優(yōu)雅氣質瑜伽88招：從丑小鴨變白天鵝

Chapter 01 優(yōu)雅是一縷暗香，氣質是一種靈性
一、探尋女人終身美麗的秘密………014
終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材………014
終身美麗的秘密——養(yǎng)成優(yōu)雅的氣質………015二、瑜伽是改變體形、培養(yǎng)氣質的恩物………016
練瑜伽的女人更修長挺拔………016
練瑜伽的女人氣質更脫俗………016三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的………018
排毒，無毒一身輕………019
活血，加快新陳代謝………019
甩肉，肌肉緊致曲線優(yōu)美………019
舒經，經絡通暢心輕盈………020
平衡，激活體內腺體分泌………020
靈動，動如脫兔活力四射………020
矯形，姿態(tài)優(yōu)雅氣質更出眾………020四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭………021
瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”………021
瑜伽冥想，氣質天成………022五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質………023
輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦………023
澄澈——保持內外潔凈，氣質才能清逸如仙………024六、瑜伽熏香，“香香公主”輕松減脂………025
熏香減脂的秘密………025
選擇一款最適合你的熏香………025
Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉
一、瑜伽呼吸，在腹內養(yǎng)一朵氣質白蓮花………028
胸式呼吸法………028
腹式呼吸法………029
完全式呼吸法………029二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術………030
至善坐………030
半蓮花坐………030
全蓮花坐………031
英雄冥想坐………031
蓮花手印………032
大圣禮手印………032
智慧手印………033
能量手印………033
智吉祥印………034
孔雀印………034
前額第6輪手印………035
時神手印………035
阿陀定印………036三、月之禮拜——品味月桂女神的優(yōu)雅之光………038
拜月式………038四、放松也優(yōu)雅——靜謐優(yōu)雅瑜伽式放松………042
嬰兒式………042
月亮式………042
搖擺式………043
美人魚式………043
Chapter 03 修煉如水容顏，邁出“丑小鴨”變“白天鵝”第一步
一、清透美肌，如水容顏的根底………046
消額頭皺紋………046 ／ 消眉間皺紋………047 ／ 消眼底皺紋………048
消眼角皺紋………049 ／ 消鼻梁橫向皺紋………050 ／ 消鼻子縱向皺紋………051
消嘴角皺紋………052 ／ 消“八”字紋………053 ／ 消黑斑………054
去黃氣………055 ／ 提升氣色………057 ／ 提升光澤度………058 ／ 戰(zhàn)痘………059二、緊致小臉，如水容顏的精髓………060
瘦削臉頰，臉龐更清麗………060 ／ 消耳后贅肉，側面也無敵………061
矯正頜關節(jié)，制造小臉龐………062 ／ 擊敗雙下巴，成就明星臉………063
告別方臉盤，變成瓜子臉………064 ／ 拒絕水腫，還原緊致小臉………065三、清晰五官，如水容顏的“嬌點”………067
加深印象，眉如青山黛………067 ／ 楚楚動人，眼似秋波橫………068
鼻尖挺直，五官更出眾………069 ／ 唇角自然，笑容更甜美………070
肌肉放松，更有好人緣………071 ／ ● 俏臉魅力升級課………072
Chapter 04 修煉曼妙體態(tài)，“白天鵝”在向你招手
一、勤練“天鵝頸”，重塑優(yōu)雅曲線………076
美頸：魚式………076
美頸：眼鏡蛇式………078
美頸：貓式………080
美頸：兔式………081
● 美頸魅力升級課………082二、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚………085
舒肩：金剛坐牛面式………085
舒肩：雙角式………087
舒肩：背扣式………088
舒肩：肩部環(huán)繞………089
● 香肩魅力升級課………091三、打造怡人美背，閃耀性感之丘………094
美背：單腿背部伸展式………094
美背：橋式………096
美背：虎式………097
美背：下犬式………098
● 美背魅力升級課………099四、美化手部線條，演繹水般靈動………100
纖臂：戰(zhàn)士三式………100
纖臂：摩天式………102
纖臂：鶴禪式………103
纖臂：鳥王式………104
● 玉手、纖臂魅力升級課………105五、打造極致美胸，變身“蜜桃女王”………109
塑胸：舞王式………109
塑胸：云雀式………111
塑胸：鴿子式………113
塑胸：駱駝式………115
● 美胸魅力升級課………116六、只愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿………117
瘦腰：腰軀轉動式………117
瘦腰：磨豆功………119
瘦腰：單臂風吹樹式………120
瘦腰：坐立半脊柱扭轉式………121
瘦腰：門閂式………122
● 蠻腰魅力升級課………123七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆”………124
平腹：步步蓮花式………125
平腹：剪刀式………126　　
平腹：蝗蟲式………128
平腹：船式………129　　
● 小腹魅力升級課………130八、更翹、更挺、更圓！復制維納斯的極致美臀………131
塑臀：半蝗蟲一式………131
塑臀：站立單腿扭轉式………133
塑臀：仰臥雙腿抬立式………134
塑臀：單腿橋式………135
● 電臀魅力升級課………136九、秀出修長美腿，從此愛上超短裙………137
纖腿：毗濕奴式………137
纖腿：坐角式………139
纖腿：站立提腿式………140
纖腿：單腿仰臥扭脊式………141
纖腿：半月式………142
● 美腿魅力升級課………143
Chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生了！
一、瑜伽天后獨家優(yōu)雅氣質5式………146
優(yōu)雅：悉瓦之舞………148
優(yōu)雅：奎師那變形式………149
優(yōu)雅：動靜白鶴式………150
優(yōu)雅：孔雀式………151
優(yōu)雅：舞蹈式………152二、無論坐、立、行，您都有最佳姿態(tài)………154
優(yōu)雅：修長挺拔的站姿………154
優(yōu)雅：端莊優(yōu)雅的坐姿………156
優(yōu)雅：婀娜多姿的步態(tài)………161
Chapter 06 “白天鵝”終極養(yǎng)成， 赫本式公主畢業(yè)班
一、像赫本一樣飲食，借鑒瑜伽精髓的健康飲食法………164
神秘瑜伽體質自測法——吃什么，從了解自己的體質開始………164
瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習慣………166
排酸才能減重，瑜伽教您調整身體pH值………168
瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼………169
瑜伽美人廚房中暗藏的瘦身美顏輔料………172
瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦………173
古老瑜伽智慧，排毒斷食瘦身法………174二、像赫本一樣運動，瑜伽美人最愛的有氧運動………177
瑜伽，最優(yōu)雅的有氧動作………177
游泳，美人魚的迷人纖體運動………177
舞蹈，氣質美人的足尖之愛………177
散步，瑜美人在不經意間甩掉贅肉………178三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術系氣質修煉術………179
瑜美人怎么穿都瘦的服裝搭配秘籍………179
瑜美人不會忘記淡妝和修飾………180四、像赫本一樣言談舉止，做個全世界都寵愛的瑜美人………181
瑜美人學禮儀，從餐桌開始讓世界更親近………181
用最優(yōu)美的唇，說能打動世界的話………182
學會瑜伽美人的小動作，用細節(jié)感染世界………184五、從心出發(fā)，培養(yǎng)瑜美人的赫本氣質………188
瑜伽冥想——在安靜平和中升華………188
內在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心………188
瑜伽美人不可遺忘的心靈營養(yǎng)食譜………189
Chapter 01 優(yōu)雅是一縷暗香，氣質是一種靈性
一、探尋女人終身美麗的秘密………014
終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材………014
終身美麗的秘密——養(yǎng)成優(yōu)雅的氣質………015二、瑜伽是改變體形、培養(yǎng)氣質的恩物………016
練瑜伽的女人更修長挺拔………016
練瑜伽的女人氣質更脫俗………016三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的………018
排毒，無毒一身輕………019
活血，加快新陳代謝………019
甩肉，肌肉緊致曲線優(yōu)美………019
舒經，經絡通暢心輕盈………020
平衡，激活體內腺體分泌………020
靈動，動如脫兔活力四射………020
矯形，姿態(tài)優(yōu)雅氣質更出眾………020四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭………021
瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”………021
瑜伽冥想，氣質天成………022五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質………023
輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦………023
澄澈——保持內外潔凈，氣質才能清逸如仙………024六、瑜伽熏香，“香香公主”輕松減脂………025
熏香減脂的秘密………025
選擇一款最適合你的熏香………025
Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉
一、瑜伽呼吸，在腹內養(yǎng)一朵氣質白蓮花………028
胸式呼吸法………028
腹式呼吸法………029
完全式呼吸法………029二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術………030
至善坐………030
半蓮花坐………030
全蓮花坐………031
英雄冥想坐………031