養(yǎng)好脊背不生?。杭汞煴＝⊥耆珗D解

　　第一章背部對人體健康的重要性背部是臟腑的對應區(qū)背部經(jīng)絡——全身健康要樞背部骨骼是人體生命之柱第二章背部不適預測疾病背部浮腫背部發(fā)麻背部畏寒背部僵直背部疼痛背部出汗第三章背部保養(yǎng)，從日常生活入手正確布置辦公桌準備一把適合自己的辦公椅“鉆空子”休息選擇合適的寢具選擇健康睡姿睡前不看刺激節(jié)目起床后先伸個懶腰側(cè)臥和滾木式的起床與臥床熱水袋敷背暖全身背部防風寒調(diào)整駕駛座椅端正你的坐姿糾正不正確的行走姿勢提取重物要下蹲第四章吃好吃對，背部健康要靠食物養(yǎng)高能食物強壯背部少食多餐維持肌肉能量咖啡和濃茶刺激神經(jīng)失控早餐冷食誘發(fā)背部痙攣藥食同源，四季養(yǎng)背第五章堅持鍛煉，背部養(yǎng)生在于運動旱地劃船操緩解背部酸痛毛巾操擴張肌活力啞鈴操增強上背力量伸展運動梳理背部神經(jīng)擰身直立提高背部耐力俯臥挺身增強上背力量俯臥撐改善背部疼痛松弛鍛煉法放松背部步行增強背部活力爬樓梯提升背部健美壁虎爬行全面放松脊椎游泳幫助全背運動矯正駝背挺拔背部瑜伽提高脊椎、肌肉柔韌性太極拳貫通背部氣血運行五禽戲梳理背部經(jīng)絡第六章背部按摩，為健康加分按摩手法的注意事項開背按摩，提高精神狀態(tài)按揉膀胱經(jīng)，讓排毒通道暢通無阻組合手法，解除腰肌疲勞縱向擦、拿腰骶，為健康噓寒問暖拿捏天宗穴，調(diào)達背部氣血按壓夾脊穴，神經(jīng)健康按摩有方按揉背部，順暢營養(yǎng)通道第七章背部刮痧，排毒保健兩不誤刮痧的注意事項刮拭背部對應區(qū)測臟腑健康刮拭大椎穴輔以配穴，免疫力好了感冒不光臨刮拭腎俞穴和志室穴，補腎強背很簡單刮拭肺俞穴、天宗穴和至陽穴：呼吸暢通背部氣血才能旺刮拭命門穴、腎俞穴和志室穴：腰不痛刮拭雙側(cè)膀胱經(jīng)，將廢物從背部“請”出去刮拭脊椎督脈，氣血隨行健康隨到全背刮痧，保持健美身材第八章背部拔罐，精氣神力更充足拔罐的注意事項單穴拔罐：立足督脈，辯證取穴背部走罐：保衛(wèi)機體，抗御外邪背部閃罐：補虛驅(qū)寒，豐滿肌肉附錄：穴位定位

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