降脂就這么簡單

目錄
第一章 認識血脂，降脂專家有話說
第一節(jié) 正確認識生命的“無聲殺手”什么是血脂003
脂類的生理功能004
血脂與膽固醇的關(guān)系004
血脂的來源006
膽固醇的來源006
膽固醇也分好壞嗎007
甘油三酯的理想水平007
膽固醇和甘油三酯的作用008
高血脂及其發(fā)病原因008
常見繼發(fā)性高脂血癥009
高血脂的危害有哪些010
高血脂的類型012
高血脂是胖人的專利嗎012
血脂越低越好嗎013
中醫(yī)對高脂血癥的認識013
第二節(jié) 影響血脂升高的因素年齡性別對血脂的影響016
遺傳對血脂的影響017
肥胖影響血脂017
引發(fā)血脂升高的飲食因素017
職業(yè)對血脂的影響018
飲酒對血脂的影響018
吸煙對血脂的影響019
不良情緒影響血脂代謝020
季節(jié)變化對血脂的影響020
藥物對血脂的影響020
動脈粥樣硬化與脂質(zhì)代謝的關(guān)系021
高血壓與高血脂的關(guān)系022
糖尿病與高血脂的關(guān)系022
腦卒中與高血脂的關(guān)系023
胰腺炎與高血脂的關(guān)系024
甲狀腺功能與高血脂的關(guān)系025
脂肪肝與高血脂的關(guān)系026
第三節(jié) 及早發(fā)現(xiàn)高血脂，預防是關(guān)鍵高脂血癥的癥狀表現(xiàn)027
各型高脂血癥的臨床表現(xiàn)028
高脂血癥的診斷標準030
血脂檢查的注意事項030
血脂檢查為何要抽空腹血031
血脂檢查各項指標的意義032
怎樣看懂血脂化驗單033
兒童血脂代謝紊亂034
老年人血脂異常的檢查034
高脂血癥易患人群035
定期檢測血脂036
通過體型看血脂037
做好高血脂的針對性預防038
中年人如何預防高血脂039
中青年人群高血脂的預防039
高血脂防治要領(lǐng)040
老年人如何預防高血脂041
高血脂的控制方案041

第二章 降脂刻不容緩，飲食調(diào)理來幫忙
第一節(jié) 飲食原則，降脂的第一法寶膳食與血脂的關(guān)系045
高血脂是吃出來的嗎046
高血脂的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)合理047
膽固醇攝入過多的影響048
脂肪酸與血脂的關(guān)系049
熱量與血脂的關(guān)系051
糖類與血脂的關(guān)系052
纖維素與血脂的關(guān)系053
蛋白質(zhì)與血脂的關(guān)系054
維生素與血脂的關(guān)系055
微量元素與血脂的關(guān)系056
降脂的飲食原則058
Ⅰ型高脂蛋白血癥的飲食調(diào)理060
Ⅱɑ型高脂蛋白血癥的飲食調(diào)理061
不同類型高血脂的飲食原則061
瘦豬肉對血脂的影響063
降脂飲食也應(yīng)順天時064
選擇合適的烹飪方法065
第二節(jié) 飲食的細節(jié)，降脂亦有宜忌烹飪菜肴慎重選擇食用油067
膳食纖維對血脂的作用068
限制總熱量的攝入069
適量補充脂肪070
適量攝入蛋白質(zhì)071
盡量做到少吃鹽072
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉少的食物073
進食時宜細嚼慢咽073
適量飲用低度酒074
高脂血癥患者喝水有講究074
降脂飲食少食多餐太片面076
外出就餐點菜的注意事項076
降脂宜吃雞蛋嗎077
降脂宜少食動物內(nèi)臟077
遠離使血脂升高的食物078
飲茶降脂效果好079
多吃瘦肉未必是好事080
第三節(jié) 明星食材，降脂就這樣吃有益降脂的谷類081
蕎麥081
燕麥081
薏苡仁082
大豆083
玉米083
芝麻084
麥麩084
紅薯085
有益降脂的蔬菜086
芹菜086
菜花086
薺菜087
蘿卜087
洋蔥088
黃瓜089
竹筍089
番茄090
冬瓜090
蘆筍091
馬齒莧091
綠豆芽092
苦瓜092
茄子093
大蒜093
海帶094
香菇095
黑木耳095
紫菜096
魔芋096
有益降脂的果品097
橘子097
蘋果097
獼猴桃098
山楂098
大棗099
柚子100
板栗100
葡萄100
杏仁101
花生102
葵花子102
核桃103
蓮子103
松子104
有益降脂的其他食物104
鯽魚104
海參105
蝦105
兔肉106
蜂蜜106
牛奶107
茶葉107
橄欖油108
美味降脂食譜推薦109
主食109
菜肴114
湯羹120
茶飲126
第三章 生活規(guī)律，好習慣讓你輕松降脂
第一節(jié) 日常起居，降脂保健在平時勞逸適度的養(yǎng)生之道133
降脂保健的日常原則134
降脂應(yīng)注意氣候變化134
居室經(jīng)常通風135
起居有常，勞逸適度136
合理的睡眠有益降脂137
降脂牢記睡眠“四不要”138
養(yǎng)成每天排便的好習慣139
常洗桑拿浴有助降脂139
沐浴時的注意事項140
適當做家務(wù)，降脂效果好141
預防高血脂須從兒童抓起141
中青年預防高血脂的方法142
老年人降脂的日常護理原則143
第二節(jié) 遠離陋習，細節(jié)關(guān)愛血脂健康戒煙，讓血脂不再升高144
暴飲暴食的危害145
有病切忌亂投醫(yī)146
限酒，還血脂健康147
咖啡成癮危害大148
高脂血癥患者應(yīng)少飲濃茶149
避孕藥，不可長期服用150

第四章 美好心情，心理健康是保障
第一節(jié) 端正心態(tài)，健身要先健心心情舒暢是降脂的關(guān)鍵153
性格與血脂健康154
高脂血癥患者的心理活動類型155
遠離焦慮，讓血脂回歸正常157
你的心理超負荷嗎158
消除疲勞，永葆活力159
莫讓怒氣影響血脂健康160
消除恐懼保持血脂穩(wěn)定161
第二節(jié) 情志調(diào)節(jié)，樂觀伴隨健康行控制情緒，才能控制血脂163
清靜養(yǎng)神，預防高血脂165
保持健康向上的心理狀態(tài)166
文娛活動有益降脂167
學會自我減壓167
保持豁達心境，遠離悲觀169
用音樂喚醒健康170
在書法繪畫中養(yǎng)心安神170
寄情花卉，愉悅心情172
中年高脂血癥患者的心理調(diào)節(jié)173
棋類活動，利于身心健康173

第五章 合理運動，用“行動”征服高血脂
第一節(jié) 科學運動，降脂的一劑良藥運動對血脂的影響177
運動調(diào)脂的機制178
高脂血癥患者運動有講究179
降脂運動三原則180
把握適度的運動節(jié)奏181
降脂運動療法的特點182
運動降脂的注意事項183
不宜進行降脂運動的患者185
有氧運動對降脂的益處186
有氧運動的注意事項187
老年高脂血癥患者的運動保健188
第二節(jié) 運動方式，合適的才是最好的有益降脂的健身走189
競走，增加體內(nèi)好膽固醇190
立壁角，懶人的降脂運動191
有益降脂的跑步運動191
跳繩運動，減肥降脂193
有益降脂的游泳運動194
跳舞運動，時尚降脂法195
健美操，降脂減肥雙管齊下196
登樓梯，輕松降脂197
有益降脂的騎自行車運動198
登山運動也降脂199
調(diào)節(jié)血脂的太極拳運動199
八段錦，傳統(tǒng)降脂運動200
易筋經(jīng)調(diào)脂運動201

第六章 妙手回春，中醫(yī)降脂方法多
第一節(jié) 中醫(yī)與血脂的辯證關(guān)系中醫(yī)是怎樣認識高血脂的205
中醫(yī)對高脂血癥病因的認識205
中醫(yī)對高脂血癥的辨證分型207
中藥治療高脂血癥的機制208
中醫(yī)治療高脂血癥的原則209
第二節(jié) 降脂常用的中藥何首烏210
決明子210
虎杖211
山楂211
甘草212
紅花212
銀杏葉212
黃芩213
大黃213
人參214
澤瀉214
枸杞子214
龍眼肉215
三七215
益母草216
靈芝216
絞股藍216
白芷217
月見草217
蒲黃218
茵陳218
金銀花219
女貞子219
玉竹219
荷葉220
昆布220
當歸221
羅布麻葉221
杜仲221
第三節(jié) 降脂常用的中成藥減肥降脂靈222
山莊降脂片222
血脂寧丸223
降脂靈片223
脂必妥片223
心可舒膠囊224
脂可清膠囊224
消栓再造丸224
心血寧片225
消脂護肝膠囊225
絞股藍總苷分散片225
三仙降脂膠囊226
丹田降脂丸226
防風通圣丸226
脂康顆粒227
山黃降脂片227
首烏延壽丹227
松齡血脈康膠囊227
益康膠囊228
康爾心膠囊228
解毒降脂片228
葡利安軟膠囊229
祛濁茶229
活血降脂膠囊229
決明降脂片230
月見草油膠丸230
第四節(jié) 降脂的內(nèi)服方劑七味白術(shù)散231
化濁降脂湯231
生大黃粉232
丹參山楂湯232
山楂決明飲232
活血降脂湯232
補腦清脂方233
黃芪歸尾湯233
葛根柴胡湯233
茵澤地荷湯233
益心湯234
白金茶234
首烏寄生飲234
蒼術(shù)枳殼丸234
地骨牡蠣湯235
丹參麥冬茶235
茵陳蒿湯235
半夏枳實湯236
第五節(jié) 中醫(yī)降脂的獨特療法按摩降脂的原理237
推拿降脂的原理238
耳部按摩穴位降脂法238
揉腹按摩降脂法239
足部按摩降脂法239
按摩降脂時的注意事項241
按摩降脂也有禁忌241
針刺降脂的機制242
針刺降脂的方法243
針刺降脂的禁忌245
降脂的刮痧療法246
降脂的拔罐療法247
獨特的磁療降脂法249

第七章 科學用藥，降脂的“快捷鍵”
第一節(jié) 降脂用藥的指導原則降脂何時用藥效果好253
服用降脂藥物的好處253
部分藥物對血脂的影響255
了解降脂藥物的分類256
服用降脂藥物的原則256
降脂需要長期服藥嗎259
服用降脂藥物的注意事項259
降脂聯(lián)合用藥的注意事項261
正確看待降脂藥物的副作用262
降脂藥物不良反應(yīng)的誤區(qū)263
降脂過程中停藥會反彈嗎263
不同高脂血癥患者的用藥特點264
第二節(jié) 常用的降脂西藥他汀類藥物267
貝特類藥物269
煙酸類藥物270
膽酸螯合劑類271