瑜伽So easy

PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽
chapter 01瑜伽，將身體和心靈合二為一
結(jié)識(shí)瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter 02瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽必須安排熱身運(yùn)動(dòng)
根據(jù)身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位
把握好練習(xí)瑜伽體位的到位情況
練習(xí)瑜伽的時(shí)間長度
練習(xí)瑜伽一定要注重呼吸
PART 02入門，瑜伽初體驗(yàn)
chapter 01瑜伽標(biāo)準(zhǔn)初級課程
瑜伽課程設(shè)計(jì)
制訂你的瑜伽自助課
chapter 02呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
……
chapter 03維持身體平衡的瑜伽標(biāo)準(zhǔn)坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
……
chapter 04人人都適合的基礎(chǔ)瑜伽
頸部練習(xí)
肩部練習(xí)
手臂練習(xí)
……
PART 03初級，體驗(yàn)瑜伽的神奇
chapter 01瑜伽讓你健康地瘦下去
單腿交換伸展式
鴕鳥式
頸部旋轉(zhuǎn)式
……
chapter 02瑜伽由內(nèi)而外給你好氣色
拜日式
鷺式
腳部旋轉(zhuǎn)式
鬼臉瑜伽
……
PART 04中級，解放身體、收獲健康
chapter 01恢復(fù)身體本元的健身瑜伽
金字塔式
眼保健功
站式脊柱扭轉(zhuǎn)式
……
chapter 02去除疼痛、疾病的強(qiáng)體瑜伽
犁式
頭倒立式
頭部放松式
叩首式
眼部按摩式
……
PART 05高級，心靈得到釋放
chapter 01解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞
雙腿背部伸展式
前伸展式
嬰兒放松式
……
chapter 02怡情精神，排解焦慮和抑郁
搖籃式
輪式
弓式
母胎契合法
……