關(guān)鍵 309
第二節(jié) 順時養(yǎng)生—二十四節(jié)氣里的健康智慧
立春保健養(yǎng)生方案 311
雨水保健養(yǎng)生方案 312
驚蟄保健養(yǎng)生方案 312
春分保健養(yǎng)生方案 313
清明保健養(yǎng)生方案 313
谷雨保健養(yǎng)生方案 314
立夏保健養(yǎng)生方案 315
小滿保健養(yǎng)生方案 316
芒種保健養(yǎng)生方案 316
夏至保健養(yǎng)生方案 317
小暑保健養(yǎng)生方案 318
大暑保健養(yǎng)生方案 318
立秋保健養(yǎng)生方案 319
處暑保健養(yǎng)生方案 320
白露保健養(yǎng)生方案 320
秋分保健養(yǎng)生方案 321
寒露保健養(yǎng)生方案 322
霜降保健養(yǎng)生方案 322
立冬保健養(yǎng)生方案 323
小雪保健養(yǎng)生方案 323
大雪保健養(yǎng)生方案 324
冬至保健養(yǎng)生方案 325
小寒保健養(yǎng)生方案 326
大寒保健養(yǎng)生方案 326
第三節(jié) 十二時辰養(yǎng)生法則—健康就在每一天
我們體內(nèi)有個不舍晝夜的“鐘” 328
誰違背了作息規(guī)律誰就要受到懲罰 328
子時：恍惚冥杳，上床就寢 329
丑時：養(yǎng)肝吉時，熟睡為宜 330
寅時：以靜制動，深度睡眠 330
卯時：積極起床，排出糟粕 331
辰時：天地陽盛，進(jìn)食滋補(bǔ) 331
巳時：廣納營養(yǎng)，理家讀書 332
午時：吃好睡好，多活十年 332
未時：消化食物，靜養(yǎng)心神 333
申時：補(bǔ)水排毒，夕而習(xí)復(fù) 333
酉時：飯后散步，長壽百年 334
戌時：適度娛樂，安撫臟腑 334
亥時：陰陽和合，安眠長壽 335
第四節(jié) 多一點用心，與環(huán)境相融共生最健康
破壞環(huán)境平衡，身體健康也失衡 336
不冷不熱、不干不濕—最適合生活的環(huán)境 336
春夏要防潮防霉，秋冬要滋陰潤燥 337
用心打造自然和諧的環(huán)保居室 338
安全家居，要離“毒”遠(yuǎn)一點 339
綠色環(huán)境，完全消除甲醛要分四步走 340
給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體 340
室內(nèi)養(yǎng)花有講究，放錯了會成健康之?dāng)?341
第五節(jié) 融入自然，享受綠色療法的健康滋養(yǎng)
森林療法：感受大自然最貼心的養(yǎng)護(hù) 342
花香療法：香氣襲人，魅力非凡 343
泥療：以自然“土氣”補(bǔ)養(yǎng)自然之身 343
沙浴療法：不一樣的健康新感覺 345
魚療：享受“小魚醫(yī)生”的貼身服務(wù) 345
空氣療法：排濁吸清裨益人體健康 346
日光療法：曬出你的健康好身體 347
海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康 348

第九章挖掘人體潛能—讓身心一天比一天強(qiáng)壯


第一節(jié) 培固正氣—補(bǔ)足正氣萬病滅
正氣何來—秉先天之精，合后天之力 350
正氣一足，有病祛病，無病強(qiáng)身 351
津液乃人體正氣，阻止外邪入侵 351
脾胃運轉(zhuǎn)情況，決定正氣是否充足 352
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣 353
行氣可隨時隨地采集浩然元氣 354
調(diào)攝氣虛，當(dāng)用補(bǔ)氣五法 355
人體氣不足，不可盲目補(bǔ)氣 356
不損即補(bǔ)—儲備能量，節(jié)能養(yǎng)氣 356
控制性生活，減少精氣損耗 358
常練靜功，控制人體元氣消耗 358
第二節(jié) 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養(yǎng)生 360
“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”才是健康之道 361
陰平陽秘，平衡的女人最美麗 362
人為什么常常是陰不足，陽常有余 362
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵 363
清淡飲食養(yǎng)陰，益壽延年 365
養(yǎng)陰就要避免出汗過多 366
萬物生長靠太陽，長命百歲靠養(yǎng)陽 367
腎為身之陽，養(yǎng)陽先養(yǎng)腎 367
梳發(fā)升陽，百脈順暢—梳頭也是養(yǎng)生術(shù) 368
第三節(jié) 錚錚鐵骨，百病自除—要健康，先養(yǎng)骨
“衰退”—骨骼健康不可忽視的問題 370
不同人群的骨骼關(guān)節(jié)問題 370
骨氣即正氣，養(yǎng)好骨氣享天年 371
補(bǔ)腎即壯骨，補(bǔ)出健康的“身子骨” 372
與地心引力“作戰(zhàn)”，維持骨骼平衡 374
健康大問題—如何養(yǎng)護(hù)我們的頸椎 375
養(yǎng)好骨質(zhì)，千萬別讓它疏松 376
建好骨骼關(guān)節(jié)健康的“四大基石” 377
養(yǎng)骨最核心的方法就是按摩 377
常做骨骼健康操，收獲長壽大禮包 378
第四節(jié) 筋長一寸，壽延十年—拉筋讓你身強(qiáng)體健
從“筋長者力大”來認(rèn)識筋的作用 380
“傷筋動骨一百天”，關(guān)鍵是要把筋養(yǎng)好 381
腰酸背痛腿抽筋，有些并非源自缺鈣而是寒邪傷人 382
筋縮，各類腰腿疼痛的終極禍根 383
有事沒事拉拉筋，增壽延年的好方法 384
臥位拉筋與立位拉筋—專家推薦的兩種拉筋法 385
拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡單中延長 386
助你長壽的經(jīng)典—生命十二式易筋經(jīng) 386
第五節(jié) 把身體里多余的火氣變成保護(hù)神
腫、熱、痛、煩，都是上火的表現(xiàn) 388
上火分虛實，對治有絕招 388
相火妄動極易耗傷陰精 390
腦出血、腦血栓，都是心火惹的禍 390
脾氣大、血壓高是肝火引起的 391
胃里有火氣，導(dǎo)致造了令人尷尬的“口臭” 392
五谷去火氣補(bǔ)正氣，專治內(nèi)分泌失調(diào) 393
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡 393
荷葉用處多，清熱祛火不能少 394
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡 395
小小豆芽也是祛火的能手 396
男女老少，各自有各自的清火妙招 396
春天如何清火排毒 397
夏日祛火強(qiáng)身，要懂三項必修課 398
第六節(jié) 每個人體質(zhì)不同，養(yǎng)生方案也不同
知道自己的體質(zhì)，也就看到了疾病的根源 399
護(hù)補(bǔ)陽氣，讓身體不再寒冷—陽虛體質(zhì)潛能激發(fā)方案 401
補(bǔ)足津液，告別生命干涸—陰虛體質(zhì)潛能激發(fā)方案 402
補(bǔ)脾健脾，從此活得有底氣—氣虛體質(zhì)潛能激發(fā)方案 403
祛痰除濕，令身體運化暢通—痰濕體質(zhì)潛能激發(fā)方案 404
疏肝利膽，讓痘痘遠(yuǎn)離你—濕熱體質(zhì)潛能激發(fā)方案 405
疏肝理氣，做人不再郁悶—氣郁體質(zhì)潛能激發(fā)方案 406
疏肝活血，使身體通暢起來—血瘀體質(zhì)潛能激發(fā)方案 406
補(bǔ)血益氣，養(yǎng)出健壯身體—血虛體質(zhì)潛能激發(fā)方案 407
順其自然，讓全身形神和諧—平和體質(zhì)潛能激發(fā)方案 408


第十章疾病靠養(yǎng)不靠治—常見疾病復(fù)方自愈調(diào)理法

第一節(jié) 常見內(nèi)科疾病的復(fù)方自愈調(diào)理法
降血壓像下樓一樣輕松—高血壓的復(fù)方自愈調(diào)理法 410
富貴病真的可以治好—高血脂的復(fù)方自愈調(diào)理法 411
血糖高不用發(fā)愁—糖尿病的復(fù)方自愈調(diào)理法 413
肝臟也要減減肥—脂肪肝的復(fù)方自愈調(diào)理法 414
給我們的肝增加一點柔軟度—肝硬化的復(fù)方自愈調(diào)理法 415
讓尿酸順利排出來—痛風(fēng)的復(fù)方自愈調(diào)理法 416
中醫(yī)也有“強(qiáng)心劑”—冠心病的復(fù)方自愈調(diào)理法 417
慢郎中也能治急驚風(fēng)—心絞痛的復(fù)方自愈調(diào)理法 418
猝然倒地之后的事情—中風(fēng)的復(fù)方自愈調(diào)理法 419
找對方法永不喘—哮喘的復(fù)方自愈調(diào)理法 421
不?？人哉l也受不了—慢性支氣管炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 422
保胃就是保命—慢性胃炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 423
我們渾身都是降暑妙方—輕度中暑的復(fù)方自愈調(diào)理法 424
止痛藥不能吃太多—頭痛的復(fù)方自愈調(diào)理法 425
第二節(jié) 常見外科疾病的復(fù)方自愈調(diào)理法
高枕無憂的秘訣—落枕的復(fù)方自愈調(diào)理法 426
50歲肩周依然靈活—肩周炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 427
濕淤一去人不虛—腰痛的復(fù)方自愈調(diào)理法 428
椎間盤突出，腰苦你更苦—腰椎間盤突出的復(fù)方自愈調(diào)理法 429
做個無“痔”之人—痔瘡的復(fù)方自愈調(diào)理法 430
小動作讓“蚯蚓”遠(yuǎn)離腿足—下肢靜脈曲張的復(fù)方自愈調(diào)理法 430
別拿骨刺太當(dāng)回事兒—骨質(zhì)增生的復(fù)方自愈調(diào)理法 431
讓你的關(guān)節(jié)恢復(fù)自由—類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 432
戰(zhàn)“風(fēng)”斗“濕”強(qiáng)筋骨—風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 433
解藥就長在對側(cè)的部位上—扭傷的復(fù)方自愈調(diào)理法 434
請把你的頭昂起來—頸椎病的復(fù)方自愈調(diào)理法 435
第三節(jié) 常見兒科疾病的復(fù)方自愈調(diào)理法
讓孩子不在夜里“畫地圖”—小兒遺尿的復(fù)方自愈調(diào)理法 436
按摩、綠茶水、蜂蜜都有效—小兒鵝口瘡的復(fù)方自愈調(diào)理法 437
幫孩子度過戰(zhàn)“痘”青春—水痘的復(fù)方自愈調(diào)理法 437
如何撲滅孩子身上的邪火—小兒發(fā)熱的復(fù)方自愈調(diào)理法 438
孩子肺氣通，全家笑開顏—小兒咳嗽的復(fù)方自愈調(diào)理法 439
肺要“嬌生慣養(yǎng)”—小兒百日咳的復(fù)方自愈調(diào)理法 440
養(yǎng)好脾胃，孩子舒心—小兒嘔吐的復(fù)方自愈調(diào)理法 440
遇毒解毒，有腫消炎—流行性腮腺炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 441
細(xì)心護(hù)理，氣和嗝消—小兒打嗝的復(fù)方自愈調(diào)理法 441
孩子鬧肚子怎么辦—小兒腹瀉的復(fù)方自愈調(diào)理法 442
孩子排不出便來怎么辦—小兒便秘的復(fù)方自愈調(diào)理法 443
身體倍兒棒，吃嘛嘛香—小兒厭食的復(fù)方自愈調(diào)理法 443
別讓近視眼“弄假成真”—兒童假性近視的復(fù)方自愈調(diào)理法 444
天皇皇，地皇皇，家里有個夜哭郎—小兒夜啼的復(fù)方自愈調(diào)理法 445
流口水的孩子不可愛—小兒流涎的復(fù)方自愈調(diào)理法 446
孩子動來動去有問題—小兒多動癥的復(fù)方自愈調(diào)理法 446
第四節(jié) 常見婦科疾病的復(fù)方自愈調(diào)理法
月月風(fēng)調(diào)雨順不是難事—月經(jīng)失調(diào)的復(fù)方自愈調(diào)理法 447
有些痛真的可以避免—痛經(jīng)的復(fù)方自愈調(diào)理法 448
別讓你的月經(jīng)提前謝幕—閉經(jīng)的復(fù)方自愈調(diào)理法 449
女人的身體也會“塌方”—崩漏的復(fù)方自愈調(diào)理法 450
巧用帶脈的功效—帶下病的復(fù)方自愈調(diào)理法 451
補(bǔ)腎祛濕除病根—外陰瘙癢的復(fù)方自愈調(diào)理法 452
每個女人都有做媽媽的權(quán)利—不孕癥的復(fù)方自愈調(diào)理法 452
一定要讓悲劇戛然而止—流產(chǎn)的復(fù)方自愈調(diào)理法 453
孕期浮腫不是那么可怕—妊娠浮腫的復(fù)方自愈調(diào)理法 454
產(chǎn)后缺乳怎么辦—缺乳的復(fù)方自愈調(diào)理法 455
救救新媽媽的乳房—急性乳腺炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 455
動一動就會帶來福音—乳腺增生的復(fù)方自愈調(diào)理法 456
開啟女人的幸福之路—陰道炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 457
女人50歲不一定會心煩意亂—更年期綜合征的復(fù)方自愈調(diào)理法 458
第五節(jié) 常見男科疾病的復(fù)方自愈調(diào)理法
男人不該有難言之隱—前列腺炎的復(fù)方自愈調(diào)理法 459
有時候多出來也是麻煩—前列腺增生復(fù)方自愈調(diào)理法 460
有“性?！钡哪腥瞬艜腋！栶舻膹?fù)方自愈調(diào)理法 460
別讓雄起變成夢想—早泄的復(fù)方自愈調(diào)理法 461
奇方可育種—不育癥的復(fù)方自愈調(diào)理法 463
學(xué)會保住自己的元氣—遺精的復(fù)方自愈調(diào)理法 463
學(xué)會營造激情澎湃—性欲減退的復(fù)方自愈調(diào)理法 464


第十一章家有藥香，幸福安康—家庭必備小藥匣

第一節(jié) 傳統(tǒng)中藥善養(yǎng)生，本草扶正又祛邪
人參善補(bǔ)氣，脾肺皆有益 466
生精補(bǔ)髓當(dāng)屬鹿茸 467
桂圓入心脾，治內(nèi)邪有奇效 467
地黃扶正氣，服用辨生熟 468
枸杞有神力，滋肝補(bǔ)腎去火氣 468
茯苓能瀉又能補(bǔ)，養(yǎng)護(hù)身體顯神奇 469
鉤藤平肝息風(fēng)降血壓 469
麝香辟穢通絡(luò)，活血散結(jié)就找它 470
珍珠，美容養(yǎng)顏之上品 471
柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了 471
活血通經(jīng)、祛風(fēng)止痛之鳳仙花 472
肉桂：溫中補(bǔ)陽、活血祛淤 473
養(yǎng)肝益腎、烏須美發(fā)說首烏 474
安神解郁試試合歡花 475
理氣化痰、舒肝健脾說佛手 475
杏仁：止咳平喘、延年益壽之佳品 476
中藥滋陰上品—麥冬 477
“窮人的燕窩”—銀耳，滋陰去火非它莫屬 478
利水健脾薏苡仁，藥食兼可用 478
第二節(jié) 名老中醫(yī)推薦的10劑本草金藥方
芳香開竅“十香返魂丹” 479
溫病圣藥“至寶丹” 479
養(yǎng)血安神之“天王補(bǔ)心丹” 480
扶正解表當(dāng)用“敗毒散” 481
四物湯，永遠(yuǎn)的補(bǔ)血經(jīng)典 482
和肝湯，養(yǎng)肝補(bǔ)脾的良藥 483
滋胃飲，舒肝養(yǎng)胃第一方 483
先天不足，常吃人參養(yǎng)榮丸 484
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋 485
“地黃丸家族”的不同功效 486
第三節(jié) 寓健康于飲食的藥膳保健法
藥膳革命：藥膳≠藥+食 488
益氣養(yǎng)血的藥膳 488
補(bǔ)腎壯陽的藥膳 490
健脾養(yǎng)胃的藥膳 492
保肝潤肺的藥膳 493
明目聰耳的藥膳 494
清心安神的藥膳 495
抗衰健腦的藥膳 497
清熱潤腸的藥膳 498
美容養(yǎng)顏的藥膳 500
瘦身美體的藥膳 501
健體壯骨的藥膳 502
第四節(jié) 神秘的藥酒保健方
以酒養(yǎng)生，古來有之 504
人參酒—補(bǔ)中益氣 505
五加皮酒—溫補(bǔ)肝腎去寒濕 505
薏苡仁酒—去風(fēng)濕，壯筋骨 506
枸杞酒—護(hù)肝又明目 506
仙靈脾酒—益腎壯陽通經(jīng)絡(luò) 507
天門冬酒—通利血脈，延緩衰老 507
櫻桃酒—益氣活血治風(fēng)濕 507
菊花酒—滋肝補(bǔ)腎去頭風(fēng) 508
期頤酒—補(bǔ)腎益精壯腎陽 508
簡單卻有效—增強(qiáng)自愈力的家用酒水配方 509
第五節(jié) 水是最好的藥—飲品中的健康密碼
水為萬化之源，百藥之王 510
早起一杯水，保健功效大 511
睡前一杯水，預(yù)防腦血栓 512
小心！喝水太多也會“中毒” 513
茶水中隱藏著抗病的潛力 513
天然果汁巧搭配—提高自愈力的甜美秘方 514
牛奶—無法替代的健康飲品 515
豆?jié){解毒、提高免疫力樣樣行 516


第十二章好習(xí)慣成就好身體—用生活方式開啟健康之門

第一節(jié) 不良生活方式是疾病的溫床
多數(shù)疾病都和生活方式有關(guān) 518
干洗按摩，給病邪可乘之機(jī) 519
舔嘴唇，這種習(xí)慣勿養(yǎng)成 519
瘦身減肥，水果代正餐降低免疫力 520
耳朵越挖越聾—不要隨便挖耳屎 521
在車上吃東西等于吃病菌 521
剔牙不當(dāng)，也會引病上身 522
不要一雙鞋子穿到底 522
洗臉?biāo)牟辉?，引發(fā)健康危機(jī) 523
乘車時不宜閉目養(yǎng)神 524
久坐傷肉，可致多種疾病 525
隨意挖鼻孔，也會挖出毛病來 526
蹺二郎腿，會把背痛蹺出來 526
過度節(jié)儉也不利于健康 527
吸煙，當(dāng)心疾病靠近你 528
牛仔褲，風(fēng)度來了，健康沒了 530
小心高跟鞋留下美麗后遺癥 531
第二節(jié) 動以養(yǎng)形，讓運動為健康保駕護(hù)航
為什么說“生命在于運動” 532
刀閑易生銹，人閑易生病 532
運動也要“量體裁衣” 533
有氧運動是你的最佳選擇 535
務(wù)必選好運動“時間表” 536
反常運動的健康奇跡 538
出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸 539
走出似是而非的運動誤區(qū) 540
警惕運動拉響的健康警報 541
運動之后，謹(jǐn)防七不宜 542
輕體育，讓自己時尚起來 543
跑步，最健身的運動方式 544
跳繩，最健腦的運動方式 545
游泳，最減肥的運動方式 546
五禽戲，最有趣的運動方式 546
勤練太極，為生命聚集能量 548
飯后怎么走，才能活到九十九 549
生命在于運動，不在于運動過度 549
第三節(jié) 閑眠消病—優(yōu)質(zhì)睡眠拒絕疾病
一覺閑眠百病消—睡眠是最好的補(bǔ)藥 551
測一測：你的睡眠充足嗎 552
睡眠無夢要小心 552
失眠致病不容忽視 553
打呼嚕也會引起多種病 554
給身體“松松綁”，杜絕健康隱患 555
裸睡，讓身體徹底解放 556
正確睡姿讓你一覺到天明 556
睡前保健助你輕松入眠 557
七步睡前放松操讓你睡得香 558
永葆健康，要知道四季睡眠法則 558
面對面睡覺不可取 559
開燈睡覺破壞免疫功能 559
睡懶覺，弊端多 560
舒眠需要一方凈土—環(huán)境決定睡眠 561
晨練后不宜睡“回籠覺” 562
提高睡眠質(zhì)量，從選床開始 562
選對枕頭，保證睡眠 563
枕邊放點什么睡得香 564
讓被子里“裝”滿陽光 564
第四節(jié) 旅游讓你健康百分百—做自己的健康導(dǎo)游
健康生活不可缺少旅游養(yǎng)生 565
旅游養(yǎng)生，對癥才有效 566
春游，給身體一次健康呼吸 566
夏游，讓身體避開炎熱的侵襲 567
秋游，享受大自然的韻味 569
冬游，在雪地里感受健康之旅 571
游玩中，別忘了補(bǔ)充營養(yǎng) 572
緩解旅游疲勞有絕招 573
小方法，讓你在睡袋中更愜意 574
孕期出游，你不可不知這些常識 575
旅游必備小藥盒 576
如何處理旅游意外疾病 576
出國旅游保健十二守則 579
第五節(jié) “性”福，才能幸?！詯郾＝〔豢缮?br /> 醫(yī)治百病的性愛生活 581
性愛，帶給女性的意外收獲 582
是誰扼殺了“性”福 583
保健很簡單，親吻擁抱就夠了 584
用柔情為“性福”加分 585
走一走貓步，性功能就增強(qiáng) 586
“性”福生活十妙招 586
禁欲不是養(yǎng)生，而是傷身 588
性生活，不是什么時候都適合 589
不潔性交招致隱形“殺手” 589
性生活后喝冷飲，是在自我摧殘 590
飲酒助“性”，可能帶來不幸 591
雄性激素，不是有效的“壯陽丹” 591
忍精有百害而無一利 591
體外射精帶來的七大危害 592
流產(chǎn)，一定要想好了再做 593

第十三章求醫(yī)不如求己—每個人都是解救自己的觀音


第一節(jié) 自己動手，趕走亞健康
亞健康來襲—沒病不等于健康 596
中醫(yī)眼中的“健康人” 597
隨時都能心明眼亮—視疲勞的自我防治法 598
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 598
食欲不振，怎樣才能調(diào)動你的胃口 599
酒后身體不適，1個小時內(nèi)就能解除 600
手腳冰涼，就從腎上找原因 601
消除水腫，讓你體會瘦身的健康 602
第二節(jié) 留住記憶力—開啟現(xiàn)代人的健腦工程
別讓你的大腦提前進(jìn)了養(yǎng)老院 603
中醫(yī)健腦，保衛(wèi)我們的元神之府 604
頭部按摩健腦操—健腦必知小動作 604
大腦很不喜歡你這些壞習(xí)慣 605
提高記憶力，10個小習(xí)慣要牢記 606
張嘴閉嘴就可強(qiáng)身健腦 607
核桃—不可或缺的天然腦黃金 607
多吃魚頭，健腦又增壽 608
民間常用的健腦益智方 609
科學(xué)用腦，對自己的健康負(fù)責(zé) 609
測一測：你的大腦是否“營養(yǎng)不良” 610
第三節(jié) 別讓電腦殺了你—電磁輻射中的健康法則
電磁輻射—人體免疫力的隱形“殺手” 612
電腦輻射的危害—你真的了解嗎 613
科學(xué)擺放，把電腦的傷害降到最低 614
綠色抗輻射—讓健康植物走入辦公室 615
6種優(yōu)質(zhì)食物，幫你逃離輻射陷阱 616
電腦一族，每天必喝這樣的健康茶 617
計算機(jī)皮膚，這八招就能搞定 617
提防另一個輻射殺手—手機(jī) 618
第四節(jié) 想瘦哪兒就瘦哪兒—肥胖自救九法
瘦腰—小肚腩，請你走開 620
瘦腿—造出一雙美腿 621
瘦手臂—跟拜拜肉說“拜拜” 621
瘦臉—俊俏是可以修煉的 622
喝水瘦身，最便宜的減肥計劃 623
奶粉瘦身，最靈驗的減肥方法 623
咖啡瘦身，最時尚的減肥方案 624
第五節(jié) 別讓身體提前退休—抗早衰養(yǎng)生密碼
衰老，人類無法避免的“不治之癥” 625
我們的身體為何提前衰老 626
牙齒松動了，教你幾句“緊箍咒” 627
保養(yǎng)腿腳，遠(yuǎn)離過早衰老 628
氣短是異常還是正常 629
白發(fā)不要緊，這樣就能養(yǎng)出黑發(fā) 629
聽力下降，應(yīng)該怎么養(yǎng) 631
不要讓尿液失禁成為你的煩惱 631
老年斑，不應(yīng)當(dāng)長在三四十歲的身體上 632
抗衰食物，全方位抗擊衰老元素 633
第六節(jié) 小動作，大功效—辦公室輕松健身方案
辦公室里，這些“小動作”要常做 635
簡易瑜伽，電腦一族的健身功法 635
常伸懶腰，常打哈欠 636
長坐辦公室，呼吸要正確 636
把圖書當(dāng)器械來做保健操 637
傳奇七步走，輕松告別“鼠標(biāo)手” 637
按摩眼部，讓你明眸善睞 638
經(jīng)常動一動，保護(hù)你的背 639
上班族，幾個小動作趕跑“瞌睡蟲” 639
長期伏案，讓你的頸部也常做做操 640