天然減肥術(shù)

前言
第一章肥胖的概述
第一節(jié)肥胖的癥狀與類型
一 肥胖的一般癥狀
二 肥胖的三種類型
1.單純性肥胖
2.繼發(fā)性肥胖
3.藥物性肥胖
三 計(jì)算方法
1.標(biāo)準(zhǔn)體重簡單計(jì)算法
2.肥胖程度簡單計(jì)算法
第二節(jié)肥胖因素與危害
一 導(dǎo)致肥胖的主要因素
1.飲食因素
2.運(yùn)動(dòng)因素
3.遺傳因素
4.環(huán)境因素
5.心理因素
6.病理因素
二 肥胖對人體健康的危害
1.肥胖易引起高脂血癥
2.肥胖易引起脂肪肝
3.肥胖癥易引起冠心病
4.肥胖易引起高血壓病
5.肥胖癥易引起糖尿病
6.肥胖癥還易引起其他疾病
第二章科學(xué)合理減肥瘦身的基本原則
第一節(jié)科學(xué)合理減肥瘦身的主要涵義
一 正確認(rèn)識(shí)健與美的關(guān)系
二 科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)
三 體能運(yùn)動(dòng)是科學(xué)合理減肥瘦身的最佳選擇
第二節(jié)科學(xué)合理減肥瘦身是人體健美的基礎(chǔ)
一 現(xiàn)代人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)
二 構(gòu)成形體健美的三大要素
三 青春期是塑造自己健美體型的最好時(shí)機(jī)
四 科學(xué)合理減肥瘦身是保持女性曲線美的要訣
第三節(jié)科學(xué)合理減肥瘦身的基本知識(shí)
一 科學(xué)合理減肥的注意事項(xiàng)
二 現(xiàn)代人的健美不等于“病態(tài)”的消瘦
三 不可過度節(jié)食，以防厭食綜合征
四 不同年齡 性別的減肥瘦身方法
1.小胖墩科學(xué)合理減肥瘦身法
2.少女科學(xué)合理減肥瘦身法
3.職業(yè)婦女科學(xué)合理減肥瘦身法
4.產(chǎn)后科學(xué)合理減肥瘦身法
5.中老年科學(xué)合理減肥瘦身法
第三章天然減肥瘦身食材
第一節(jié)蔬菜類
芹菜35枸杞菜35莧菜35豌豆苗36竹筍36蘆筍36番茄37蘿卜37土豆37山藥37魔芋38辣椒38海帶38海藻39冬瓜39黃瓜39苦瓜40金瓜
第二節(jié)水果類
柚子40胡柚41香蕉41獼猴桃41木瓜42雪蓮果42蘋果42菱角
第三節(jié)豆谷粗糧類
黑豆43赤豆43綠豆芽44燕麥44蕎麥44紅薯44玉米45薏苡仁
第四節(jié)本草類
荷葉46決明子46山楂47苦丁茶47絞股藍(lán)48羅布麻
第四章天然飲茶醋療減肥術(shù)
第一節(jié)飲茶減肥瘦身術(shù)
一 飲茶減肥瘦身的科學(xué)原理
1.去脂減肥 瘦身健美的良好功效
2.降低血脂 軟化血管 預(yù)防心血管病的功用
3.防癌癥 延緩衰老 延年益壽的作用
二 飲茶減肥瘦身的基本知識(shí)
1.茶葉的種類與品質(zhì)
2.飲茶方的配制
3.飲茶方的服用及禁忌
三 飲茶減肥瘦身妙方
烏龍減肥茶55絞股藍(lán)茶55麥飯石茶55車前茶55桂花茶55三寶茶56橘皮茶56苦丁茶56槐實(shí)普洱茶56玉米須茶56降脂茶56山楂茶57雙花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷葉茶58荷葉減肥茶58荷葉山楂茶58蓮心茶58海帶茶59芹菜茶59槐葉茶59菱米茶59減肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60輕身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60蘆須茶61桑白皮茶61蠶豆紅茶61龍井菊花茶61輕身烏龍茶61清熱降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鮮減肥茶62普洱減肥茶62苗條養(yǎng)生茶62瘦身健美茶63減肥保健茶63養(yǎng)顏瘦身茶63排毒減肥茶63枸杞降脂茶
第二節(jié)食醋減肥瘦身術(shù)
一 食醋減肥瘦身的科學(xué)原理
1.凈化血液 健美肌膚
2.延緩衰老 減少老年斑 延年益壽
3.特殊的減肥瘦身功效
二 食醋減肥瘦身的基本知識(shí)
1.食醋選擇的訣竅65 2.食醋方配制的要訣
3.食醋方的服用與忌諱
三 減肥瘦身食醋妙方
輕身醋方68花生醋方68黃豆醋方68冬瓜醋方69蘿卜醋方69黃瓜醋方69醋漬洋蔥69金瓜醋方69醋拌山藥70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷葉醋方70紅薯醋方71海帶醋方71蛋醋減肥方
第五章天然民間減肥術(shù)
第一節(jié)發(fā)汗減肥術(shù)
一 發(fā)汗減肥術(shù)的科學(xué)原理
1.排除體內(nèi)毒素 重金屬
2.加快血液循環(huán)，“燃燒”體內(nèi)脂肪
二 發(fā)汗減肥術(shù)的最常用方法
1.運(yùn)動(dòng)發(fā)汗減肥術(shù)
2.沐浴發(fā)汗減肥術(shù)
3.飲食發(fā)汗減肥術(shù)
三 發(fā)汗減肥術(shù)的基本知識(shí)
1.一定要及時(shí)補(bǔ)充水分
2.每次發(fā)汗不宜過多
3.發(fā)汗后要謹(jǐn)防受寒生病
4.最好選用中醫(yī)發(fā)汗方
四 發(fā)汗減肥內(nèi)服妙方
辣椒發(fā)汗方75生姜發(fā)汗方75蔥姜發(fā)汗方
姜蔥發(fā)汗方75胡椒發(fā)汗面76蔥白發(fā)汗面
養(yǎng)陰發(fā)汗方76發(fā)汗瘦身方
五 發(fā)汗沐浴減肥妙方
荷葉醋浴方76橘皮發(fā)汗浴方77石榴發(fā)汗浴方77辣茄發(fā)汗浴方77檸檬美膚浴方77鮮花發(fā)汗沐浴方77玫瑰發(fā)汗浴方78菊花發(fā)汗浴方78麥麩潤膚浴方78蘆薈潤膚沐浴方78啤酒發(fā)汗浴方78雙瓜發(fā)汗浴方79瓜皮發(fā)汗浴方79黍莖發(fā)汗浴方79浮萍發(fā)汗熏浴方79發(fā)汗減肥浴方80清熱發(fā)汗浴方80活血發(fā)汗浴方80瘦身發(fā)汗浴方80窈窕發(fā)汗浴方
第二節(jié)清腸減肥術(shù)
一 清腸減肥術(shù)的科學(xué)原理
1.具有通便排毒的良好功效
2.可獲得降脂減肥的良好效果
3.具有預(yù)防腸癌 延緩衰老 延年益壽的作用
二 清腸減肥術(shù)的常用方式
1.飲食清腸減肥術(shù)
2.按摩清腸減肥術(shù)
3.導(dǎo)引清腸減肥術(shù)
三 清腸減肥術(shù)的基本知識(shí)
1.養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
2.忌食辛辣 油膩食物及煙酒等
3.少食精細(xì)及脹氣食物
4.不要濫用瀉藥
5.不要濫用清熱解毒藥治便秘
6.忌用抑制腸道蠕動(dòng)的藥物
四 清腸減肥妙方
蘋果潤腸方87香蕉清腸方87通便排毒方87竹筍減肥方87番茄清腸方88紅薯通便方88清腸排毒方88清熱潤腸方88瓜蔞滑腸方88魔芋清腸方89鮮藕潤腸方89清熱通便方89養(yǎng)血通便方89姜蜜通便方89通便開秘方89大蒜清腸方90胡蔥潤腸方90大蔥清腸方90蔥白通便方90溫經(jīng)清腸方90行氣通便方91活血清腸方
第六章天然蔬果減肥術(shù)
第一節(jié)蔬果減肥術(shù)的科學(xué)原理
一 促進(jìn)新陳代謝 增強(qiáng)排毒能力 凈化血液 調(diào)節(jié)生理功能
二 具有降脂瘦身 排毒減肥的良好功效
三 調(diào)節(jié)情緒 消除疲勞 給人清爽感
第二節(jié)蔬果減肥術(shù)的基本知識(shí)
一 對原料有更高的要求
二 對制作過程中的衛(wèi)生要求
三 一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃
四 對兩種蔬果減肥方式的選擇
1.中速減肥瘦身方式
2.合理減肥瘦身方式
五 蔬果減肥術(shù)的禁忌
第三節(jié)神奇的減肥蔬果鮮汁
一 蔬果鮮汁的制作方法
1.對原料加工的要求
2.蔬果鮮汁中最好加入冰塊
3.蔬果鮮汁調(diào)味的竅門
二 蔬果鮮汁減肥妙方
黃瓜瘦身鮮汁98黃瓜減肥鮮汁
雙瓜減肥鮮汁98瓜果苗條鮮汁
冬瓜鮮汁99輕身鮮汁
胡蘿卜鮮汁99金筍鮮瓜汁
健美鮮汁100番茄鮮橘汁
番茄鮮橙汁100番茄鮮瓜汁
番茄木瓜鮮汁101芹菜鮮汁
美芹果汁101蔬菜健美鮮汁
活力健美鮮汁102番茄胡柚鮮汁
胡柚雪蓮鮮汁102胡柚檸檬鮮汁
胡柚獼猴桃鮮汁102木瓜胡柚鮮汁
木瓜胡蘿卜鮮汁103木瓜山楂鮮汁
草莓香蕉飲103雪蓮番茄鮮汁
雪蓮檸檬鮮汁104雪蓮獼猴桃鮮汁
雪蓮果山楂鮮汁104雪蓮果甜橙鮮汁
香蕉山楂鮮汁105葡萄鮮果汁
山楂密瓜汁105山楂鮮梨汁
西瓜鮮汁105西瓜櫻桃鮮汁
第四節(jié)奇妙的減肥鮮蔬果冷湯
一 鮮蔬果冷湯的制作方法
二 鮮蔬果冷湯的減肥食譜
黃瓜酸奶冷湯106黃瓜酸辣冷湯
酸黃瓜番茄冷湯107番茄金瓜冷湯
番茄黃瓜冷湯108番茄酸奶冷湯
洋蔥香菜冷湯108希臘檸檬冷湯
水蘿卜酸奶冷湯109草莓酸奶冷湯
雪蓮果牛奶冷湯110雪蓮山楂酸奶冷湯
木瓜雪蓮酸奶冷湯110瓜果瘦身冷湯
泰式瘦身冷湯111德式水果冷湯
水果牛奶冷湯
第五節(jié)特效的減肥生食菜
一 生食菜的制作方法
1.腌
2.焯
二 減肥生食菜譜
酸辣黃瓜112酸奶黃瓜112甜辣黃瓜
特色黃瓜113黃瓜拌木耳113多味黃瓜卷
酸辣白玉114蒜末水晶114凍番茄
酸奶番茄115番茄檸檬115香蕉番茄盅
酸辣青蘿卜116糖醋水蘿卜116蘿卜生姜絲
蘿卜海蜇絲116日式醋酸蘿卜117醋蒜甜椒
蔬果釀甜椒117麻婆蘆筍118白菜拌海帶
山楂白菜絲118香蔥茄子118生拌素鱔絲
香蔥山藥絲119日式山藥絲119糖醋洋蔥
麻辣洋蔥片120印度酸奶洋蔥120韭菜拌干絲
生拌韭黃121酸辣韭黃121開洋拌蒜苗
法式瘦身素色拉121減肥蔬菜色拉
美式瘦身水果色拉
英式塑身色拉
酸奶水果色拉
第七章天然運(yùn)動(dòng)減肥健美術(shù)
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)減肥健美術(shù)的科學(xué)原理
一 改善心肺功能 提高抵抗力 預(yù)防現(xiàn)代文明病
二 具有延緩衰老 延年益壽的作用
三 具有顯著的減肥健美功效
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)減肥健美術(shù)的基本知識(shí)
一 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
二 全身運(yùn)動(dòng) 循序漸進(jìn)
三 貴在持之以恒
四 做健美操時(shí)應(yīng)伴隨美妙的音樂
五 減肥運(yùn)動(dòng)的原則及注意事項(xiàng)
1.要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
2.注意時(shí)間安排
3.健美操的注意事項(xiàng)
第三節(jié)簡易有效的減肥健美操
一 簡易減肥健美操
二 簡單塑身健美操
三 簡便有效美腿操
四 簡易臀部健美操
五 休閑窈窕健美舞
六 健美廣場舞
七 輕松瘦身苗條操
八 美胸健美操
九 簡單隆胸健美操
十 豐乳美胸操
十一 有氧塑身健美操
十二 形體健美操
第八章中外天然減肥術(shù)簡介
第一節(jié)飲食減肥術(shù)
一 飲水減肥術(shù)
二 慢食減肥術(shù)
三 提早就餐減肥術(shù)
四 “羊吃草”進(jìn)餐減肥術(shù)
五 分食減肥術(shù)
六 花粉減肥瘦身法
第二節(jié)體能減肥術(shù)
一 瑜伽減肥健美術(shù)
二 登梯減肥瘦身術(shù)
三 “倒后”減肥健美術(shù)
四 “倒立”減肥健美術(shù)
五 水中慢跑減肥術(shù)
六 美式形體健美訓(xùn)練術(shù)
1.訓(xùn)練優(yōu)美姿勢的運(yùn)動(dòng)
2.訓(xùn)練苗條身材的運(yùn)動(dòng)
3.訓(xùn)練健美肌肉的運(yùn)動(dòng)
4.訓(xùn)練臂部結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
5.訓(xùn)練頸頷的健美運(yùn)動(dòng)
第三節(jié)中醫(yī)減肥術(shù)
一 經(jīng)絡(luò)減肥術(shù)
二 腹部按摩減肥術(shù)
三 耳針減肥術(shù)
四 按摩耳朵減肥術(shù)