孕產(chǎn)期營養(yǎng)飲食全解

生命的誕生過程
卵子產(chǎn)生
精子產(chǎn)生
精卵順利結(jié)合，生命就會誕生
孕前營養(yǎng)關(guān)注
儲備葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形
葉酸降低染色體缺陷概率
葉酸片是必須服用的嗎
每天補多少葉酸
漏服葉酸片怎么辦
葉酸片不要過量服用
怎樣選擇葉酸增補劑
補足鋅，為成功懷孕保駕護航
補鋅宜食補
儲備碘，提高寶寶智商
若缺碘要藥食雙補
缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)
營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)
妻子宜補充對卵子有益的營養(yǎng)
丈夫宜補充對精子有益的營養(yǎng)
精子活力低怎么補營養(yǎng)
長期服用避孕藥孕前需補鈣
停服避孕藥后要補維生素
孕前飲食重點
飲食結(jié)構(gòu)參考食物金字塔
每天吃30～35種食物
建立良好飲食習(xí)慣
不良飲食習(xí)慣要改掉
含咖啡因的飲料要少喝
煙酒會嚴(yán)重影響胎寶寶
食物排除煙毒酒毒
排毒食物讓體內(nèi)環(huán)境“清暢”
會累積毒素的食物要少吃
氣虛血虛及時補氣血
孕前3月：改善營養(yǎng)，培育“良種沃土”
瘀血體質(zhì)用飲食活血
飲食去除體內(nèi)熱氣
飲食去體內(nèi)濕氣
不利受孕的食物黑名單
備孕女性多吃些黃色食物
過胖減肥不能傷身體
過瘦增肥營養(yǎng)要均衡
過度進補反而會影響受孕
多吃新鮮蔬果可提高精子質(zhì)量
經(jīng)期飲食忌生冷、辛辣食物
飲食酸性與堿性可決定寶寶性別嗎
備孕壓力大，食物來減壓
一日飲食參考
推薦食物集合
黑豆：含不飽和脂肪酸等多種營養(yǎng)素
蝦：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
草魚：含蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸
菠菜：含豐富的葉酸
西藍花：提高身體免疫力
茄子：心血管保健專家
營養(yǎng)食譜分享
黑豆燉羊肉：補益精子
熘炒黃花豬腰：補腎強腰
黑豆豆?jié){：促進卵泡發(fā)育
五花肉燒土豆：補精益氣
牛肉蘿卜湯：健脾益腎、補氣養(yǎng)血
紅糖姜茶：暖宮活血
排骨燉蘿卜：強身健體
清蒸鱖魚：補氣血、益虛勞
山藥蘿卜粥：補氣益精
銀耳鵪鶉蛋：益氣養(yǎng)血
胎寶寶與準(zhǔn)媽媽
關(guān)注排卵期
精卵相遇
受精卵著床
準(zhǔn)媽媽毫無感覺
準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)部急劇變化
孕1月營養(yǎng)關(guān)注
堅持補充葉酸
孕1月：優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)助胎寶寶分化
孕產(chǎn)期營養(yǎng)飲食全解
不要自行服用促排卵藥物
輕微營養(yǎng)不足是否會影響胎寶寶發(fā)育
需不需要服用營養(yǎng)素制劑
服用營養(yǎng)素制劑應(yīng)該有針對性
水也是重要的營養(yǎng)素
補充維生素E，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)
服藥期間懷孕怎么辦
孕1月飲食重點
喝水最有效的時機
不要等渴了才喝水
有些水不能喝
運動時怎么喝水
孕早期少吃含汞高的魚類
吃肉要煮熟透，避免感染弓形蟲
孕早期忌食易致墮胎的食物
孕早期少吃外購食品
準(zhǔn)媽媽不要過食豬肝
久存的土豆準(zhǔn)媽媽不要吃
酸堿平衡的飲食對準(zhǔn)媽媽最有益
孕早期不應(yīng)吃過多酸性食物
酸堿食物速查
不要刻意增加進食量
根據(jù)熱量需求搭配三餐
準(zhǔn)媽媽必知早餐搭配
葷素搭配更營養(yǎng)
每天一杯牛奶
不喜牛奶可喝酸奶
奶制品不耐受時怎么辦
避免食用太多添加劑
了解食品安全
選購有機食品要看標(biāo)識
盡量保持有機食品的營養(yǎng)
識別包裝袋上的健康信息
盡量減少外出就餐
準(zhǔn)媽媽要少吃軟塑料包裝的食物
合理飲食，增強免疫力
疑似感冒別急著服藥
春季飲食忌大補
夏季飲食重消暑
秋季飲食要防干燥
冬季多吃營養(yǎng)食物
不愛吃肉的替代食物調(diào)理
一日飲食參考
推薦食物集合
雞蛋：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源
豬排骨：補充身體所需營養(yǎng)素
香菇：增強準(zhǔn)媽媽免疫力
番茄：既防輻射又美容的
“圣女果”
雞肉：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
豆腐：補充蛋白質(zhì)和鈣
營養(yǎng)食譜分享
雞湯豆腐小白菜：補充葉酸
時蔬牛骨湯：營養(yǎng)全面
坐月子：科學(xué)飲食迅速恢復(fù)
新生寶寶與新媽媽
新生寶寶的特點
母乳是新生寶寶的最佳食品
新媽媽的情況
新媽媽體型恢復(fù)別太急
產(chǎn)后營養(yǎng)關(guān)注
足夠的鐵幫助預(yù)防產(chǎn)后貧血
充足的鈣可預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛
鈣攝入影響乳汁分泌
蛋白質(zhì)幫助身體恢復(fù)
哺乳媽媽需多攝入熱量
攝入維生素消黃褐斑
產(chǎn)后飲食重點
出產(chǎn)房后如何進食
產(chǎn)后第1周流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主
產(chǎn)后第2周葷素搭配
產(chǎn)后第3周多吃些補氣血及催乳的食物
產(chǎn)后第4周減少油脂并攝取足夠蛋白質(zhì)
產(chǎn)后第5～6周，飲食正?；?br />產(chǎn)后進補別太急
剖宮產(chǎn)新媽媽的飲食要點
月子期間不能吃哪些食物
月子里預(yù)防營養(yǎng)過度
熱性體質(zhì)新媽媽月子里如何調(diào)理
寒性體質(zhì)新媽媽月子里如何調(diào)理
產(chǎn)后不宜立即吃人參等補藥
催乳不宜過早
月子飲食特點：精、雜、稀、軟
母乳少怎么吃
催乳食物推薦表
母雞湯應(yīng)稍晚點喝
總感覺口渴，可以多喝水嗎
蔬菜、水果不可少
適宜坐月子的水果
喝適量紅酒有利于產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)后吃雞蛋要科學(xué)
不可禁鹽
怎樣吃既不影響身體恢復(fù)又能減重
這些食物有利惡露排出
月子期間飲食安排參考
推薦食物集合
花生：止血補血、催乳下乳
蓮藕：補血健胃、助消化
豌豆：通乳益氣
鯽魚：通乳、補充蛋白質(zhì)
營養(yǎng)食譜分享
花生紅棗蓮藕湯：補血祛瘀
通草鯽魚湯：溫中下氣、利水通乳
五花肉丸子湯：益氣補虛
酒釀魚湯：補充蛋白質(zhì)和鈣
豌豆炒蝦仁：有利于乳汁分泌
麻油雞：提高奶水質(zhì)量
豆?jié){小米粥：健脾益腎
蘆筍炒肉絲：促進乳汁分泌
冬瓜豬蹄煲：利水消腫、下乳
百合小米粥：健脾補胃
羊血湯：止血祛瘀
雞翅豆腐：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
什錦蔬菜粥：開胃助消化
鯽魚豬血粥：催乳補血
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