痛苦的真相：我們該怎樣安慰自己的心靈

痛苦的真相 1
前 言 2
Chapter1 傷口一直在滴血 4
弗洛伊德 童年陰影 4
1．1 脆弱的童年 4
1．2 滴血的傷疤 6
1．3 理智與陰影的抗爭 7
1．4 情感與陰影的較量 8
1．5 清洗傷口 10
Chapter2 追求越高痛苦多 12
詹姆斯 自尊公式：自尊=成就/抱負 12
2．1 追求越高，痛苦越多 12
2．2 幸福源于對自尊的滿足 13
2．3 有抱負的人往往是不幸的 14
2．4 痛苦背后的不合理信念 16
2．5 戰(zhàn)勝自己是如此之難 16
2．6闖出“追求痛苦”的怪圈 18
2．7 通往幸福的路就在身邊 19
Chapter3 越來越?jīng)]用的抑郁感 21
塞利利曼 習得性助 21
3．1狗學(xué)會了抑郁 21
3．2獲得習得性助，如此容易 23
3．3與“助感”的搏斗 24
3．4“習得性助”的根源是自我否定 25
3．5不能搏斗，就改變 26
Chapter4 要么強大，要么脆弱 28
蘭格、羅丁 控制力 28
4．1知覺到的控制感 28
4．2沒有人喜歡被動地生活 28
4．3一個小女孩的控制欲望 30
4．4你最喜歡的是征服 32
4．5 控制感，你值得擁有 32
Chapter5 酸葡萄甜檸檬的誘惑 34
精神分析流派 合理化 34
5．1酸葡萄危機 34
5．2甜檸檬陷阱 36
5．3福禍相依 37
5．4何去何從 39
5．5升華 41
Chapter6 自己才是問題的根源 43
伯格拉斯、瓊斯 自我妨礙 43
6．1誰妨礙了你的成功 43
6．2為什么會產(chǎn)生“自我妨礙” 44
6．3“追求成功”與“避免失敗”的柔道比賽 46
6．4“自我妨礙”的危害 47
6．5平和心態(tài) 48
Chapter7 是你，為自己招來壞運氣 50
消極的自我暗示 50
7．1世界上最倒霉的人 50
7．2為什么所有倒霉的事情都會落在她的身上 52
7．3“消極的自我暗示”會讓你失去所有 53
7．4遇到挫折時應(yīng)該怎么想 54
Chapter8 難以痊愈的疾病 56
繼發(fā)性獲益 56
8．1意念可以殺人 56
8．2心理問題引起便秘 57
8．3繼發(fā)性獲益 58
8．4沾沾自喜的抑郁癥 60
8．5打破“獲益”，重拾健康 62
Chapter9 是禮花，還是炸彈 63
卡尼曼 過度自信 63
9．1過度自信 63
9．2不僅過度，而且過分 65
9．3既是天空禮花，又是身邊炸彈 66
9．4在不自覺中過度 68
9．5防微杜漸 69
Chapter10 是信念，還是自欺欺人 71
安德森 信念固執(zhí) 71
10．1信念有多固執(zhí) 71
10．2錯了也不改 71
10．3遠離真相 73
10．4為什么堅信自己的判斷 73
10．5糾正固執(zhí) 74
Chapter11 你被催眠了 76
費斯廷格 認知失調(diào) 76
11．1不知不覺中的催眠 76
11．2費斯廷格的實驗 78
11．3心理沖突為哪般 79
11．4“改變態(tài)度”還是“改變行為” 81
11．5善用認知失調(diào) 82
Chapter12 懸崖邊緣曼舞 84
尼爾溫斯頓 盲目樂觀 84
12．1脫離現(xiàn)實的樂觀主義者 84
12．2大腦喜歡瞄向最好的結(jié)局 85
12．3事情的發(fā)展往往不會如大腦所愿 86
12．4概率算什么 88
12．5保持適度的樂觀 88
Chapter13 “必須成功”導(dǎo)致的悲劇 90
艾利斯 絕對化信念 90
13．1“必須成功”信念的阻礙 90
13．2如果不是必須成功 92
13．3不成功，并沒有想象的那么可怕 94
13．4希望成功，但不是“必須成功” 96
Chapter14 別往死胡同里鉆 97
艾利斯 ABC理論 97
14．1情緒可以選擇 97
14．2艾利斯的ABC理論 98
14．3只有你能改變世界 99
14．4從認知和信念著手 101
14．5你應(yīng)該銘記于心的事 102
Chapter15 壓力，是寵物還是癌癥 103
跨欄定律 詹森效應(yīng) 103
15．1是什么改變了南瓜 103
15．2詹森效應(yīng)：壓力之下，發(fā)揮失常 104
15．3與其說是壓力的作用，不如說是心態(tài)的作用 105
15．4專注――讓你忘記壓力 107
15．5跨欄定律 108
15．6你可承受的壓力，比你想象的要多 109
15．7你需要的，只是正確處理壓力的方式 109
Chapter16 歸因決定成敗 110
羅特 歸因傾向 110
16．1歸因的影響力 110
16．2“歸因”風險 111
16．3“歸因”如何決定成敗 113
16．4“歸因”困境 115
16．5理智的歸因方法 116
16．6管理歸因 118
Chapter17 未圓滿，放不下 119
蔡加尼克效應(yīng) 119
17．1再劫面包店 119
17．2蔡加尼克效應(yīng) 120
17．3不是所有人都會放不下 121
17．4為什么會念念不忘 122
17．5用“念念不忘”來消除懶惰 122
17．6讓愿望多飛一會兒 123
Chapter18 欲望，永止境 124
狄德羅效應(yīng) 124
18．1狄德羅效應(yīng)――購物狂是怎么煉成的 124
18．2滿足欲望時，亦是滋長新欲望時 125
18．3欲望的終點是地獄 126
18．4如何才能不被欲望挾持 126
Chapter19 成敗只在一念間 127
班杜拉 自我效能感 127
19．1被太陽光子治好的眼睛 127
19．2自我效能感 128
19．3你說自己不行，你就不行 129
19．4你說自己行，你就行 130
Chapter20 誰拖了后腿 132
拉坦內(nèi)、達利 責任擴散效應(yīng) 132
20．1面對責任，你猶豫了嗎 132
20．2責任擴散效應(yīng) 133
20．3從“義不容辭”到“還有別人” 134
20．4責任擴散之傷 137
20．5勇敢承擔起責任 138
Chapter21 你該與他人一樣嗎 139
黎格曼 社會懈怠效應(yīng) 139
21．1三個和尚沒水喝 139
21．2你也會沒水喝嗎 141
21．3該隨波逐流嗎 142
21．4社會懈怠，誰的責任 144
21．5避免“社會懈怠” 145
Chapter22 誰綁架了良知 147
博恩 去個性化 147
22．1冷漠的病毒 147
22．2可怕的隱匿和模糊 148
22．3“去個性化”與良知的交鋒 149
22．4預(yù)防良知被綁架 151
22．5變害為利 153
Chapter23 群體思維中的八卦陣 154
賈尼斯 群體思維 154
23．1群體思維 154
23．2“群體思維”對個人的影響 155
23．3危險的群體思維 156
23．4個體迷失 157
23．5保持自我 159
Chapter24 你也會殺人 161
米爾格蘭姆 服從的力量 161
24．1良心與權(quán)威的爭斗 161
24．2米爾格蘭姆的實驗 162
24．3服從會泯滅良心 163
24．4什么因素引起了服從 164
24．5反思 166
Chapter25 快要餓死的毛毛蟲 167
阿希 從眾心理 167
25．1走不出的“從眾怪圈” 167
25．2難以抵抗的從眾引力 169
25．3“從眾面具”下的內(nèi)心掙扎 170
25．4揭秘“從眾” 172
25．5拒絕“盲目從眾” 173
Chapter26 假想觀眾誤導(dǎo)了你的生活 175
皮亞杰 自我中心主義 175
26．1從小就“自我中心”的你 175
26．2“假想觀眾”處不在 177
26．3當“自我中心”遇到“假想觀眾” 178
26．4“假想觀眾”是利是弊 179
26．5擺脫“假想”觀眾 181
Chapter27 真實與虛偽 182
庫利、戈夫曼 印象管理 182
27．1虛偽的驕傲 182
27．2虛偽的謙虛 184
27．3真實的代價 185
27．4印象管理的困境 187
27．5適度平衡 188
Chapter28 扭曲的乖巧 190
羅杰斯 價值條件化 190
28．1你原本是什么樣子 190
28．2以扭曲為代價的乖巧 191
28．3真實的自我，并未逝去 193
28．4“理想自我”與“現(xiàn)實自我”相互折磨 194
28．5條件接受自我 196
Chapter29 與自尊的危險博弈 197
道斯 自尊心理 197
29．1病情好壞，只因一句話 197
29．2源于“自尊” 198
29．3自尊動機 198
29．4高自尊的陰暗面――睚眥必報 199
29．5如何維護“自尊” 200
Chapter30 幸福的軌道駛過沼澤 201
斯滕伯格 愛情三元論 201
30．1愛情三元論 201
30．2承諾是愛情的軌道 202
30．3責任是愛情的沼澤 203
30．4失衡的天平 205
30．5沼澤中的救命稻草 205