李寧細(xì)說孕產(chǎn)婦怎么吃

PART1想要一個寶寶了
準(zhǔn)備生一個最棒的寶寶/8
孕前飲食調(diào)養(yǎng)/11
專題：要當(dāng)好爸爸需要做些什么準(zhǔn)備/18
PART2孕十月同步營養(yǎng)方案
懷孕媽媽飲食營養(yǎng)原則/24
孕1月讓寶貝溫暖安全著床/30
孕2月科學(xué)補充各種營養(yǎng)素/36
孕3月克服孕吐補充營養(yǎng)/42
孕4月寶寶補鈣的黃金時期/48
孕5月補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)/54
孕6月抓住時機補充鐵/60
孕7月營養(yǎng)均衡安胎保胎/66
孕8月攝入充足的碳水化合物/72
孕9月為分娩做好營養(yǎng)準(zhǔn)備/78
孕10月科學(xué)飲食安全分娩/84
PART3孕媽媽一定要補充的營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)生命的締造者/92
碳水化合物超有效能量來源/95
脂肪母子都需的高效能源/98
膳食纖維防治便秘、痔瘡等/101
維生素A孕媽媽的免疫調(diào)節(jié)劑/104
維生素B1改善精神狀態(tài)/107
維生素B2防治孕期嘔吐/110
煙酸改善心血管功能/113
維生素B6促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育/116
維生素B12幫孕媽媽造血/119
葉酸預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形/122
維生素C擺脫疲勞和牙齦出血/125
維生素D保障新生兒骨骼健康/128
維生素E預(yù)防流產(chǎn)和早產(chǎn)/131
維生素K預(yù)防新生兒出血性疾病/134
鈣保證胎兒骨骼和牙齒發(fā)育/137
鐵有效預(yù)防新生兒貧血/140
鋅減輕分娩疼痛和出血量/143
碘改善孕期浮腫/146
鎂保護(hù)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)/149
硒增強機體免疫力/152
磷攝入不足會“趕走”鈣/155
氟預(yù)防胎兒骨骼生長緩慢/158
PART4產(chǎn)后媽媽怎么吃產(chǎn)后媽媽怎么吃
坐月子要注意的飲食細(xì)節(jié)/162
產(chǎn)后1～2周飲食調(diào)養(yǎng)：
排凈惡露，愈合傷口/170
產(chǎn)后3～4周飲食調(diào)養(yǎng)：
修復(fù)組織，調(diào)理臟器/174
產(chǎn)后5～6周飲食調(diào)養(yǎng)：
增強體質(zhì)，滋補元氣/178
產(chǎn)后7～8周飲食調(diào)養(yǎng)：
健體修身，美容養(yǎng)顏/182
PART5孕產(chǎn)婦不適癥狀飲食調(diào)理指導(dǎo)
孕期嘔吐/188
孕期貧血/191
孕期便秘/194
孕期失眠/197
孕期水腫/200
妊娠期高血壓疾病/203
妊娠期糖尿病/206
產(chǎn)后厭食/209
產(chǎn)后出血/212
產(chǎn)后乳汁不足/215
產(chǎn)后惡露不凈/218
產(chǎn)后腹痛/221