情緒自控力

序言 情緒習(xí)慣的力量 // VII
Chapter1 情緒習(xí)慣的力量
為什么有的人一直很幸福，而有的人卻總是很不幸呢？
比起好的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒 // 003
警惕情緒的慣性 // 010
尋找不安的“狗” // 016
大腦的“小心機(jī)” // 021
情緒習(xí)慣的替代效應(yīng) // 025
大腦為何執(zhí)著于熟悉的情緒習(xí)慣？ // 030
比起幸福，更習(xí)慣不幸的人們 // 034
Chapter 2 情緒習(xí)慣的作用方式
情緒習(xí)慣如何操控我們的內(nèi)心？
交感神經(jīng)和情緒習(xí)慣 // 045
戴著不同面具的情緒 // 053
為什么總是在抑郁與快樂(lè)間頻繁轉(zhuǎn)換？ // 060
為什么緩解壓力反而會(huì)制造壓力？ // 067
破壞性情緒習(xí)慣有哪些？ // 075
幸福還是興奮：多巴胺與5-羥色胺 // 079
Chapter 3 情緒習(xí)慣與人際關(guān)系
那些大大小小的情緒“圈套”
人際關(guān)系也是一種習(xí)慣 // 087
三大人際關(guān)系類型：暴食型vs放棄型vs拒絕型 // 093
主動(dòng)選擇留在自己身邊的人 // 100
自己與自己的關(guān)系決定了自己與他人的關(guān)系 // 108
離開已經(jīng)習(xí)慣的人 // 116
任何人都無(wú)法跨越的離別真諦 // 124
Chapter 4 甩掉消極的情緒習(xí)慣
怎樣把消極變積極？
想象全新的情緒 // 133
尋找刺激與情緒之間的橋梁——修正思考習(xí)慣 // 140
改變誘發(fā)情緒的情況——回避療法 // 148
讓消極的刺激最小化——控制刺激法 // 154
尋找積極情緒的“情緒轉(zhuǎn)換器” // 159
Chapter 5 穩(wěn)固積極的情緒習(xí)慣
打造一生幸福的情緒習(xí)慣？
正是那些細(xì)微的情緒支撐著我們的生活 // 167
如何把短暫的正向情緒變成習(xí)慣 // 172
把擔(dān)心集中在“擔(dān)心的時(shí)間”里 // 176
變幸福的6個(gè)日常小習(xí)慣 // 179
重視那些微小卻意義重大的事物 // 189
制定幸福習(xí)慣的藍(lán)圖 // 193
尾聲 任何人都有幸福的權(quán)利 // 199