絕對男人的九大健身訓(xùn)練計劃

本書推薦
序言
編審的話
本書中介紹的運(yùn)動方法的效果
本書中所用到的運(yùn)動器材

絕對男人的秘密之從腹部燃燒身體脂肪!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
破壞身體脂肪的動物運(yùn)動方法--海豚弓步
大猩猩下蹲
禿鷲搖擺
海狗俯臥撐

絕對男人的秘密之防止老化!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
預(yù)防老化的吸血鬼運(yùn)動法--直立杠鈴訓(xùn)練
掄臂
熊步和提升腹肌
平板支撐側(cè)跳

絕對男人的秘密之開發(fā)超強(qiáng)耐力!
醫(yī)療大師的1%的秘密
飲食大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
提升耐力運(yùn)動法--玩轉(zhuǎn)健身球
側(cè)身扭擺前屈深蹲
側(cè)轉(zhuǎn)健身球

絕對男人的秘密之救活你的腰!
醫(yī)療大師的1%的秘密
飲食大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
打造結(jié)實(shí)腰部的運(yùn)動法--斯巴達(dá)式深蹲
格斗士前屈深蹲
亞歷山大扭轉(zhuǎn)

絕對男人的秘密之控制你的酒量!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
控制酒量的英雄運(yùn)動法--超人的突襲前屈深蹲
雷神猛擊
蜘蛛俠凍結(jié)

絕對男人的秘密之享受休閑體育運(yùn)動!
醫(yī)療大師的1%的秘密
飲食大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
休閑體育運(yùn)動迷的鋼鐵鍛煉運(yùn)動法--向上側(cè)弓步
加油深蹲
旋風(fēng)力量前屈深蹲
進(jìn)攻型側(cè)擺

絕對男人的秘密之開發(fā)屬于自己的香氣!
醫(yī)療大師的1%的秘密
物理大師的1%的秘密
身體大師的1%的秘密
解讀全身的香氣運(yùn)動法--打破氣味的扭轉(zhuǎn)
香水抽動俯臥撐
香甜氣味滑動
香味平板支撐踢腿

絕對男人的秘密之變成雙面，超棒身材!
打造完美腹肌 腿舉并甩動
舉啞鈴
鍛煉結(jié)實(shí)的胸肌和腹肌運(yùn)動法
上胸肌與肋下肌運(yùn)動法
鍛煉完美手臂肌肉的俯臥撐
肩部高抬
鍛煉背部蝴蝶線的背部肌肉運(yùn)動法（1）
背部肌肉運(yùn)動法（2）
鍛煉臀部W曲線的提臀運(yùn)動法
單邊壓步前屈深蹲
矯正腿型，打造完美修長背影

絕對男人的秘密之獨(dú)自鍛煉也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身體并運(yùn)動，將百戰(zhàn)百勝
Day2 一個人鍛煉的器材運(yùn)動法（1）
Day3 一個人鍛煉的器材運(yùn)動法（2）
Day4 一邊休息一邊鍛煉肌肉吧
Day5 運(yùn)動效果加倍的DIY運(yùn)動法--跑步深蹲，壓步深蹲，混合波比測試
Day6 忙的時候用12分鐘斷奏運(yùn)動法鍛煉--輕搖和高抬，單邊壓步抬膝，俯臥撐和彎腰，跳箱側(cè)步
Day7 鍛煉出來的肌肉紋理是完美的
結(jié)尾