123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　每天只要幾分鐘，4周就能練出S曲線。本書(shū)精選44個(gè)塑身動(dòng)作，針對(duì)全身各部位健身，方便易學(xué)，4周成就S曲線并持續(xù)保持。書(shū)中分步詳解每個(gè)體式，通過(guò)學(xué)習(xí)“難易指數(shù)”、“練習(xí)時(shí)間”、“注意要點(diǎn)”、“功效”等細(xì)節(jié)內(nèi)容讓你快速掌握每個(gè)體式的要領(lǐng)，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個(gè)動(dòng)作中找出最合適的。同時(shí)加入日常如何保持身材的生活、飲食知識(shí)。隨書(shū)附贈(zèng)精美光盤(pán)，老師實(shí)景展示，精準(zhǔn)把握動(dòng)作和時(shí)間，讓大家輕松學(xué)習(xí)各個(gè)具有針對(duì)性的動(dòng)作。

作者簡(jiǎn)介

　　劉秀玲，國(guó)際瑜伽·舞蹈認(rèn)證協(xié)會(huì)中國(guó)內(nèi)地區(qū)域理事，國(guó)際瑜伽認(rèn)證協(xié)會(huì)資深瑜伽團(tuán)隊(duì)專(zhuān)家，國(guó)際肚皮舞錦標(biāo)賽特約國(guó)家級(jí)評(píng)委。玲子老師從小愛(ài)好舞蹈，憑借優(yōu)良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級(jí)導(dǎo)師。但她不止步于此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十余年來(lái)駐足專(zhuān)注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統(tǒng)精修傳統(tǒng)瑜伽和瑜伽醫(yī)學(xué)，創(chuàng)辦了禪林瑜伽·舞蹈培訓(xùn)連鎖機(jī)構(gòu)，目前為此機(jī)構(gòu)的校長(zhǎng)及教學(xué)總監(jiān)，而玲子老師也被同學(xué)們親切譽(yù)為集美麗、氣質(zhì)、事業(yè)于一身的優(yōu)雅導(dǎo)師。

圖書(shū)目錄

Part 1 女人到底為什么要塑身
女人到底為什么要減肥、要塑身……………12
運(yùn)動(dòng)塑身的五大好處……………………………16
怎樣才能鍛煉出理想的體型…………………16
制訂適宜的運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃……………………17
科學(xué)的飲食與系統(tǒng)訓(xùn)練同等重要……………17
塑身常見(jiàn)Q&A……………………………………18
Part 2 熱身運(yùn)動(dòng)與放松運(yùn)動(dòng)
鍛煉前須謹(jǐn)記……………………………………22
各部位的伸展運(yùn)動(dòng)操……………………………24
頭部伸展操…………………………………………24
肩部熱身操…………………………………………28
胸部熱身操…………………………………………30
腰胯部熱身操………………………………………32
膝關(guān)節(jié)熱身操………………………………………34
各部位的放松運(yùn)動(dòng)操……………………………36
頭部按摩放松………………………………………36
肩膀放松……………………………………………40
腰部放松……………………………………………42
腿部放松……………………………………………44
Part 3 極簡(jiǎn)塑身練習(xí)法
迅速消滅體內(nèi)脂肪………………………48
站立運(yùn)動(dòng)……………………………………52
站立轉(zhuǎn)體………………………………………52
伸展四肢運(yùn)動(dòng)…………………………………54
三角運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)體…………………………………56
原地賽跑式……………………………………58
蹲式……………………………………………60
笨拙式…………………………………………62
跪趴運(yùn)動(dòng)……………………………………65
側(cè)腿平衡………………………………………65
虎式……………………………………………67
坐躺運(yùn)動(dòng)……………………………………69
雙腿腹部伸展式………………………………69
小橋式——小腿畫(huà)圈…………………………71
側(cè)體扭轉(zhuǎn)觸膝…………………………………73
半仰臥起坐……………………………………75
屈肘木板………………………………………77
云雀式…………………………………………79
屈肘腿部伸展…………………………………82
Part 4 4 周練出S 曲線
第1 周打造小蠻腰………………………86
腰部運(yùn)動(dòng)………………………………………86
磨豆功…………………………………………88
側(cè)腰腿部伸展…………………………………91
美人側(cè)轉(zhuǎn)………………………………………93
球上伸展………………………………………95
第2 周打造美胸………………………97
蛇擊式………………………………………97
開(kāi)合式………………………………………100
屈膝撐體……………………………………102
上體伸拉……………………………………104
胸部聚攏式…………………………………106
第3 周打造美背………………………108
雙角式………………………………………108
背起一式……………………………………110
背起二式……………………………………112
蜥蜴式………………………………………114
球上俯臥撐…………………………………116
第4 周打造纖細(xì)的上肢和美腿……118
單腿蹲起平衡式……………………………118
臂部伸展……………………………………120
戰(zhàn)士式………………………………………123
手臂支撐……………………………………126
球上橋式……………………………………128
Part 5 特別指導(dǎo)
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理……………132
肌肉拉傷……………………………………133
扭傷…………………………………………135
挫傷…………………………………………135
擦傷…………………………………………135
運(yùn)動(dòng)飲食指導(dǎo)……………………………136
運(yùn)動(dòng)之后忌飽餐……………………………136
看“顏色”吃對(duì)食物………………………137
吃對(duì)一日三餐………………………………140
附錄
全身塑形速查對(duì)照表………………………141