別讓沖動毀了你：寫給年輕人的情緒管理課

第一部分　理解情緒
第一章　情緒和情商　003
情緒可以增加人類的經(jīng)驗，也可能會限制人的經(jīng)歷，以此增加人的體驗深度，提高人的注意力。情緒能給我們提供意義感、目標(biāo)感和成就感。情緒也能使人更有勝任力且能夠培養(yǎng)一種自主權(quán)和掌控感，讓人有能力去實踐和成就自己的選擇。而情商意味著識別和理解情緒、利用和管理情緒—既包括你自己的情緒，也包括他人的情緒。
第二章　測試你的情商水平　031
本章的量表框中，左邊的內(nèi)容是一些可能發(fā)生的情況，你可以在右邊的量表框里用1～10來給每種情況打分。舉例來說，當(dāng)你收到一封讓你生氣的電郵時，你很難在自我平靜之前做出回復(fù)，那么你可能要給自己打2分。但反過來說，如果一部悲傷的電影使你很想大哭一場，你會恣意宣泄，并不為此感到尷尬，你可以給自己打9分或10分。
第三章　關(guān)于情商的信念和假設(shè)　039
盡管我們有關(guān)情緒的信念和態(tài)度早在孩童時期就已形成，但是信念可以改變，你可以學(xué)著用一種更加積極有益的方式思考。學(xué)習(xí)改變關(guān)于情緒的思考方式是提升自己情商水平的最好方法，但這并不意味著改變自己的情緒—這只關(guān)乎改變看待情緒的方式。事實上，用一種新的方式思考問題并不像想象中那么難，因為大腦具有一定的可塑性！
第四章　識別和理解情緒　061
雖然我們都有情緒需求，但是每個人的需求強度不盡相同，就像我們當(dāng)中有些人需要水，有些人需要更多的食物，而有些人需要更多的睡眠一樣。與此相同，有些人也許更需要一種成就感，有些人也許更需要被接受和欽佩。試著識別情緒需求，將有助于你承擔(dān)滿足這些需求的責(zé)任，你不會因為自己未滿足的情緒需求責(zé)備別人。
第五章　非語言情緒表現(xiàn)　85
我們所有的非語言行為都表現(xiàn)在我們聽、看、動和反應(yīng)的方式上。由于你不會意識到自己用非語言的方式傳遞了多少信息，因此，非語言的信息通常向外界透露了你的想法、感覺和情緒，且比你說出來的更為真實可信。當(dāng)你和別人發(fā)生互動時，你其實是在解讀或者領(lǐng)悟他們的非語言交流，只是你往往意識不到這一點。
第六章　自我情緒管理　115
試著去發(fā)現(xiàn)你處境中的積極方面總是能使你以不同的方式看待事情，并且能夠提高你管理情緒的能力。比如，你可能沒有得到晉升，并且你還不喜歡得到晉升的人，但這至少意味著他將離開你所在的部門，你再也不用和他一起工作了。而且，這可能會促使你去尋找一份新工作。所以你要將注意力放在這上面。
第七章　管理他人情緒的奧秘　135
管理他人感受和情緒的奧秘不是僅僅傾聽他們所說的和知道如何回應(yīng)他們。這還意味著我們要知道何時去討論事情。這才是高情商的表現(xiàn)。通常，討論某事的時間確實有好壞之分，也存在他人是否更愿意敞開心扉、善于接受傾聽和談?wù)摰臅r機之分。如果你不確定，那就問一下吧：“這是不是討論……的合適時間呢？”
第二部分　管理情緒
第八章　說服和影響　167
首先要明白你想要的，其次要記住“說服應(yīng)該是建議而不是命令”。毫疑問，你可以通過命令或者操縱而不是說服人們?nèi)プ瞿阆胱屗麄冏龅氖虑?，強迫人們按照你的方式做事，或者為了你的利益完成某些事。這樣做，你可能會在短期內(nèi)成功地完成工作，但是從長遠來看，你不會贏得支持。
第九章　委派工作　175
委派工作時，他們會讓接受任務(wù)的人清楚自己需要做什么、如何做以及何時做。制定目標(biāo)后就要開始行動，同時搞明白希望得到的結(jié)果。告訴其他人你的想法，然后觀察他們的反應(yīng)。通過恰當(dāng)?shù)姆绞綄⒐ぷ魑薪o合適的人，不僅合理利用了彼此的時間，發(fā)揮了彼此的特長，而且還為自己減輕了工作量和工作壓力。
第十章　學(xué)會適時放棄　183
很多人覺得選擇就此結(jié)束很困難，因為我們一直考慮的是已經(jīng)失去而法索回的東西，諸如時間、精力、愛情和金錢等。這些“沉沒成本”會誘使我們認(rèn)為，只要堅持就會有最好的結(jié)果，所以我們才會繼續(xù)為某人或某事投入更多的時間、精力和金錢，即使它明擺著不會給我們帶來任何好處。
第十一章　如何與不喜歡的人相處　189
只有弄清自己的感覺，才能更好地讓他人感知和理解它。你可以這樣開始，“我感到”，而不是“你讓我感覺”。比如，當(dāng)你說“你讓我感覺很尷尬”時，你實際上是在責(zé)備讓你有這樣感覺的人。相反，當(dāng)你說“聽到你說這些，我感到有些尷尬”時，你是在通過這種方式承擔(dān)此種感覺的責(zé)任。
第十二章　控制你的憤怒　197
憤怒可以解決問題，但是不要因此搞砸你的人際關(guān)系。當(dāng)有些事需要改變時，憤怒不僅能夠讓你更加清醒，還能夠給予你力量去解決它。當(dāng)然，你不能總是想方設(shè)法地向別人表達自己的憤怒。像大多數(shù)人一樣，你可能會因為他人駕駛技術(shù)不佳而發(fā)火。跟在其他車輛后緩慢行駛，令你很惱火?？墒浅酥?，你別選擇。
第十三章　積極情緒的力量　213
有些人在接受贊美和感激時感覺不適應(yīng)，這可能是因為受到關(guān)注而感覺很尷尬。要學(xué)會在大方地接受贊美的同時感謝對方的好意。將接受稱贊也視為一種稱贊，這能顯示出你很信任和欣賞別人的判斷和意見。試著更關(guān)注接受贊美這種行為，而不是贊美的內(nèi)容。這可以幫助你在接受贊美時，表達你對對方的謝意。
第十四章　戰(zhàn)勝拖延癥和內(nèi)疚感　221
不管出于何種原因，如果你的“內(nèi)心批判家”譴責(zé)了你，你就會感到內(nèi)疚，會因為沒有做到原來設(shè)想的事而法放過自己。你給自己設(shè)置了很多消極的想法，而這些想法在未來的生活中只能拖后腿。一旦你能夠正確看待自己的內(nèi)疚感，找到問題的癥結(jié)所在，今后再遇到此類問題時，將會降低拖沓發(fā)生的概率。
第十五章　恰當(dāng)傳遞壞消息　231
有時，壞消息來得太突然，完全出乎意料。如果你希望在恰當(dāng)?shù)臅r機說出壞消息，那么你可以說“我想和你談?wù)勱P(guān)于……”這樣至少可以制造一些談話的氣氛和語境。在沒有做好鋪墊之前，萬萬不可將壞消息說出口。在這種情況下，你可以事先準(zhǔn)備好要說的話，預(yù)先設(shè)想一些對方在聽到消息后可能出現(xiàn)的反應(yīng)和疑問。
后記　241