戰(zhàn)勝抑郁的十二堂課

第一課 導(dǎo)論
1.1 選擇合適的工具箱
1.2 揭開心理健康問題的神秘面紗，掌控自己的治療
1.3 與自己建立聯(lián)系
1.4 擔(dān)起治療的責(zé)任
1.5 “控制”抑郁怪獸而非“治愈”
第二課 抑郁的種類
2.1 重性抑郁障礙——起伏交替
2.2 心境惡劣障礙——長(zhǎng)時(shí)間的慢性抑郁
2.3 雙相障礙——在兩個(gè)極端之間搖擺
2.4 循環(huán)情感障礙——不斷起伏
第三課 抑郁的癥狀
3.1 持續(xù)情緒低落
3.2 興趣或快感喪失
3.3 睡眠紊亂：失眠或睡眠過多
3.4 食欲和體重改變
3.5 精神運(yùn)動(dòng)性激越
3.6 疲勞，缺乏精力
3.7 無價(jià)值感或內(nèi)疚
3.8 注意力不集中
3.9 反復(fù)出現(xiàn)死的想法
3.10自殺的過程及預(yù)防
第四課 別忽視藥物
4.1 單胺氧化酶抑制劑類
4.2 三環(huán)類
4.3 選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類
4.4 關(guān)于抗抑郁藥物的常見問題
第五課 抑郁的認(rèn)知行為治療
5.1 情緒是如何形成的？
5.2 什么是認(rèn)知？
5.3 自動(dòng)思維
5.4 抑郁思維
第六課 認(rèn)知歪曲
6.1 非黑即白——“你不支持我就是反對(duì)我”
6.2 否認(rèn)積極面——“如果事情不太妙，那就讓它更糟糕好了”
6.3 過度概括化——“你們?nèi)家粋€(gè)樣！”
6.4 心理過濾——“我不知道的，就是不存在的”
6.5 放大鏡——“這叫察微知著，懂嗎？”
6.6 縮小鏡——“所有好事都不算數(shù)”
6.7 災(zāi)難化——“最糟糕的事情一定會(huì)發(fā)生／發(fā)生了”
6.8 草率結(jié)論
6.9 情緒推理——“冒煙的地方肯定著火了”
6.1 0要求過高——“我應(yīng)該是完美的超人”
6.1 1個(gè)人化與責(zé)備——“要么都是我的錯(cuò)，要么都是你的錯(cuò)”
……
第七課 與消極思維作斗爭(zhēng)
第八課 問題解決——我能做些什么？
第九課 核心信念
第十課 建立自尊
第十一課 建立支持系統(tǒng)
第十二課 防止復(fù)發(fā)