無器械健身完全指導(dǎo)

目錄
介紹
第一章：健身基礎(chǔ)知識(shí)
自我評(píng)估
家用訓(xùn)練設(shè)備
選擇自己的健身目標(biāo)
替代性訓(xùn)練
人體解剖學(xué)基礎(chǔ)
制定日常訓(xùn)練規(guī)劃
熱身及冷身
第二章：訓(xùn)練項(xiàng)目及日常訓(xùn)練
上半頁：訓(xùn)練項(xiàng)目詳解
熱身
胸部訓(xùn)練
背部訓(xùn)練
肩膀及手臂訓(xùn)練
下半身訓(xùn)練
核心部位訓(xùn)練
組合動(dòng)作
冷身
下半部分：日常訓(xùn)練
健身基礎(chǔ)
核心部位訓(xùn)練
下半身力量訓(xùn)練
上半身力量訓(xùn)練
全身力量訓(xùn)練
姿勢訓(xùn)練
減肥訓(xùn)練
動(dòng)態(tài)速度提高訓(xùn)練
肌肉耐力提高訓(xùn)練
力量舉重訓(xùn)練
第三章：保持良好身材和身體健康
飲食、健康與訓(xùn)練
避免傷病
訓(xùn)練詞匯表
訓(xùn)練方案模板