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樂跑寶典：跑步完全手冊

定　價：￥59.00

作　者：	（英）Sean Lerwill 著，王曉剛譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	體育/運動田徑/體操

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ISBN：	9787115340542	出版時間：	2014-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	186	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　跑步是全世界最簡單也最流行的健身方式之一，全球有數(shù)百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要了解的，《樂跑寶典——跑步完全手冊》從什么樣的人適合跑步開始，全面介紹了如何去跑步、需要哪些裝備、跑步的風格與類型等初跑者需要知道的問題，還涉及了跑步中遇到的營養(yǎng)學、生理學和運動傷病知識，并給出了適合不同水平跑者的中長跑和馬拉松訓練的計劃。無論你是剛開始有跑步的想法還是一名有經(jīng)驗的跑者，都建議你來讀一讀這本《樂跑寶典——跑步完全手冊》。

作者簡介

　　肖恩勒維爾是海恩斯出版社《皇家海軍陸戰(zhàn)隊健身手冊》一書的作者，一直是名堅定的跑者。他14歲的時候贏了第一個家鄉(xiāng)的全郡400米冠軍，16歲的時候代表英國西南地區(qū)參加高中越野錦標賽，在英國皇家海軍陸戰(zhàn)隊服役時參加了聯(lián)合服務越野聯(lián)賽，還代表英國皇家海軍參加了水陸鐵人兩項賽。他是名私人教練、體育模特，同時《獨立報》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多家雜志撰稿。

圖書目錄

目　錄
引言
關于跑步 2
每個人都應該跑步 4
第1章跑步的分類
赤足跑 11
第2章如何開始跑步
如何開始跑步，一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑 16
安全須知 17
做什么樣的訓練？在哪兒訓練 19
什么時間跑步好 20
早上跑步、中午跑步，還是傍晚跑步 22
跑步機 24
第3章跑步的裝備
跑鞋的分類 30
選擇適合你的鞋 32
下半身穿什么 36
上半身穿什么 38
保溫措施 39
特別裝備 41
第4章如何跑步
訓練指導和跑步技巧指導 48
節(jié)奏 49
常見的跑姿問題 50
哪種跑法更好 52
嘗試赤足跑和前腳掌跑法 54
第5章能量系統(tǒng)
3套能量系統(tǒng) 58
中央控制器理論 60
第6章營養(yǎng)與補水
平衡飲食 64
血糖指數(shù) 70
補品 71
補水 72
第7章動力和目標
SMART訓練 78
動力 79
缺乏動力 81
缺少進步 83
第8章熱身和冷身
為什么要熱身 86
動態(tài)拉伸 88
常規(guī)熱身范例 89
冷身 90
常規(guī)拉伸 92
第9章訓練計劃
入門者的6周訓練計劃 100
5公里訓練計劃 100
10周準備10公里跑的訓練計劃 101
10公里路跑到10英里(約合16公里)越野跑訓練計劃 102
12周跑半程馬拉松訓練計劃 103
16周跑全程馬拉松訓練計劃 104
擬定你自己的訓練計劃 105
心率訓練 108
第10章交叉訓練
跑者的交叉訓練 112
第11章體能和訓練
腿部練習 116
后背部練習 124
軀干/腹部練習 126
倒著跑 134
傷病預防 135
基礎跑步傷病預防訓練計劃 136
第12章跑馬拉松比賽
撞墻 142
出國跑步 144
訓練 145
第13章短跑
分階段的完美技術 148
短跑技巧操練 150
一般的短跑健身操練 152
增強式訓練 154
短跑選手的舉重訓練 158
額外訓練 161
第14章女性與跑步
女性的服裝和跑鞋 164
運動內(nèi)衣 166
女性健康 168
孕期跑步注意事項 170
兒童與跑步 172
老年人與跑步 173
第15章傷病與恢復
跑者的常見傷病 176
過度訓練 179
醫(yī)療建議 180
其他跑步傷病 182