體能增長與健身訓(xùn)練

第一章 構(gòu)建營養(yǎng)工程
第一節(jié) 至關(guān)重要的基礎(chǔ)飲食
一、蛋白質(zhì)——營養(yǎng)的核心
一、氨基酸——健康的基礎(chǔ)
三、碳水化合物——增加體重的必需
四、肌酸與鋅鎂元素——吃出你的爆發(fā)力
五、維生素——不可或缺的“黏合劑”
六、脂肪——健康身材的“殺手”
七、關(guān)節(jié) 保護(hù)的營養(yǎng)素
第二節(jié) 不容忽視的運動補(bǔ)劑
一、蛋白粉
一、氨基酸
三、增肌粉
四、肌酸與鋅鎂元素
五、維生素
六、補(bǔ)劑中的“減肥藥”
七、關(guān)節(jié) 保護(hù)補(bǔ)劑
八、隱藏的特殊補(bǔ)劑
九、食物價值排行榜
第三節(jié) 減肥與增肌營養(yǎng)食譜
第二章 做會思考的訓(xùn)練者
第一節(jié) 心理素質(zhì)的解析與提高
一、同樣的身體，別樣的理念
二、培養(yǎng)堅忍有為的訓(xùn)練心理素質(zhì)
三、正視天賦與努力的關(guān)系
第二節(jié) 肌肉——體能與健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)
一、肌肉的秘密
一、心肌訓(xùn)練——耐力的根本
三、三大耐力的訓(xùn)練方法
第三節(jié) 增長肌肉的途徑
一、增加肌肉數(shù)量
二、改善肌肉質(zhì)量
第四節(jié) 健康的快速瘦身妙招
一、減脂
二、減重
第五節(jié) 力量訓(xùn)練
一、力量的本質(zhì)
二、力量的訓(xùn)練總綱
第六節(jié) 肌肉力量訓(xùn)練
一、上肢肌群力量訓(xùn)練
二、核心肌群力量訓(xùn)練
三、屈伸髖肌群力量訓(xùn)練——髖部肌群
四、屈伸髖肌群力量訓(xùn)練——股二頭肌肌群
五、伸膝肌群力量訓(xùn)練
六、小腿肌群力量訓(xùn)練
第七節(jié) 神經(jīng)控制能力訓(xùn)練
一、復(fù)合競技類訓(xùn)練的法則
二、爆發(fā)力訓(xùn)練的方法
第八節(jié) 決勝的綜合體能訓(xùn)練
一、柔韌性
二、協(xié)調(diào)性
三、平衡力
第九節(jié) 體能與健身訓(xùn)練中傷病的恢復(fù)方法
一、傷病的預(yù)防措施
二、傷病的恢復(fù)方法
第十節(jié) 做自己的體能訓(xùn)練師
一、學(xué)會訓(xùn)練的自我診斷
一、學(xué)會訓(xùn)練的計劃評析
第三章 體能與健身訓(xùn)練秘籍
第一節(jié) 體能與健身訓(xùn)練解析
一、增肌健美訓(xùn)練模式
一、絕對力量訓(xùn)練模式
三、爆發(fā)力訓(xùn)綜模式
四、綜合體能訓(xùn)練模式
五、心肺耐力訓(xùn)練模式
六、力量耐力訓(xùn)練模式
七、速度耐力訓(xùn)練模式
第二節(jié) 頂級訓(xùn)練計劃
一、多種彈跳力訓(xùn)練計劃的評析
一、頂級訓(xùn)練計劃的制訂
第三節(jié) 體能與健身訓(xùn)練的計劃
一、增肌健美訓(xùn)練計劃
一、絕對力量訓(xùn)練計劃
三、爆發(fā)力訓(xùn)練計劃
四、綜合體能訓(xùn)練計劃
五、心肺耐力訓(xùn)練計劃
六、力量耐力訓(xùn)練計劃
七、速度耐力訓(xùn)練計劃