定 價：￥22.00
| 作 者： | [韓] 鄭多燕 著；徐若英 譯 |
| 出版社： | 廣西科學(xué)技術(shù)出版社 |
| 叢編項： | |
| 標(biāo) 簽： | 減肥瘦身 時尚/美妝 |
| ISBN： | 9787555102076 | 出版時間： | 2014-10-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 16開 | 頁數(shù)： | 80 | 字?jǐn)?shù)： |
《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲線》全書如同連環(huán)畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環(huán)運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側(cè)面曲線專門訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細(xì)到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時間和次數(shù)，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內(nèi)臟脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲線完美體態(tài)瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉(zhuǎn) 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊致下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗游泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側(cè)轉(zhuǎn)，側(cè)腰緊實曲線美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕松瘦
CHAPTER B 收縮&松弛 燃燒脂肪
B1 坐姿后仰，激發(fā)核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲線秀出來
B3 單腿抬高起身，保持住是關(guān)鍵
B4 船形運動，松弛間擺脫松垮
B5 單腿抬高上半身側(cè)轉(zhuǎn)運動
B6 仰躺側(cè)轉(zhuǎn)，肚肚贅肉一網(wǎng)打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓(xùn)練腹部肌群
C1 坐姿側(cè)轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)住事半功倍
C2 單邊抬腿側(cè)轉(zhuǎn)，馬甲線附贈纖長腿
C3 雙腿抬高側(cè)轉(zhuǎn)，坐著雕塑全身
C4 雙腿并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期后就是勝利
D1 伸展側(cè)腰運動，效果取決于手臂
D2 手臂前后伸直側(cè)轉(zhuǎn)上半身運動
D3 雙臂伸直側(cè)轉(zhuǎn)，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側(cè)躺抬腿，纖腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關(guān)重要
CHAPTER F 站資&側(cè)轉(zhuǎn) 完美腰腹
E3 腿部彎舉側(cè)轉(zhuǎn)，鞏固加強不反彈
F1 上半身側(cè)轉(zhuǎn)，挺直脊背
F2 伸腿側(cè)腰拉筋，超完美體態(tài)進(jìn)行時
F3 屈膝側(cè)腰，伸展是緊致第一步
F4 屈膝伸展側(cè)腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側(cè)腰，緊致腰腹
F6 伸展側(cè)腰抬腿運動
F7 回轉(zhuǎn)骨盆運動，馬甲線就此擁有
F8 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)1，優(yōu)美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)2，雙S 曲線完美擁有
F10 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)3，轉(zhuǎn)出美背
F11 兩腿交叉?zhèn)葍A，優(yōu)雅收場塑全身
10 個曲線運動挑戰(zhàn)小蠻腰&馬甲線
10 個局部運動強化腹部
降低內(nèi)臟脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找回平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態(tài)瘦身飲食10 誡
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