快瘦瑜伽

推薦序 瑜伽——傾聽(tīng)內(nèi)心深處的聲音／矯林江
書(shū) 序 “快瘦瑜伽”——隨時(shí)隨地享瘦瑜伽／Relecca
第 1 篇 魅力四射快瘦瑜伽
Love，Yoga!
第一章　粉領(lǐng)族的美麗與哀愁 002
第二章　出得廳堂，入得廚房 007
第三章　貴婦千金大變身 012
第 2 篇 輕輕松松快瘦瑜伽
Easy，Yoga!
第一章　暖身式 (Warm Up) 018
暖身式一：腹式呼吸（Breath） 019
暖身式二：頭部運(yùn)動(dòng)（Head） 021
暖身式三：腰部運(yùn)動(dòng)（Waist） 025
暖身式四：膝部運(yùn)動(dòng)（Knees） 030
暖身式五：臀部運(yùn)動(dòng)（Hips） 033
暖身式六：腳部運(yùn)動(dòng)（Toes） 036
第二章　簡(jiǎn)易拜日式（Sun Salutation） 040
簡(jiǎn)易拜日式完整流程圖 040
第三章　TV瑜伽 （TV Yoga) 052
TV瑜伽一：后視式（Backward） 053
TV瑜伽二：駱駝式（Camel） 056
TV瑜伽三：滑翔式（Glide） 059
TV瑜伽四：海狗式（Seal） 062
TV瑜伽五：蓮花式（Lotus） 065
TV瑜伽六：側(cè)弓式（Bow） 068
TV瑜伽七：回眸式（Twist） 071
TV瑜伽八：側(cè)抬式（Lift） 074
TV瑜伽九：側(cè)提式（Lift） 077
TV瑜伽十：扭腰式（Twist） 080
TV瑜伽十一：韋史努式（Lift） 083
TV瑜伽十二：鷺鷥式（Egret） 086
第四章　辦公室瑜伽 （Office Yoga） 090
辦公室瑜伽一：站立印式（India） 091
辦公室瑜伽二：頸肩手式（Top On） 094
辦公室瑜伽三：活踝式（Twirl） 099
辦公室瑜伽四：坐姿扭轉(zhuǎn)式（Twist） 102
辦公室瑜伽五：側(cè)拉腰式（Stretch） 105
辦公室瑜伽六：前抬式（Lift） 108
辦公室瑜伽七：后抬式（Lift） 111
辦公室瑜伽八：交叉?zhèn)葟澥剑⊿tretch） 114
辦公室瑜伽九：直立壓手式（Press） 117
辦公室瑜伽十：舒壓松肩式（Shoulder） 120
辦公室瑜伽十一：圓臀式（Hips） 123
辦公室瑜伽十二：舒眼式（Eyes） 126
辦公室瑜伽十三：暢鼻式（Nose） 129
辦公室瑜伽十四：醒腦式（Brain） 132
辦公室瑜伽十五：活頸式（Neck） 134
辦公室瑜伽十六：固肩式（Shoulder） 137
第五章　主婦瑜伽 （Slim Yoga） 140
主婦瑜伽一：仰天式（Upward） 141
主婦瑜伽二：直腿式（Feet） 144
主婦瑜伽三：三角拉腰式（Waist） 147
主婦瑜伽四：縮腹式（Belly） 150
主婦瑜伽五：縮臀式（Hips） 153
主婦瑜伽六：?jiǎn)文_式（Balance） 156
主婦瑜伽七：坐骨式（Thighs） 159
主婦瑜伽八：豐胸式（Breast） 162
第六章　假日瑜伽 （Holiday Yoga） 166
假日瑜伽一：橋式（Bridge） 167
假日瑜伽二：拔瓦斯式（Curl） 170
假日瑜伽三：夾腿式（Feet） 173
假日瑜伽四：貓?zhí)_式（Lift） 176
假日瑜伽五：夾腳式（Turtle） 179
假日瑜伽六：背轉(zhuǎn)式（Back） 182
假日瑜伽七：?jiǎn)文_肩立式（Shoulder） 185
假日瑜伽八：貓憩式（Cat） 188
假日瑜伽九：俏臀式（Hips） 191
假日瑜伽十：肩胛式（Back） 194
第七章　床上瑜伽 （Bed Yoga） 198
床上瑜伽一：半弓式（Half Bow） 199
床上瑜伽二：犁鋤屈膝式（Shoulder） 202
床上瑜伽三：側(cè)肩式（Shoulder） 205
床上瑜伽四：反轉(zhuǎn)兔子式（Rabit） 208
床上瑜伽五：娃娃式（Doll） 211
床上瑜伽六：朝圣式（Pilgrim） 214
床上瑜伽七：悉達(dá)瓦魯普式（Feet） 217
床上瑜伽八：三角倒立式（Up Down） 220
床上瑜伽九：舒眠式（Neck） 223