無壓力更快樂：瞬間釋放壓力的100個妙招

第1章 身體發(fā)出預(yù)警信號
開篇：壓力的侵害靜悄悄
妙招1 測試壓力是否來臨？
妙招2 測試你處于壓力的第幾個階段
妙招3 注意！膚色變黃有問題
妙招4 注意！肌膚晦淡無光原因多
妙招5 注意！眼睛疲勞不是小事
妙招6 注意！出現(xiàn)少白頭要防壓力
妙招7 注意！斑禿與精神壓力密切相關(guān)
妙招8 注意！指甲出現(xiàn)縱紋預(yù)示什么
妙招9 注意！腹部肥胖暗藏隱患
妙招10 注意！便秘也是一種壓力信號
第2章 找到壓力源
開篇：你為什么有壓力？
妙招11 定期填寫生活危機表
妙招12 判斷我目前的壓力狀況
妙招13 測試工作壓力的來源
妙招14 尋找職業(yè)壓力預(yù)警信號
妙招15 了解性格與壓力的關(guān)系
妙招16 測試今天你打瞌睡了嗎？
妙招17 明了男女相處的壓力來源
妙招18 測試你是否被電腦“施壓”？
第3章 了解壓力，消除壓力源
開篇：理性化解壓力
妙招19 測試你會預(yù)防壓力嗎？
妙招20 及時了解自己的載壓量
妙招21 調(diào)整自己的刺激量
妙招22 衡量你的最佳壓力水平
妙招23 尋找積極應(yīng)對策略
妙招24 給自己一個高評價
妙招25 緩解新工作壓力
妙招26 正確選擇減壓食品
第4章 焦慮是否來臨
開篇：深度焦慮影響情緒
妙招27 測試我為什么會焦慮？
妙招28 測試什么令你如此煩惱？
妙招29 測試你有內(nèi)疚情緒嗎？
妙招30 測試你的大腦在想什么？
妙招31 測試你是否有抑郁癥？
第5章 拯救焦慮的情緒
開篇：先解決情緒問題
妙招32 測試你是一個心理健康的人嗎？
妙招33 記錄消極思想和消極語言
妙招34 焦慮與ABCDE自我分析
妙招35 將不好的想法轉(zhuǎn)為好的想法
妙招36 在A類與B類之間取得平衡
妙招37 自我暗示
第6章 給心做個SPA
開篇：學(xué)會站著睡覺
妙招38 測試什么令你歡笑？
妙招39 釋放憤怒
妙招40 不苛求完美
妙招41 對自己寬容些
妙招42 遺忘名利和怨恨
妙招43 畫一張自畫像
妙招44 把自己從緊張中釋放出來
妙招45 學(xué)會傾訴
妙招46 寫寫日記
妙招47 掌握你的時間
妙招48 澗澤心靈的音樂療法
第7章 自我催眠，釋放壓力
開篇：學(xué)會管理自己的情緒
妙招49 想象
妙招50 自我暗示
妙招51 感覺
妙招52 讓頭腦平靜
妙招53 冥想法
妙招54 默數(shù)呼吸讓你平靜
妙招55 暗示雙手上升釋放壓抑
妙招56 幻想解煩躁
妙招57 想象自己
妙招58 暗示身體左右擺動
妙招59 奇妙的“太空”之旅
第8章 3分鐘有氧運動
開篇：簡單運動釋放大壓力
妙招60 定期進行簡短鍛煉
妙招61 活動頭部的運動
妙招62 手掌遮眼
妙招63 左右眼互視法
妙招64 肩部運動
妙招65 赤腳走
妙招66 伸展操
妙招67 瑜伽
第9章 10秒鐘簡易放松法
開篇：放松其實并不難
妙招68 學(xué)會呼吸
妙招69 腹部呼吸振作法
妙招70 放松坐姿法
妙招71 放松站姿法
妙招72 漸進性肌肉放松法
妙招73 簡易肌肉放松法
妙招74 靜坐法
第10章 擺脫職場壓力，成為樂活族
開篇：可以對壓力說“再見”
妙招75 工作量帶來的壓力
妙招76 消除工作中的“不公平”感
妙招77 做最壞的打算
妙招78 重新尋找工作的意義
妙招79 扮演好自己的工作角色
妙招80 專注最重要的6件事
妙招81 將工作分成幾個部分
妙招82 休息五分鐘
妙招83 用積極的心態(tài)與同事相處
妙招84 常以微笑來面對大家
妙招85 辦公室簡易放松法
妙招86 保持均衡的營養(yǎng)
妙招87 告別周日沮喪癥
妙招88 跳槽不必如此為難
第11章 讓生活情趣起來，成為快樂派
開篇：生活需要豐富的營養(yǎng)
妙招89 聽音樂陶冶性情
妙招90 練書法增素養(yǎng)
妙招91 學(xué)習(xí)涂鴉
妙招92 多讀書擴大視野
妙招93 常跳舞有益身心
妙招94 放風(fēng)箏活動筋骨
妙招95 旅游中尋找樂趣
妙招96 養(yǎng)花草怡心養(yǎng)性
妙招97 品味咖啡
第12章 現(xiàn)在開始行動——快樂起來
開篇：快樂要用心去感應(yīng)
妙招98 我快樂嗎？
妙招99 好好愛自己
妙招100 睡一個好覺