培養(yǎng)孩子從跑步開(kāi)始

專家導(dǎo)讀
作者自序
譯者的話 第1章 教孩子跑得快，有意想不到的好處 跑得快會(huì)調(diào)動(dòng)孩子的激情
 “看得見(jiàn)的成長(zhǎng)”會(huì)增加自信
 從“我不行”到“我可以”
跑得快會(huì)激發(fā)孩子的持久力
 勉強(qiáng)來(lái)上課的孩子，大變身！
 告訴孩子跑步中“不能逃跑”
跑得更快，學(xué)校生活也會(huì)改變
 擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的話，朋友關(guān)系會(huì)更加融洽
 努力運(yùn)動(dòng)的孩子，學(xué)習(xí)也會(huì)很努力
 擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，孩子的性格和行為也會(huì)發(fā)生變化 第2章 誰(shuí)都可以跑得更快！ 跑得快的孩子，在游戲中就能鍛煉基礎(chǔ)體力
 平均身高在增長(zhǎng)，但運(yùn)動(dòng)能力卻在下降
 “是否在室外玩”也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力的差別
 為孩子提供室外游玩的環(huán)境是父母的職責(zé)
將“運(yùn)動(dòng)白癡”的原因歸結(jié)為孩子？
 運(yùn)動(dòng)能力，遺傳？
 “經(jīng)歷”的量決定了孩子的運(yùn)動(dòng)能力
“跑得快不快”，要看是否掌握跑快的秘訣
 改善跑步姿勢(shì)以縮短時(shí)間
 “抬高大腿的跑步方法”不適合日本人
 適合亞洲人體型的跑步方法
掌握了“正確的姿勢(shì)”會(huì)跑得更快
 感覺(jué)“膝蓋向前”并加以體會(huì)
 胳膊肘呈90度
 手掌攤開(kāi)而不是握拳
掌握正確的跑步方法，運(yùn)動(dòng)變得更出色
 “跑步”是取得進(jìn)步的最短捷徑
 即便是大人也要鍛煉出能夠挑戰(zhàn)新事物的體格
第3章 “跑得慢”在于心理原因 心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)有重大影響
 消極心理影響能力的發(fā)揮
 “跑快”的因素中心態(tài)占了一半
父母的言行也是孩子跑不快的原因
 否定跑步的話，會(huì)讓孩子因害怕而退縮
 進(jìn)行指導(dǎo)之前應(yīng)該做的事
 “表?yè)P(yáng)”是跑得更快的第一步
用褒獎(jiǎng)法來(lái)激勵(lì)沒(méi)自信的孩子
 “斯巴達(dá)式”教育對(duì)跑得慢的孩子起反作用
 認(rèn)可他的小進(jìn)步
“部分肯定、部分否定”，增長(zhǎng)孩子的干勁
 一步一步地踏實(shí)前進(jìn)
 “完全否定”會(huì)令孩子失去自信
不要用“能、不能”來(lái)斥責(zé)孩子
 “做、不做”的斥責(zé)
 “因表?yè)P(yáng)而進(jìn)步的孩子”和“因批評(píng)而進(jìn)步的孩子”的不同
數(shù)字使孩子獲得更大的進(jìn)步
 50米跑所用的時(shí)間是成長(zhǎng)的證據(jù)
 時(shí)間的縮短會(huì)成為動(dòng)力
換一雙運(yùn)動(dòng)鞋，孩子就能跑得更快嗎？
 鞋，對(duì)孩子的心理起正面作用
 買鞋子的時(shí)機(jī)很重要
第4章 增強(qiáng)孩子訓(xùn)練動(dòng)力的方法 “一起做”可以提高孩子的干勁
 單純的“教”，孩子可能不學(xué)
 以“一起學(xué)”的姿態(tài)來(lái)練習(xí)
 一起參加“游戲”也很重要
共有目標(biāo)，向孩子傳達(dá)父母的真心
 父母努力，孩子也會(huì)努力
 父母不能堅(jiān)持，孩子也不會(huì)堅(jiān)持
小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
 讓孩子制定目標(biāo)
 目標(biāo)過(guò)大會(huì)受挫
 讓孩子感覺(jué)到“努力就能達(dá)成目標(biāo)”
尊重孩子的“競(jìng)爭(zhēng)心”
 競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的存在也會(huì)變成動(dòng)力
 競(jìng)爭(zhēng)心促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)
鼓舞士氣的建議方法
 舉例子對(duì)低年級(jí)的孩子非常有效
 對(duì)高年級(jí)的孩子需要講證據(jù)
 “鈴木一郎也這么做”這句話的作用很大
對(duì)于停滯不前的孩子要表?yè)P(yáng)其他方面
 過(guò)于拘泥于一個(gè)目標(biāo)
 給認(rèn)真的孩子留退路
準(zhǔn)備能提高士氣的工具
 讓成果“可視化”
 對(duì)于干勁十足的孩子，可以制定個(gè)人“練習(xí)菜單”
第5章 讓不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的孩子也能跑得更快的訓(xùn)練方法 制作親子練習(xí)菜單
 掌握練習(xí)的流程
 提前決定練習(xí)日期
和孩子一起慢跑
 從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)
 逐漸延長(zhǎng)慢跑距離
通過(guò)肌肉鍛煉來(lái)培養(yǎng)控制身體的能力
 不具備最低限度的肌肉力量，就跑不快
 以“俯臥撐、仰臥起坐、背肌鍛煉各10次”為目標(biāo)
 堅(jiān)持每天都做肌肉鍛煉意義重大
 高一級(jí)的肌肉鍛煉法
鍛煉“軀干”也能提高運(yùn)動(dòng)能力
 一流運(yùn)動(dòng)員也會(huì)關(guān)注的訓(xùn)練方法
養(yǎng)成洗澡后做體操的習(xí)慣
 如果身體僵硬，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)受限
擅長(zhǎng)跳繩也會(huì)跑得更快
 “跳繩”和“跑步”相似
 記錄跳繩次數(shù)
只改變上半身的姿勢(shì)就能提高速度
 掌握5個(gè)要點(diǎn)，就能跑得更快
 不是“一下子”而是“一個(gè)一個(gè)”
掌握膝蓋向前的跑步姿勢(shì)
 通過(guò)迷你欄架訓(xùn)練是進(jìn)步的捷徑
 也可以用木棒來(lái)代替迷你欄架
克服“吧嗒、吧嗒”的跑法
 通過(guò)跳躍讓身體記住彈跳的感覺(jué)
 父母給予協(xié)助會(huì)有更好的效果
起步猛沖，同其他孩子拉開(kāi)距離
 放松，可以反應(yīng)得更快
 不要太注重名次，“發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)”最重要
測(cè)試時(shí)間能促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)
 練習(xí)之后測(cè)試一下50米跑的時(shí)間
 即使沒(méi)有尺子也能確定跑步路線
同時(shí)參與多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
 專注于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)封鎖孩子的退路
 無(wú)法立刻明白“孩子未來(lái)發(fā)展如何”
 對(duì)于最初的運(yùn)動(dòng)，建議選擇足球 后記
參考文獻(xiàn)