中國老年人健康指南讀本

1.勤洗手，常洗澡
2.早晚刷牙，飯后漱口
3.經(jīng)常開窗通風，保持空氣流通
4.勞逸結合，作息規(guī)律
5.主動飲水
6.堅持每天曬太陽
7.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
8.不濫用鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
9.保持大便通暢
10.控制體重，避免超重、肥胖或體重過輕
11.不抽煙，少飲酒，不酗酒
12.食品應新鮮衛(wèi)生
13.進餐定時、定量、細嚼慢咽
14.膳食以谷類為主，粗細搭配
15.多吃蔬菜水果
16.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類
17.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅果
18.控制油、鹽攝入，保持飲食清淡
19.合理補充微量營養(yǎng)素
20.正確選擇保健食品
21.選擇適宜的運動項目
22.掌握合適的運動次數(shù)、時間和強度
23.保持良好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒
24.建立良好的人際關系
25.營造和諧的家庭關系
26.積極融入社區(qū)
27.謹防上當受騙
28.保護好視力和聽力
29.重視腦力活動，加強認知鍛煉
30.重視跌倒預防
31.學會自我監(jiān)測脈搏、體溫、血壓等技能
32.隨身攜帶醫(yī)保卡、急救卡和急救盒
33.每年至少做一次體檢，加強自我健康管理
34.警惕身體出現(xiàn)的各種異常變化
35.生病及時就診，遵醫(yī)囑治療
36.突發(fā)急重癥時，及時撥打“120”
附：中國老年人健康標準