77健康人生：我的個(gè)人實(shí)踐

上卷  健康人生
第一章  緒論
第一節(jié)  何謂“健康人生”
第二節(jié)  養(yǎng)生論與論養(yǎng)心的演變
第三節(jié)  來(lái)自110歲高壽二伯父（1898-2007）的啟示
第二章  養(yǎng)心術(shù)——何氏八條
第一節(jié)  一康為先：牢記人以健康為首
第二節(jié)  二理為重：心理永遠(yuǎn)重于生理
第三節(jié)  三樂(lè)為榮：知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)
第四節(jié)  四老終生：老伴、老窩、老底、老友
第五節(jié)  五要管好吃飯睡覺：該吃就吃、該睡就睡
第六節(jié)  六要便暢：老化由腸道始、水量進(jìn)出平衡
第七節(jié)  七評(píng)煙酒茶：不抽煙、少喝酒、多飲茶
第八節(jié)  八論動(dòng)靜平衡：因人因地因時(shí)制宜
第三章  八位壽星人生與習(xí)性分享
第一節(jié)  金善寶（1895-1997）103歲
第二節(jié)  王艾英（1903-1997）95歲
第三節(jié)  蔡尚思（1905-2008）104歲
第四節(jié)  周有光（1906-）今108歲健在
第五節(jié)  侯祥麟（1912-2008）97歲
第六節(jié)  黃華（1913-2010）98歲
第七節(jié)  瞿廣瀠（1913-）今101歲健在
第八節(jié)  呂堯瑞（1914-2009）96歲
下卷  個(gè)人實(shí)踐
第四章  我的童年和青少年
第一節(jié)  我的家庭：祖父何仰韓及父輩四兄弟
第二節(jié)  杭州西湖南山路266號(hào)小黃樓
第三節(jié)  小學(xué)里被“懲罰”的故事
第四節(jié)  就讀杭州蕙蘭中學(xué)和宗文中學(xué)
第五章  大學(xué)學(xué)習(xí)生活（1954-1958）
第一節(jié)  1954年高考選報(bào)志愿與被錄取
第二節(jié)  學(xué)習(xí)上海方言與英語(yǔ)改俄語(yǔ)
第三節(jié)  德智體全面發(fā)展：學(xué)生會(huì)社會(huì)工作與人團(tuán)
第四節(jié)  400米短跑與闌尾切除手術(shù)
第五節(jié)  1957年政治經(jīng)濟(jì)學(xué)考試與“芭蕾舞事件”
第六節(jié)  畢業(yè)分配與初戀女友的分手
第六章  從教化學(xué)纖維（1958-1978）
第一節(jié)  在?！按鬅掍撹F”
第二節(jié)  蘇聯(lián)專家尼古拉耶夫、羅果文來(lái)院講學(xué)
第三節(jié)  我和毛炳權(quán)院士在成都工學(xué)院同室五載
第四節(jié)  “三家村”與“四家店”軼事
第五節(jié)  下鄉(xiāng)“斗批改”運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)辦尼龍1010校辦工廠
第六節(jié)  年產(chǎn)4000噸滌綸短纖維中試項(xiàng)目（上海化纖五廠）和 1975年創(chuàng)辦滌綸長(zhǎng)絲校辦工廠
第七節(jié)  《合成纖維熔體紡絲》教學(xué)參考書出版
第七章  三次采油研究（1978-1997）
第一節(jié)  部校共建實(shí)驗(yàn)室
第二節(jié)  油田現(xiàn)場(chǎng)作業(yè)與技術(shù)交流
第三節(jié)  創(chuàng)辦《油田化學(xué)》雜志
第四節(jié)  赴美國(guó)堪薩斯大學(xué)（KU）做訪問(wèn)學(xué)者
第五節(jié)  《油田開發(fā)用高分子材料》一書出版
第六節(jié)  “八五”國(guó)家重點(diǎn)科技攻關(guān)項(xiàng)目新型驅(qū)油劑研制及評(píng)價(jià)（85-203-09）
第八章  高等學(xué)?？萍脊芾?0年
第一節(jié)  科學(xué)技術(shù)處副處長(zhǎng)、處長(zhǎng)崗位工作（1984-1997）
第二節(jié)  科技處長(zhǎng)“分內(nèi)分外”的工作
第三節(jié)  成都科技大學(xué)的“老三篇”
第四節(jié)  四川省科技顧問(wèn)（1988-2003）
第五節(jié)  全國(guó)16所工科重點(diǎn)大學(xué)科技工作研討會(huì)秘書長(zhǎng)（1989-2016）
第九章  退休工程——我在IBM 16年
第一節(jié)  1997年IBM成都分公司一周年慶
第二節(jié)  我心目中的周偉煜總裁
第三節(jié)  IBM成都全球服務(wù)執(zhí)行中心（GDC）的成立
第四節(jié)  在IBM矩陣式管理中的16年
第五節(jié)  大學(xué)合作部（UR）和企業(yè)公眾關(guān)系部（CCR）
第六節(jié)  時(shí)任政府與公眾事業(yè)部（PUB）GCG總經(jīng)理范宇及其團(tuán)隊(duì)
第七節(jié)  77生日蛋糕——喜悅在花叢中
第十章  天倫之樂(lè)智慧明天
第一節(jié)  同范聯(lián)霞結(jié)成伉儷（1962年1月30日）
第二節(jié)  解決夫妻調(diào)動(dòng)，開始家庭生活（1975年5月）
第三節(jié)  下一代的幸福生活
第四節(jié)  小外孫劉劾臻的作文《我的外公——我們的健康大使與快樂(lè)大使》
附錄1：常用保健品參考
附錄2：杭幫（塘棲）私房菜烹制