專注

推薦序一//XV
推薦序二//XVII
推薦序三//XXI
第一章　隱形的翅膀//001
沉迷于電子產品將減少與真人相處和交往的時間，而我們恰恰是通過人際交往學會理解非言語信號的。在數碼世界成長起來的新一代，能玩轉手機和電腦，可是一旦與人面對面地進行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
第一部分　什么是專注力
第二章 專注力：最基本的元素//013
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經網絡包含了抑制情緒的回路。也就是說，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章　專注力：自上而下vs 自下而上//025
在頂級水平的比賽中，你的對手和你一樣練習了成千上萬個小時，這時候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態(tài)決定了你的專注程度，進而決定了你的表現。你越是放松，就越容易進入無意注意的狀態(tài)，反應也越靈敏。
第四章　“神游”：激發(fā)靈感和創(chuàng)意//043
“神游”也許會妨害我們對當前任務的即時關注，但在某些時候，它可以幫助我們解決生活的重大問題。此外，“神游”還可以激發(fā)靈感。對于需要靈感的任務（比如構思巧妙的雙關語、提出各種發(fā)明及創(chuàng)意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。
第五章　尋找內心的平衡//053
專注力較強的人，能夠覺察到周圍更多的情況。即使在繁忙的機場，他們也可以對當前狀態(tài)保持警覺，而不會迷失于各種細節(jié)之中。大腦測試發(fā)現，專注力較強的人，在片刻之間捕獲和記住的細節(jié)信息要多于大多數人。他們的專注力很穩(wěn)定。

第二部分　自我意識
第六章　傾聽內心的聲音//069
蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫· 喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對斯坦福大學畢業(yè)生做了一場真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒你內心的聲音。最重要的是，勇敢地追隨自己的內心和直覺，它們知道你真正想要的東西。”但是，怎樣才能聽到“內心的聲音”？你的內心和直覺告訴你的是什么？這要從身體信號中尋求線索。
第七章　用他人的眼睛看自己//077
認知分布于群體或網絡成員之中，某些人是某個領域的專家，而其他人擁有互補性技能。如果信息能在群體內部自由流動，就會誕生最好的決策。
第八章　自控力與意志力//087
兒童的自控水平與社會階層、家庭財富或者智商一樣，完全可以準確地預測他們成年后的經濟成就和健康狀態(tài)（這項研究還包括犯罪記錄）。意志力完全是一個影響成功的獨立因素。童年時期的自控能力相對于智商或家庭出身，更能準確預測成年后的經濟成就。

第三部分　讀懂他人
第九章　情緒信號//105
卡特里娜表示，不管和誰在一起，“我對很多信息極度敏感，比如眉毛上揚、手移動了一下，但一般人感受不到這些。實在太混亂了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章　同理心：對他人的專注//111
現在，在線協(xié)同工作對同理心構成了別樣挑戰(zhàn)。以開會為例，大家達成了默契之后，有人負責把大家心里清楚但沒有明說的事情，如實地表達出來：“好，就這么說定了。”大家紛紛點頭。這種情形我們再熟悉不過。
第十一章　社交敏感性//131
我們對于自身在社會階層的定位，似乎決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會地位低下，就會更加敏感；社會地位較高，就會無所謂。因此，你越關心別人，就越關注別人；你關注越多，就越關心。專注力和愛交織在一起。

第四部分　專注我們的大世界
第十二章　不一樣的系統(tǒng)和模式//145
大數據軟件分析了海量信息，應用谷歌數據追蹤流感爆發(fā)是大數據對群體最早的應用之一，現在被稱為“集體智慧”。我們通過大數據了解到集體專注力的關注點。
第十三章　難以看見的世界//153
我們對樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒。但我們的大腦卻沒有相應的認知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無法察覺霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質。這兩個問題都是致命的，但我們的大腦無法直接察覺到這些威脅。
第十四章　未來就在眼前//165
大腦知道得越多越好。面對一個龐大的系統(tǒng)，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。最穩(wěn)定的團體可以吸收最大量的相關信息，理解最深刻，并且回應也最迅速。我們可以構成注意的共同體。

第五部分　專注力：巧妙的訓練
第十五章　1 萬小時之謎//181
巧妙的記憶方法似乎擴展了工作記憶的容量。工作記憶用于儲存我們在當前幾秒所注意的事物，然后隨即轉化為長期記憶。工作記憶的容量看似增長了，但并不等于每時每刻的專注力真正延長了。組塊記憶是其中的關鍵，也是巧妙練習的一種形式。
第十六章　游戲如何影響了大腦//197
面對面交往時，大腦的社交回路捕捉到大量有助于人際交往的線索和信號，并且把相關的神經元聯結在一起。但是，耗費在網絡游戲上的成千上萬個小時，對于社交腦的聯結實際上沒有起到任何作用。
第十七章　不再分心的訓練術//209
對于學生，正念的最大好處是促進理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認知，這是一種對注意本身的注意能力，即注意到自己并沒有注意應該注意的東西，并把專注力糾正回來。正念使關鍵的專注力肌肉越來越發(fā)達。

第六部分　領導者的專注力
第十八章　如何用專注力引導員工、吸引客戶//233
將專注力導向需要的地方是領導者的首要任務。這需要把握趨勢、變化和抓住機遇的能力，在正確的時間把專注力轉移到正確的地方。然而，決定企業(yè)成敗的不僅是某一個戰(zhàn)略決策者的專注力，而是全體員工整體專注力的寬度和靈活度。
第十九章　領導者的三重專注力//247
專注力與情商的大腦回路相互交織，因此，其中一些共用的神經回路，還把這些技能與更為專業(yè)性的能力類型（以智商為衡量標準）區(qū)分開來。這表明領導者也許非常聰明，但不一定擁有與情商相伴相生的專注力技能。
第二十章　領導者如何練就專注力//261
對領導者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時間內運用正確的專注力。高度專注的領導者，能夠平衡每種專注力的輸入數據，把信息流轉化為恰當的行動。專注力與情商及績效數據融為一體，三種專注力為成就卓越的領導者插上了一雙隱形的翅膀。

第七部分　大圖景：擁有未來的專注力
第二十一章　專注：決勝未來//279
盡管賺錢很重要，但目光長遠的領導者關注賺錢的方式，并由此做出不同選擇。他們的決策邏輯，不會停留在收入/成本的簡單計算上，而是突破經濟利益的考量。
致謝//291