秋冬好進補

第一章
秋冬進補好，來年生病少
秋冬進補最經(jīng)濟、最劃算\t002
有虛才有補，虛也不亂補\t003
進補不僅要補，更要通\t005
進補并不是凡補必肉\t007
藥補不如食補，進補還需重飲食\t009
稀有、貴重的食物或藥物并不一定就是最好的補品\t011
第二章
要補先要“通”，排毒食物讓進補“路”暢通
多吃含纖維素多的食物，通便排毒有益進補\t014
海帶是排毒先鋒，讓進補無憂\t016
花椰菜是血管清理劑，常吃讓進補路不堵\t018
常吃黑木耳，身體無垃圾\t020
蘿卜是通氣的補品，疏通氣機排出毒素\t022
芹菜清腸排毒，讓腸道快樂無憂\t024
蕎麥降氣寬腸，是五臟垃圾的“吸塵器”\t026
葡萄能幫助身體排毒解內(nèi)熱\t028
山楂、茭白通便助消化，胃積食者可多吃些\t030
第三章
遵循四時養(yǎng)生原則，秋冬滋補先滋“陰”
“秋冬養(yǎng)陰”，中醫(yī)積淀下來的養(yǎng)生原則\t034
干貝燉湯，是滋陰佳品\t035
“鮮生地汁粥”養(yǎng)陰生津，適合陰虛潮熱者食用\t037
“石斛二冬粥”滋陰降火，可作為日常膳食\t039
常燉“沙參玉竹煲”，滋陰養(yǎng)陰不用愁\t042
“黃精粥”滋陰潤肺，干咳無痰者的福音\t044
“燕窩蜜棗湯”滋陰養(yǎng)顏，抗衰延年\t046
“女貞子粥”滋補肝腎，是滋陰清補之品\t048
第四章
辨清體質，補虛扶正締造健康平和態(tài)
陰虛體質內(nèi)火重，清淡滋陰的食物清內(nèi)火\t052
陽虛體質畏寒怕冷，多吃溫熱性食物助陽散寒\t054
氣虛體質氣短懶言，補氣食物讓你氣足身體棒\t057
痰濕體質濕邪重，進補先要化痰祛濕\t059
濕熱體質困重慵懶，清熱利濕后再行進補\t061
血瘀體質血流不暢，活血化瘀讓進補效果更佳\t064
氣郁體質郁悶不舒，疏肝解郁讓進補無憂\t066
特稟體質易過敏，益氣固表是關鍵\t068
第五章
脾胃養(yǎng)得好，進補才有效
脾胃不好，補了等于沒補\t072
粳米看似普通，健脾胃、充氣血功效非凡\t073
根狀莖類食物最補脾\t075
白扁豆健脾胃，最適合脾胃虛弱者吃\t078
每天一碗“小米粥”，養(yǎng)好脾胃不用愁\t080
常喝“大麥茶”，胃腸好便秘少\t082
紅棗養(yǎng)脾氣、平胃氣，久服輕身延年\t084
薏米健脾益胃，最能除暑濕\t086
鯽魚健脾又養(yǎng)胃，是秋冬補益佳品\t089
茯苓健脾補中，久服百病消\t091
百菜不如白菜補，清熱解毒利胃腸\t093
補得太多胃火大，“小米綠豆粥”是“降火第一粥”\t096
第六章
秋季天氣燥，生津潤肺食物最養(yǎng)人
秋季進補，應“少辛多酸”\t100
蜂蜜是傳統(tǒng)補養(yǎng)佳品，每晚一碗“蜂蜜水”人不燥\t102
“秋梨膏”生津潤肺，被燥邪所傷咳嗽者宜用\t104
蓮藕清涼入肺，潤燥止渴是首選\t106
柿子滋陰潤肺，潤腸去燥\t108
“百合銀耳羹”養(yǎng)陰潤肺，最適合秋燥食用\t110
“老鴨湯”滋陰清熱，陰虛內(nèi)熱者要常吃\t113
“貝母甲魚湯”，秋令干燥癥狀的滋補品\t115
“白茅根雪梨豬肺湯”生津潤燥，特別適合秋天食用\t117
“杏奶飲”秋季多喝，潤肺養(yǎng)肺舒爽一秋\t118
第七章
冬天養(yǎng)生重在補腎，選對食材藥膳是關鍵
冬季補腎，對癥進補很重要\t122
冬季進補，應“少咸多苦”\t124
腎陽虛怕冷，“核桃仁炒韭菜”補腎強陽可多食\t126
腎陽不足腰酸腰痛，“茴香燉豬腰”溫腎散寒能調(diào)理\t128
腎陰虧損耳鳴耳聾，“五香黑豆”當零食輕松補\t130
腎虛早年生華發(fā)，“黑芝麻糊”可補腎烏發(fā)\t132
腎虛陽衰陽痿，“鎖陽壯陽粥”補腎壯陽幫你解難言之隱\t134
海參雖陰柔，卻是腎陰腎陽雙補之品\t136
蝦補腎壯陽，腎陽不足者的補益佳品\t138
腎氣虛弱倦怠無力，泥鰍補腎生精毋庸置疑\t141
第八章
養(yǎng)氣補血百病難侵，秋冬正是好時候
人參大補元氣，常服百病不生身體安\t146
山藥益氣健脾，是難得的“神仙之食”\t148
牛肉不僅味美，還能補氣養(yǎng)血\t150
驢肉補氣養(yǎng)血，是氣血不足者的補益佳品\t153
糯米補氣溫中，冬天食補最愛\t155
板栗補腎健脾，常吃抗衰老、氣不虛\t157
龍眼好吃，更是補血養(yǎng)顏的佳品\t160
“當歸補血湯”，補血活血第一湯\t162
“阿膠補血膏”滋陰補血，抗衰延年\t165
“菠菜豬肝湯”補血養(yǎng)血，常喝可防治貧血\t166
“紅糖雞蛋水”溫補氣血，最適合怕冷的人食用\t169
第九章
秋冬進補也要因人而補，男女老少有不同
中老年人體質多偏頗，秋冬扶正固本正當時\t172
男人要健康，秋冬進補補腎依然是“重頭戲”\t174
女人要靚麗容顏，秋冬進補還要重補血\t176
孩子需益智長身體，秋冬不能亂補\t179
電腦一族，秋冬勿忘給眼睛補補\t181
亞健康人群秋冬需重調(diào)理，把疾病控制于未發(fā)\t184
第十章
進補不只是“吃”，還可以試試“特殊進補法”
秋冬季長跑也是一種進補\t188
充足而良好的睡眠是最廉價的進補法\t190
泡泡腳，就能為你補補身\t192
靜默打坐，冬季零成本的進補功法\t195
“呬”字功和“吹”字功潤肺益腎，秋冬最適宜練習\t196
日光浴，寒冬驅寒補陽最簡單\t199