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無器械健身完全指導

定　價：￥58.00

作　者：	[英] 斯科特·塔奇著；王曉剛譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787115373403	出版時間：	2015-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《無器械健身完全指導》給出了120套健身訓練方案，將幾十種徒手或者使用簡單器材的家庭健身動作組合起來，教會讀者如何實現(xiàn)基礎訓練、核心肌群訓練、力量訓練、姿態(tài)訓練、減重訓練等10種不同的塑性健身目標。讀者還可以根據(jù)自身的情況自由組合其中的不同練習，打造最合適自己的健身方案。

作者簡介

　　英國著名健身教練，常年從事專業(yè)的健身訓練指導

圖書目錄

目錄
介紹
第一章：健身基礎知識
自我評估
家用訓練設備
選擇自己的健身目標
替代性訓練
人體解剖學基礎
制定日常訓練規(guī)劃
熱身及冷身
第二章：訓練項目及日常訓練
上半頁：訓練項目詳解
熱身
胸部訓練
背部訓練
肩膀及手臂訓練
下半身訓練
核心部位訓練
組合動作
冷身
下半部分：日常訓練
健身基礎
核心部位訓練
下半身力量訓練
上半身力量訓練
全身力量訓練
姿勢訓練
減肥訓練
動態(tài)速度提高訓練
肌肉耐力提高訓練
力量舉重訓練
第三章：保持良好身材和身體健康
飲食、健康與訓練
避免傷病
訓練詞匯表
訓練方案模板