如何學會做一個樂觀的人

序 積極心理學：當代人的精神救贖
前言
Ⅰ 樂觀的本質(zhì)
1.7 樂觀一一決定人生升降的心理資本
1.1.1 樂觀悲觀決定人生的升降
1.1.2 樂觀是重要的心理資本
1.1.3 樂觀是可開發(fā)、可選擇的
1.1.4 樂觀影響社會經(jīng)濟的發(fā)展
1.2 樂觀是什么
1.2.1 樂觀是指從積極方面看問題
1.2.2 樂觀是指對未來的積極期望
1.2.3 樂觀是指對生活事件的積極解釋
1.2.4 樂觀傾向和解釋風格（歸因）樂觀的關(guān)系
1.2.5 樂觀不同于知足常樂
1.3 樂觀的屬性
1.3.工樂觀屬于一種人格特質(zhì)、一種潛意識自動化的動機傾向
l.3.2 樂觀屬于一種信念和普遍化的自我效能感
1.3.3 樂觀屬于一種認知策略與偏見
1.3.4 樂觀是主觀幸福感的重要前因變量
1.3.5 樂觀有大小之分
1.4 樂觀的測量
1.4.1 樂觀傾向問卷
1.4.2 歸因風格問卷（ASQ）
1.4.3 言語解釋的內(nèi)容分析
Ⅱ 樂觀的作用機制及其影響因素
2.1 樂觀的作用機制
2.1.1 樂觀是生物進化的適應(yīng)機制
2.1.2 樂觀的生理機制
2.1.3 樂觀的心理機制
2.1.4 樂觀積極錯覺的適應(yīng)價值
2.1.5 樂觀的效用價值源于其積極行為方式
2.2 成敗對樂觀的影響
2.2.1 悲觀比樂觀更不穩(wěn)定
2.2.2 成功后的內(nèi)部歸因能提升一個人的樂觀水平
2.2.3 低自我價值感是影響樂觀傾向穩(wěn)定性的重要因素
2.2.4 “真”樂觀與“真”悲觀兩亞類型歸因方式上的兩極性
2.2.5 “真”樂觀者成功后自我價值判斷上的偏誤
2.2.6 不管成敗，“真”悲觀者對自己表現(xiàn)的滿意度都最低
2.2.7 失敗后，“真”悲觀者易產(chǎn)生逃避退縮行為傾向
2.3 樂觀形成的影響因素
2.3.1 先天遺傳及身體素質(zhì)
2.3.2 家庭教養(yǎng)方式
2.3.3 創(chuàng)傷及個體對挫敗經(jīng)驗的解釋
2.3.4 樂觀的教育訓練
Ⅲ 樂觀塑造健康與恢復力
3.1 樂觀與健康
3.1.1 悲觀與抑郁
3.1.2 樂觀與生理健康
3.1.3 樂觀與長壽
3.2 樂觀促進健康的機理
3.2.1 樂觀避免抑郁的心理機制
3.2.2 樂觀提升免疫力
3.2.3 樂觀促進健康的認知行為機制
3.2.4 樂觀營造社會支持系統(tǒng)
3.2.5 樂觀促進生活適應(yīng)
3.2.6 樂觀使人關(guān)注積極方面
Ⅳ 樂觀實現(xiàn)成功自我的預言
4.1 樂觀與成就
4.1.1 樂觀與工作績效
4.1.2 樂觀與學業(yè)成績
4.1.3 樂觀與創(chuàng)造力
4.1.4 樂觀與婚姻成功
4.1.5 樂觀與幸運
4.2 樂觀者成功的內(nèi)在機制
4.2.1 樂觀者有一種“自我實現(xiàn)的天使般循環(huán)系統(tǒng)”
4.2.2 樂觀積極情緒具有擴建功能
4.2.3 樂觀帶來良好的人脈和婚姻關(guān)系
4.2.4 樂觀積累發(fā)展資源
4.2.5 樂觀激發(fā)戰(zhàn)斗力、提升行動力
4.2.6 樂觀者采取以問題為中心的積極處理方式
4.2.7 樂觀者更具有堅持性
4.2.8 樂觀者幸運背后的心理奧秘
Ⅴ 樂觀彰顯領(lǐng)導魅力
5.1 樂觀者更具領(lǐng)導影響力
5.1.1 樂觀與領(lǐng)導影響力
5.1.2 樂觀者更容易當選領(lǐng)導者
5.1.3 領(lǐng)導人要樂觀思考，悲觀計劃，滿懷信心去執(zhí)行
5.2 丘吉爾的樂觀感召力
5.2.1 危難中，丘吉爾的樂觀自信彰顯非凡感召力
5.2.2 面對挫折，丘吉爾善于在困境里看到機會
5.2.3 生活中，丘吉爾以樂觀幽默化解壓力
Ⅵ 認知建構(gòu)樂觀
6.7 悲觀的認知改變
6.1.工人認知上的自我限制
6.1.2 悲觀者常見認知上的限制
6.1.3 悲觀者的認知改變技術(shù)
6.1.4 利用樂觀問題引導認知突破
6.1.5 從關(guān)注結(jié)果轉(zhuǎn)向關(guān)注過程
6.1.6 認知改變真的有效果嗎
6.2 樂觀應(yīng)對生活、工作壓力
6.2.1 樂觀擁抱壓力
6.2.2 發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣，具有使命感
6.2.3 樂觀對待競爭
6.2.4 確立恰當?shù)钠谕?br />6.2.5 明確自己的需要與想要
6.2.6 接納自我，欣賞他人
6.3 樂觀面對失戀
6.3.1 愛情只是生命的一部分，不是全部
6.3.2 失敗的戀愛總比一次失敗的婚姻更幸運
6.3.3 你就是一顆葡萄，最好的歸屬應(yīng)該是需要并能欣賞葡萄的人
6.3.4 每一次挫折，都是一種人生資源的積累
6.3.5 體驗之后，要學會分解
Ⅶ 行動創(chuàng)造樂觀
7.1 關(guān)注自身積極方面的行動
7.1.1 寫出最好的自己
7.1.2 記錄發(fā)生的好事
7.1.3 設(shè)定積極有意義的目標
7.1.4 運用自己的優(yōu)勢
7.2 關(guān)注他人及當下的行動
7.2.工表達寬恕與感恩
7.2.2 幫助他人
7.2.3 專注于做好眼前能產(chǎn)生自我積累的事
7.3 調(diào)整身心的行動
7.3.1 昂首闊步往前走
7.3.2 體育運動
7.3.3 松弛與冥想
7.3.4 腹式呼吸
附錄 基子優(yōu)勢目標的行動樂觀傾向訓練方案
訓練程序一：認識樂觀
訓練程序二：識別自我優(yōu)勢
訓練程序三：確立人生愿景
訓練程序四：達成現(xiàn)實目標
訓練程序五：強化付諸行動
參考文獻
后記