鳳凰生活：高血壓你吃對了嗎

了解高血壓讓高血壓無處遁形
血壓基本常識
高血壓的主要癥狀
高血壓的危害
第一章  降壓飲食秘訣用食物控制高血壓
高血壓患者的飲食黃金法則
高血壓特殊人群的飲食原則
高血壓患者的四季飲食調養(yǎng)
不可忽視的飲食細節(jié)
高血壓患者的飲食小竅門
高血壓的飲食誤區(qū)
第一章  降壓明星營養(yǎng)素有力對抗高血壓
鉀促進鈉的排泄，穩(wěn)定血壓
鎂保鉀限鈉、穩(wěn)定血壓
鈣增加尿鈉排出
煙酸促進血液循環(huán)
維生素C通過擴張血管輔助降血壓
維生素E穩(wěn)定血壓
鋅調節(jié)鋅鎘比值穩(wěn)定血壓
硒擴張血管、減少血管阻力
優(yōu)質蛋白質降低高血壓的發(fā)病率
膳食纖維降低體內的鈉含量
ω-脂肪酸舒張血管、降低血壓
第三章  降壓食材食譜輕松吃掉高血壓
谷物類
小米擴張血管、控制血壓
玉米保持血管彈性、降低血壓
薏米適合脾胃虛弱的高血壓患者
食用
糙米加速鈉的代謝
蕎麥抑制血壓上升
燕麥幫助排鈉，輔助降壓
黃豆降低血壓和膽固醇
綠豆利尿、排鈉
蔬菜類
白菜降脂降壓，促進腸胃蠕動
芹菜降低毛細血管的通透性
菠菜限制鈉內流，降低血壓
油菜避免對動脈壁造成損傷
莼菜增加血管彈性，降低血壓
韭菜促進鈉的排出，降低血壓
薺菜適宜肝陽上亢型高血壓患者
茼蒿對抗脾胃不和引起的高血壓
紫甘藍將人體中的鈉置換出來
西藍花保障一氧化氮的供應
豌豆苗促進鈉的排出，降低血壓
胡蘿卜加強血液循環(huán)
白蘿卜有助于減少降壓藥的用量
番茄使鈉離子濃度降低
茄子減輕鈉對血壓的不利影響
黃瓜有較好的利尿作用
苦瓜減少降壓藥的用量
冬瓜能促進鈉的排出，降低血壓
南瓜有較強的排鈉功效
洋蔥降低血壓，預防血栓
山藥阻止血脂在血管壁的沉淀
土豆保鉀排鈉，防止血壓升高
紅薯保護血管，穩(wěn)定血壓
蘆筍增強毛細血管彈性
萵筍有利于維持血壓穩(wěn)定
茭白對抗鈉所引起的血壓升高
香菇防止血管硬化
金針菇降低發(fā)生中風的概率
猴頭菇有利于高血壓的治療
黑木耳防止血栓的形成
肉蛋類
牛瘦肉消除鈉升高血壓的不利影響
豬瘦肉抑制血管收縮，降低血壓
雞肉降低血壓
鴨肉緩解頭暈目眩等癥狀
雞蛋改善血液循環(huán)和血壓狀態(tài)
水產類
海帶防止血壓上升
紫菜有助于改善血管狹窄
金槍魚血液流通順暢，降低血壓
鯉魚降低膽固醇
三文魚有效降低血壓、防止血栓
帶魚可顯著降低膽固醇
魷魚有效防止血栓的形成
泥鰍防止血管衰老
牡蠣控制和阻斷鎘所致的高血壓
海蜇舒張血管
蝦皮防止腦血管意外的發(fā)生
水果類
檸檬減輕鈉對血壓的不利影響
蘋果降低高血壓、中風的發(fā)生率
獼猴桃有效調節(jié)血壓
香蕉抵制鈉離子升壓
山楂擴張血管，輔助降血壓
西瓜降低血壓和預防前期高血壓
紅棗對高血壓病有防治功效
柚子有益于高血壓、心腦血管病
橘子加強毛細血管的韌性
草莓擴張血管，調節(jié)血壓
梨改善頭暈目眩等癥狀
柿子防止血管硬化、降低血壓
烏梅對頭暈失眠有改善作用
桑葚抑制血壓升高
椰子對血管的損傷有修復作用
香瓜養(yǎng)心護肝，降脂降壓
荔枝減少患動脈硬化的概率
菠蘿對腎炎、高血壓病患者有益
櫻桃具有利尿、降低血壓的功效
芒果使血壓得到良好的控制
哈密瓜鉀含量豐富，輔助降壓
楊梅減輕鈉對血壓的不利影響
楊桃保護肝臟，預防高血壓
李子有顯著的利水降壓作用
桃排出體內多余鹽分
其他類
核桃對血壓升高有緩解作用
蓮子擴張血管，降低血壓
花生降低動脈壓
松子增強血管彈性
大蔥緩解血壓升高所致的頭暈
大蒜有助于血壓正?；?br />生姜擴張血管，降低血壓
醋可促進鈉的排出，降低血壓
牛奶有助于維持血壓的穩(wěn)定
綠茶避免血管收縮引起血壓上升
玉米油減輕血流阻力，降低血壓
橄欖油降低血黏度，調節(jié)血壓
香油幫助消除動脈血管壁上的沉
積物
中藥類
杜仲對血壓有雙向調節(jié)作用
決明子明顯降低收縮壓、舒張壓
黃芪有雙向調節(jié)血壓的作用
夏枯草產生顯著持久的降壓作用
黃連降低血管阻力，降壓效果
明顯
西洋參有效降低血壓
槐花防止高血壓引起的出血癥狀
天麻對血管平滑肌有解痙作用
丹參適宜氣血不足型高血壓患者
葛根對頭痛、頭暈有良效
菊花緩解頭暈頭痛等癥
荷葉擴張血管，降低血壓
玉米須利尿排鈉，控制血壓
高血壓患者四周飲食安排
高血壓患者不宜食物
第四章  高血壓并發(fā)癥飲食智慧徹底拒絕并發(fā)癥
高血壓合并糖尿病
高血壓合并血脂異常
高血壓合并肥胖
高血壓合并冠心病
高血壓合并腎功能減退
高血壓合并中風
高血壓合并痛風
第五章  合理運動跑跑跳跳降血壓
運動與高血壓
合理運動的要點
有氧運動是最好的選擇
春夏兩季的運動應格外注意
散步
慢跑
游泳
八段錦
降壓操
太極拳
五禽戲
易筋經
附錄：高血壓自我按摩