頸肩腰腿保健治療全書

 一起來認(rèn)識按摩
教您輕輕松松找穴位
常用的按摩器具
按摩注意事項(xiàng)
穴位按壓時常用的手勢
家庭拔罐，一學(xué)就會
輕輕松松學(xué)艾灸
家庭刮痧，必備常識
第一篇 頸 肩
第 1 章 正確認(rèn)識頸、肩病
頸、肩部的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
頸病的類型與典型表現(xiàn)
頸椎病的自我診斷
引起頸部疾病的原因
肩病的類型與典型表現(xiàn)
肩周炎的自我診斷
引起肩部疾病的原因（1）
引起肩部疾病的原因（2）
18個頸肩部保健自療特效穴
第 2 章 家庭小保健，預(yù)防頸肩病
做做頸部保健操，預(yù)防頸椎病
太極拳，最傳統(tǒng)的頸部保健法
跳繩“跳出”健康頸肩
最簡單的肩部運(yùn)動
肩部運(yùn)動保健操
捏捏脊背 防治頸肩痛
足部按摩法 預(yù)防從腳起
生活小保健 好習(xí)慣帶來健康的頸肩
傷害肩部的生活習(xí)慣
日常如何規(guī)避肩部損傷
第 3 章 家庭自療，輕松趕走惱人頸肩痛
頸部旋扳法 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不疼了
頸部按摩法 簡簡單單擺脫頸痛
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎
擺脫岡上肌肌腱炎 讓手臂輕松向外展
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動自如
緩解小圓肌損傷 手臂外旋變輕松
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛
趕走落枕小秘訣
拔罐治療頸椎病
刮痧也治頸椎病
每天泡泡腳 頸椎不再痛
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病
藥膳療法 美味與健康共享
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛
藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸肩
中藥療法 活血化瘀，外病內(nèi)治
第 4 章 特定人群的頸肩病自療法
趕走“五十肩”的困擾
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 女性關(guān)節(jié)痛的元兇
肱二頭肌肌腱炎 中年婦女的困擾
讓司機(jī)緩解頸肩的僵硬
恢復(fù)運(yùn)動員肩膀的力量
修復(fù)體力勞動者的韌帶和肌肉
關(guān)節(jié)復(fù)位很簡單
辦公室白領(lǐng)實(shí)用肩部保健操
第二篇 腰
第 1 章 正確認(rèn)識腰病
腰部的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
腰痛病的自我檢測
腰痛病的形成原因
突發(fā)性腰痛的形成
緩解腰痛必知的12大特效穴
第 2 章 簡單小推拿，預(yù)防腰部疾病
腰椎推拿 預(yù)防第三腰椎橫突綜合征
椎間推拿 預(yù)防腰椎間盤突出癥
脊椎推拿 預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生癥
腰脊推拿 預(yù)防腰椎椎管狹窄癥
關(guān)節(jié)推拿 預(yù)防腰椎骨關(guān)節(jié)病
肌肉揉按 預(yù)防棘上韌帶損傷
松弛韌帶 預(yù)防棘間韌帶損傷
第 3 章 家庭小妙招，讓您“站著說話不腰疼”
腰背按摩 緩解腰部沉重
腰肌推拿 治療急性腰扭傷
疏通經(jīng)絡(luò) 治療慢性腰肌勞損
刺絡(luò)罐法 治療急性腰扭傷
多種罐法 治療慢性腰痛
針罐法 治療坐骨神經(jīng)痛
面刮療法 治療腰椎間盤突出癥
平面按揉法 治療急性腰扭傷
平刮法 治療腎虛腰痛
推刮法 治療坐骨神經(jīng)痛
治療腰肌勞損的艾灸療法
治療風(fēng)濕腰痛的艾灸方法
治療腰椎間盤突出癥的艾灸方法
治療坐骨神經(jīng)痛的艾灸方法
背、腹肌運(yùn)動 緩解腰部疼痛
骨盤矯正法 緩解腰部無力
貓式運(yùn)動 緩解腰部緊繃感
緩解腰部疼痛的運(yùn)動方法（1）
緩解腰部疼痛的運(yùn)動方法（2）
治療骨質(zhì)疏松癥腰痛的運(yùn)動方法
治療腰椎間盤突出癥的運(yùn)動方法（1）
治療腰椎間盤突出癥的運(yùn)動方法（2）
暖貼熱敷 治療腰部緊繃僵硬
自制熱毛巾 緩解腰部沉重?zé)o力
泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力
水壓刺激 治療慢性腰部沉重
冰塊冷敷 針對室內(nèi)突發(fā)疼痛
物品冷敷 針對室外突發(fā)疼痛
第 4 章 特定人群的腰病自療法
駕車者的腰部保健法
治療女性腰痛的方法（1）
治療女性腰痛的方法（2）
治療老年腰椎骨折的運(yùn)動療法
治療急性腰扭傷的運(yùn)動療法
腰椎間盤突出癥患者的體操
椅子操 辦公室預(yù)防腰痛的方法
第三篇 腿
第 1 章 正確認(rèn)識腿病
人體下肢的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
膝蓋的功能
引起下肢疾病的原因（1）
引起下肢疾病的原因（2）
哪些人的腿腳容易生病
緩解腿痛必知的18大特效穴位
第 2 章 教您幾招，讓您腿腳靈活
摩擦揉捏 消除膝蓋疲勞
肌肉揉捏 緩解下肢疲勞
緩和坐骨神經(jīng)痛的按摩
消除膝關(guān)節(jié)病變引起的疼痛
預(yù)防和消除膝蓋疼痛
消除小腿肚的僵硬和疼痛
消除腳底、腳跟疼痛的按摩
坐骨神經(jīng)痛的拔罐
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的拔罐
股神經(jīng)痛的拔罐
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的拔罐
髕骨軟化癥的拔罐
骨質(zhì)疏松癥的拔罐
坐骨神經(jīng)痛的刮痧
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的刮痧
膝關(guān)節(jié)痛的刮痧
小腿痙攣的刮痧
足跟痛的刮痧
預(yù)防膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮的運(yùn)動
緩和膝蓋疼痛的運(yùn)動
治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動
減少膝關(guān)節(jié)積液的運(yùn)動
防治膝關(guān)節(jié)滑膜炎的運(yùn)動
防治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動
消除腳部浮腫的運(yùn)動