保健養(yǎng)生堂：女性更年期吃什么？禁什么？

女性更年期 吃什么？禁什么？

第一章 更年期的養(yǎng)生保健知識，你知道嗎？
更年期知識面面觀
1.更年期概述 016
2.更年期的認(rèn)識誤區(qū) 018
3.更年期的身心變化 021
4.更年期的保健常識 024
5.更年期的用藥指導(dǎo) 026
6.更年期的運(yùn)動原則 027
7.認(rèn)識更年期綜合征 028
8.定期做檢查，安全度過更年期 029
更年期的營養(yǎng)需求
1.更年期對各類營養(yǎng)素的需求 031
2.更年期綜合征的營養(yǎng)需求 033
更年期的飲食調(diào)理
1.更年期的飲食原則 035
2.更年期飲食的“十要，五不要” 037
3.更年期的飲食要求 038
4.更年期的滋補(bǔ)調(diào)理 040
更年期的飲食宜忌
宜：更年期宜食用能疏肝理氣的食物 041
宜：更年期預(yù)防骨質(zhì)疏松宜吃的食物 041
宜：更年期宜食用富含鐵質(zhì)的食物 042
宜：更年期宜多食用滋陰食物 042
宜：更年期宜食用富含鈣質(zhì)的食物 042
宜：更年期宜適當(dāng)補(bǔ)充抗衰老營養(yǎng)素 042
宜：更年期宜常食用含碘的食物 043
宜：更年期女性飲食宜“三少一低” 043
忌：更年期忌濫用雌激素 044
忌：更年期食用維生素E的禁忌 044
忌：更年期喝豆?jié){有禁忌 045
忌：更年期女性忌吃太多膨化食品 045
忌：更年期忌飲茶 045
忌：更年期女性晚餐忌過多吃葷食 045
第二章 90種女性更年期保健食物養(yǎng)生吃法，你吃對了嗎？
豬肉 048
陳皮炒肉 049
天山雪蓮金銀花煲瘦肉 049
玉米須瘦肉湯 049
豬心 050
枸杞香菜豬心湯 051
黃芪桂圓煲豬心 051
蓮藕豬心煲蓮子 051
鴨肉 052
香菇鴨肉 053
佛手柑老鴨湯 053
枇杷蟲草花老鴨湯 053
烏雞 054
椰盅女貞子烏雞湯 055
麥冬黑棗烏雞湯 055
山藥枸杞烏雞湯 055
銀魚 056
銀魚干炒南瓜 057
東海銀魚羹 057
銀魚煎蛋 057
鲇魚 058
鲇魚燒茄子 059
棗蒜燒鲇魚 059
鲇魚燒豆腐 059
鯪魚 060
豬血鯪魚腐竹粥 061
鯪魚白菜粥 061
鯪魚雙豆粥 061
帶魚 062
芹菜煎帶魚 063
宮保帶魚花 063
松仁帶魚 063
鱸魚 064
鱸魚筍片湯 065
菌燒鱸魚片 065
香果鱸魚 065
金槍魚 066
椒鹽金槍魚 067
金槍魚卷 067
金槍魚萵筍沙拉 067
武昌魚 068
汗蒸武昌魚 069
蔥燒武昌魚 069
清蒸武昌魚 069
鯽魚 070
鯽魚紅豆粥 071
鯽魚百合糯米粥 071
鯽魚薏米粥 071
海帶 072
甲魚海帶湯 073
海帶姜湯 073
綠豆海帶粥 073
香菜 074
肉絲香菜 075
香菜鲇魚粥 075
香菜馬蹄粥 075
冬瓜 076
蓮子扒冬瓜 077
冬瓜竹筍湯 077
魚腥草冬瓜瘦肉湯 077
芥藍(lán) 078
芥藍(lán)桃仁 079
草菇扒芥藍(lán) 079
姜汁芥藍(lán) 079
黃豆芽 080
黨參豆芽尾骨湯 081
黃豆芽拌荷蘭豆 081
松仁豆芽 081
綠豆芽 082
素拌綠豆芽 083
豆腐皮拌豆芽 083
木耳炒豆芽 083
南瓜 084
南瓜內(nèi)金豬展湯 085
南瓜薏米粥 085
蜂蜜蒸老南瓜 085
黃瓜 086
黃瓜熗雙耳 087
香油蒜片黃瓜 087
松子墨魚醬黃瓜 087
芥菜 088
芥菜葉拌豆絲 089
蒜蓉芥菜 089
芥菜拌黃豆 089
白蘿卜 090
雞蛋白蘿卜絲 091
干貝蒸白蘿卜 091
白蘿卜煮桂花魚 091
胡蘿卜 092
胡蘿卜炒蛋 093
胡蘿卜紅棗湯 093
山藥炒胡蘿卜 093
娃娃菜 094
芋兒娃娃菜 095
陳醋娃娃菜 095
蒜蓉粉絲蒸娃娃菜 095
油菜 096
白果炒油菜 097
豆腐皮炒油菜 097
百合扒油菜 097
茄子 098
蒸茄子 099
紅冠茄子 099
長豆角燜茄條 099
彩椒 100
彩椒茄子 101
椒香玉米 101
彩椒木耳山藥 101
西芹 102
核桃仁拌西芹 103
西芹百合 103
雞肉芹菜芝麻粥 103
油麥菜 104
山藥條炒油麥菜 105
蒜蓉油麥菜 105
小炒油麥菜 105
菠菜 106
菠菜炒雞蛋 107
菠菜拌核桃仁 107
蛤蜊拌菠菜 107
蘆筍 108
蘆筍百合 109
鮮蘆筍炒銀耳 109
什錦蘆筍 109
西藍(lán)花 110
西藍(lán)花雙菇 111
百合西藍(lán)花 111
西藍(lán)花四寶蒸南瓜 111
蓮藕 112
橙汁浸蓮藕 113
西紅柿炒藕丁 113
蓮藕菱角排骨湯 113
苦瓜 114
柴胡苦瓜瘦肉湯 115
苦瓜菊花豬瘦肉湯 115
苦瓜甘蔗枇杷湯 115
香菇 116
蟲草香菇排骨湯 117
雞肉香菇干貝粥 117
豬肉香菇粥 117
平菇 118
平菇煲 119
平菇肉片 119
平菇雞腎飯 119
草菇 120
西芹拌草菇 121
草菇大白菜 121
奶湯草菇鴨 121
金針菇 122
金針菇木耳拌茭白 123
金針菇炒肉絲 123
神曲金針菇魚湯 123
竹蓀 124
濃湯竹蓀扒金菇 125
肘子竹蓀煮津白 125
玉簪竹蓀 125
銀耳 126
牛奶水果銀耳湯 127
赤芍銀耳飲 127
銀耳蓮子甜湯 127
雞蛋 128
韭黃炒雞蛋 129
蠔干蒸蛋 129
桑寄生雞蛋美顏湯 129
鵪鶉蛋 130
木瓜蒸鵪鶉蛋 131
人參鵪鶉蛋湯 131
鵪鶉蛋豬肉白菜粥 131
火龍果 132
涼拌山藥火龍果 133
火龍果西米露 133
火龍果西紅柿粥 133
香蕉 134
香蕉蘆薈粥 135
香蕉松仁雙米粥 135
香蕉玉米粥 135
橙 136
橙子瓜條 137
柳橙西瓜奶 137
橙香粥 137
柚子 138
草莓西施柚糖水 139
芒果柚絲糖水 139
西施柚西米露 139
獼猴桃 140
獼猴桃炒肉絲 141
橙汁燉獼猴桃 141
獼猴桃櫻桃粥 141
橘子 142
上湯橘瓣魚 143
哈密瓜柑橘銀耳糖水 143
柑橘山楂糖水 143
山楂 144
山楂山藥鯽魚湯 145
山楂太子參粥 145
山楂降壓湯 145
梨 146
菊花桔梗雪梨湯 147
百合雪梨粥 147
雪梨雙瓜粥 147
草莓 148
草莓西米甜湯 149
莓紅橙香糖水 149
草莓百合糖水 149
楊桃 150
楊桃烏梅甜湯 151
楊桃西米粥 151
楊桃西米露 151
椰子 152
椰子肉銀耳煲乳鴿 153
椰肉紅棗糯米粥 153
黑米紅豆椰汁粥 153
木瓜 154
銀耳木瓜羹 155
木瓜蓮子粥 155
木瓜芝麻粥 155
桑葚 156
桑葚燕麥羹 157
桑葚牛骨湯 157
桑葚黑芝麻糖水 157
葡萄 158
葡萄干果粥 159
蓮子葡萄蘿卜粥 159
木瓜葡萄粥 159
蘋果 160
香甜蘋果粥 161
山楂蘋果大米粥 161
銀耳蘋果紅糖水 161
櫻桃 162
櫻桃麥片大米粥 163
豌豆櫻桃粥 163
綠豆櫻桃糯米粥 163
西瓜 164
解暑西瓜湯 165
西瓜玉米粥 165
芒果西瓜盅 165
蘆薈 166
蘆薈炒馬蹄 167
蘆薈雞丁 167
豬肚蘆薈粥 167
黑豆 168
黑豆益母草瘦肉湯 169
黑豆瘦肉粥 169
巴戟天黑豆湯 169
黃豆 170
豬骨黃豆粥 171
芥藍(lán)拌黃豆 171
玉米片黃豆粥 171
紅豆 172
西藍(lán)花拌紅豆 173
紅豆炒蘆薈 173
桂圓紅豆粥 173
綠豆 174
綠豆蓮子百合粥 175
薏米綠豆粥 175
綠豆陳皮粥 175
黑芝麻 176
黑芝麻拌萵筍絲 177
黑芝麻蜂蜜粥 177
紅棗首烏芝麻粥 177
粳米 178
薏米雞肉粳米粥 179
雙菇雞肉粳米粥 179
雞肉枸杞粳米粥 179
小米 180
綠豆三仁小米粥 181
紅薯小米粥 181
阿膠枸杞小米粥 181
薏米 182
百合半夏薏米湯 183
沙參薏米豬肚湯 183
薏米瘦肉冬瓜粥 183
高粱 184
茉莉高粱粥 185
黑棗高粱粥 185
豌豆高粱粥 185
紫米 186
紅棗紫米補(bǔ)血粥 187
紫米瘦肉粥 187
紫米黨參稠粥 187
燕麥 188
紅豆腰果燕麥粥 189
燕麥核桃仁粥 189
紅豆燕麥牛奶粥 189
大麥 190
薏米大麥粥 191
大麥糯米桂圓粥 191
大麥豆角粥 191
小麥 192
山藥小麥雞湯 193
小麥山藥煲牛肚 193
山楂小麥豬腱湯 193
玉米 194
百合炒玉米 195
山楂玉米粥 195
枸杞炒玉米 195
豆?jié){ 196
豆?jié){南瓜球 197
黃豆豆?jié){ 197
紅棗枸杞豆?jié){ 197
豆腐 198
小白菜燴豆腐 199
絲瓜豆腐湯 199
清脂豆腐漿 199
鮮牛奶 200
芝麻牛奶粥 201
牛奶銀耳粥 201
牛奶煲木瓜 201
板栗 202
板栗炒西芹 203
板栗桂圓粥 203
板栗玉竹粥 203
山藥 204
山藥甜椒煲 205
椰奶山藥 205
山藥燉雞湯 205
紅棗 206
靈芝紅棗瘦肉湯 207
紅棗蓮藕燉排骨 207
蜜汁雙紅 207
桂圓肉 208
桂圓山藥紅棗湯 209
板栗桂圓燉豬蹄 209
桂圓玄參粥 209
核桃 210
核桃益智粥 211
核桃冰糖燉梨 211
核桃首烏棗粥 211
蓮子 212
扁豆蓮子雞湯 213
蓮子百合干貝煲瘦肉 213
蓮子芡實(shí)薏米牛肚湯 213
芡實(shí) 214
木瓜芡實(shí)糖水 215
芡實(shí)茯苓粥 215
芡實(shí)海參粥 215
靈芝 216
靈芝養(yǎng)心湯 217
靈芝核桃乳鴿湯 217
豬蹄靈芝湯 217
酸棗仁 218
香菇棗仁甲魚湯 219
酸棗枸杞粥 219
酸棗桂圓粥 219
柏子仁 220
柏子仁參須雞湯 221
柏子仁豬蹄湯 221
柏子仁養(yǎng)心茶 221
遠(yuǎn)志 222
遠(yuǎn)志菖蒲豬心湯 223
遠(yuǎn)志山藥燉乳鴿 223
山楂遠(yuǎn)志粥 223
枸杞子 224
山藥薏米枸杞子湯 225
枸杞大白菜 225
首烏枸杞粥 225
玫瑰花 226
玫瑰枸杞子養(yǎng)顏羹 227
玫瑰枸杞羹 227
櫻桃玫瑰粥 227
第三章 64種女性更年期慎吃食物，你吃錯了嗎？
剁椒 230
朝天椒 230
干辣椒 230
芥末 230
咖喱粉 231
醬菜 231
腌菜 231
蘿卜干 231
羊肉 232
雞肝 232
狗肉 232
雞皮 232
豬肝 233
肥膘肉 233
豬腦 233
五花肉 233
咸魚 234
熏肉 234
臘肉 234
香腸 234
蟹黃 235
田螺 235
魚子 235
蚌肉 235
黃鱔 236
海蜇 236
鰻魚 236
韭菜 236
甜菜 237
蕨菜 237
洋蔥 237
芋頭 237
洋姜 238
榴蓮 238
柿子 238
花生 238
葵花子 239
咸蛋 239
松花蛋 239
雞蛋黃 239
豬油 240
油餅 240
奶油 240
油條 240
烤鴨 241
漢堡 241
炸雞 241
方便面 241
薯片 242
巧克力 242
比薩餅 242
濃茶 242
冰淇淋 243
碳酸飲料 243
冷飲 243
咖啡 243
白酒 244
罐頭 244
啤酒 244
醪糟 244
豆腐乳 245
茴香 245
臭豆腐 245
麥麩 245
第四章 女性更年期的中醫(yī)保健，你知道嗎？
32種更年期常用保健中藥材本草詳解
1.人參 248
2.黨參 248
3.生地 249
4.知母 249
5.當(dāng)歸 250
6.白芍 250
7.熟地黃 251
8.阿膠 251
9.何首烏 252
10.柴胡 252
11.北沙參 253
12.百合 253
13.郁金 254
14.黑芝麻 254
15.陳皮 255
16.女貞子 255
17.墨旱蓮 256
18.龜甲 256
19.杜仲 257
20.巴戟天 257
21.紫河車 258
22.菊花 258
23.葛根 259
24.茯苓 259
25.丹參 260
26.紅花 260
27.白術(shù) 261
28.菟絲子 261
29.淫羊藿 262
30.山茱萸 262
31.五味子 263
32.甘草 263
40道更年期保健花草藥茶
人參核桃茶 264
何首烏山楂茶 264
丹參麥冬茶 264
靈芝玉竹麥冬茶 264
菊花決明飲 265
黨參地黃飲 265
丹參葛根茶 265
荷葉決明玫瑰茶 265
何首烏龍眼茶 266
菊花山楂茶 266
洋甘菊紅花茶 266
靈芝烏龍茶 266
荷葉甘草茶 267
麥冬甘草茶 267
桂花普洱茶 267
百合金盞花茶 267
蓮子茶 268
白菊花枸杞茶 268
北沙參保健茶 268
天花粉枸杞茶 268
百合玉竹參茶 269
紅棗黨參茶 269
茯苓清菊茶 269
山楂五味子茶 269
養(yǎng)陰百合茶 270
蒲公英甘草茶 270
丹參地黃飲 270
玫瑰枸棗茶 270
女貞子白芍茶 271
旱蓮草茶 271
百合玫瑰清茶 271
甘草地黃茶 271
何首烏茉莉茶 272
人參熟地茶 272
巴戟天熟地飲 272
靈芝酸棗仁茶 272
玉竹蓮子菊花茶 273
杜仲舒筋茶 273
五味山茱飲 273
靈芝安神茶 273
更年期綜合征對癥中成藥
陰虛火旺型 274
肝氣郁結(jié)型 275
脾腎陽虛型 276
心腎不交型 277
第五章 女性更年期常見病對癥藥膳，你吃對了嗎？
心情煩悶 280
柏子仁大米羹 281
菠蘿甜湯 281
佛手合歡酒 281
失眠多夢 282
遠(yuǎn)志鎖陽烏雞湯 283
紅棗桂圓蓮子粥 283
山藥益智仁扁豆粥 283
免疫力低下 284
香菇白菜魔芋湯 285
五味子番茄面 285
金針菇金槍魚湯 285
記憶力減退 286
龍眼花生湯 287
核桃沙參湯 287
蓮子補(bǔ)骨脂豬腰湯 287
食欲不振 288
蓮子山藥甜湯 289
內(nèi)金燕麥豌豆粥 289
山楂麥芽豬腱湯 289
口腔潰瘍 290
大米決明子粥 291
蒜蓉菠菜 291
黃連甘草汁 291
慢性胃炎 292
柴胡白菜湯 293
冬蟲夏草燉雄鴨 293
酸奶木瓜甜湯 293
高血壓 294
玉米須荷葉粥 295
杞菊飲 295
當(dāng)歸山楂茶 295
高血脂 296
萊菔子蘿卜湯 297
山楂薏米荷葉茶 297
蟲草紅棗燉甲魚 297
更年期肥胖 298
鮮筍魔芋面 299
茯苓瓜皮湯 299
山楂荷葉澤瀉茶 299
便秘 300
火麻仁粥 301
薏米煮土豆 301
大黃通便茶 301
神?性頭痛 302
天麻枸杞魚頭湯 303
紅花糯米粥 303
菊花枸杞綠豆湯 303
骨質(zhì)疏松 304
鎖陽炒蝦仁 305
板栗玉米排骨湯 305
黑豆豬皮湯 305
關(guān)節(jié)游走性疼痛 306
桑寄生連翹雞腳湯 307
羌活川芎排骨湯 307
仙靈脾藥酒 307
尿路感染 308
鮮車前草豬肚湯 309
苦瓜牛蛙湯 309
通草車前子茶 309
陰道干澀 310
土茯苓綠豆老鴨湯 311
銀花連翹甘草茶 311
馬齒莧薺菜汁 311
外陰瘙癢 312
黃柏上海青排骨湯 313
黃花菜馬齒莧湯 313
半枝蓮蛇舌草茶 313
更年期潮熱盜汗 314
旱蓮草豬肝湯 315
枸杞桂圓銀耳湯 315
浮小麥黑豆茶 315
更年期月?不調(diào) 316
當(dāng)歸羊肉湯 317
益母草雞湯 317
艾葉煮雞蛋 317
更年期抑郁癥 318
當(dāng)歸燉豬心 319
百合蓮子排骨湯 319
酸棗仁蓮子茶 319
葡萄當(dāng)歸煲豬血 320
糯米紅棗 320
玫瑰香附茶 320