享瘦塑形瑜伽36招

定　價(jià)：￥29.80

作　者：	張秀麗編
出版社：	中國(guó)華僑出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	時(shí)尚/美妝瑜珈

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ISBN：	9787511348814	出版時(shí)間：	2015-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	203	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，直接由腦部經(jīng)神經(jīng)中樞對(duì)身體發(fā)出信號(hào)，通過(guò)對(duì)身體各部位的擠壓、扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸腱、平衡，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。其精準(zhǔn)的瘦身效果，讓你想瘦哪里就瘦哪里。瘦臉、瘦腰、瘦腹、瘦手臂……簡(jiǎn)單易學(xué)，招招見(jiàn)效，讓你輕松擁有傲人的S形曲線。而且瑜伽的減肥效果，還得到過(guò)美國(guó)專業(yè)人上的論證，他們通過(guò)調(diào)查得出的結(jié)論是：瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥，而且是…種能在減肥過(guò)程中“雕塑”身體線條的健身術(shù)。
　　玲瓏曲線，是做美女的必備條件。《享瘦塑形瑜伽36招》就將瑜伽瘦身、塑形的秘訣傳授給想瘦的你！書(shū)中針對(duì)身體12個(gè)重要部位，包括臉部、腹部、臀部、脖子、手臂等，精選了36個(gè)瑜伽招式，簡(jiǎn)單、易學(xué)、實(shí)用，且招招見(jiàn)效，即使一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)都沒(méi)有的人也能輕松完成。書(shū)中在最后還精心為你安排了瑜伽瘦身食譜，如7天瑜伽食譜推薦、一日三餐瑜伽食譜推薦，可幫你強(qiáng)化減肥塑身的效果，實(shí)現(xiàn)健康瘦身。
　　纖細(xì)玉腿，翹臀平腹，纖腰美朐，細(xì)肩瘦臂……簡(jiǎn)單的招式，驚人的效果，讓你練就曼妙身姿，充分體驗(yàn)足不出戶的享“瘦”之旅！

作者簡(jiǎn)介

暫缺《享瘦塑形瑜伽36招》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

導(dǎo)言
準(zhǔn)備篇：了解瑜伽，掌握練習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)
一、神奇瑜伽成就完美曲線
二、練習(xí)瑜伽，你準(zhǔn)備好了嗎
三、瑜伽練習(xí)要不得的毛病
四、練習(xí)瑜伽可別傷著身體
五、瘦身塑形瑜伽修煉小竅門
六、為瑜伽初學(xué)者答疑解惑
七、先做熱身瑜伽，打開(kāi)全身關(guān)節(jié)

上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說(shuō)“拜拜”
揭開(kāi)肥胖的秘密
第一章瘦全身，塑造魔鬼線條
拜日式
舞王式
第二章瘦臉，重塑巴掌小臉
獅子式(獅子吼)
眼鏡蛇式
鏟斗式
第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂
細(xì)臂式
天線式
鷹式
第四章瘦背，塑造骨感美背
脊柱扭轉(zhuǎn)式
蝗蟲(chóng)式
下蹲美背式
第五章瘦腰，塑造楊柳小蠻腰
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
三角伸展式
變形風(fēng)吹樹(shù)式
第六章收腹！瘦腹！打造平坦小腹
海浪式
磨豆式
船式
第七章瘦大腿，修煉纖長(zhǎng)玉腿
美腿式
踩單車式
單腿天鵝平衡式
第八章瘦小腿，擊退蘿卜腿
小腿拉長(zhǎng)式
牽引腿肚式
后抬腿式
第九章排毒凈身，無(wú)毒一身輕
炮彈式
叭喇狗式
弓式
骨骼決定你的身體姿態(tài)

下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分鐘打造“S”形身材
骨骼決定你的身體姿態(tài)
第一章矯正脊柱彎曲，扶正歪掉的身形
扭轉(zhuǎn)蓮花脊柱式
貓伸展式
盤腿前彎式
塌式
第二章祛皺緊膚，收緊臉部線條
撫臉式
吉娃娃小狗臉式
吐舌鼓嘴式
第三章去雙下巴、除頸紋，打造零齡天鵝頸
叩首式
蜥蜴式
頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
第四章消除圓肩、高低肩，打造迷人美肩
展肩式
美肩式
偶人式
第五章拯救扁平、下垂胸，塑造立體飽滿的胸型
展胸式
飛翔式
吉祥駱駝式
胸?cái)U(kuò)展式
單腳扭轉(zhuǎn)式
第六章 “扶正”骨盆，是身體塑形的基礎(chǔ)
蝴蝶式
牛面式
第七章提塑肥大下垂臀，打造性感小翹臀
虎式
下蹲式
跪姿舞蹈式
第八章矯正問(wèn)題腿型，打造筆直玉腿
毗濕奴式
坐角式
鷲式
第九章塑造優(yōu)雅姿態(tài)，提升女人魅力
樹(shù)式
云雀式
門閂式

特別專題篇一：見(jiàn)縫插針，隨時(shí)隨地練瑜伽
第一章邊工作邊練瘦瑜伽
椅上轉(zhuǎn)身式
騎士虛坐式
椅上身印式
第二章邊做家務(wù)邊練瘦瑜伽
擦拭桌子VS繞臂畫(huà)圓
擦拭墻面VS舉臂上滑
拖地VS雙腳左右跨
看電視VS開(kāi)肩牛面式
接電話、看書(shū)VS瑜伽經(jīng)典坐姿
刷牙VS伸展腿腳
刷牙VS踮腳和后展腿
第三章路上也能練瘦瑜伽
走路時(shí)
排隊(duì)等候時(shí)
公交、地鐵上

特別專題篇二：日常生活飲食配套跟進(jìn)戰(zhàn)術(shù)
瑜伽飲食——由內(nèi)調(diào)整發(fā)胖體質(zhì)
了解瑜伽飲食的基本法則與主張
一日三餐瑜伽食譜推薦
早餐：為一天的起點(diǎn)提供充足的能量
充滿活力的瑜伽早餐推薦
午餐：讓豐富的營(yíng)養(yǎng)，為下午提供持續(xù)的精力
營(yíng)養(yǎng)十足的低熱量瑜伽午餐推薦
晚餐：讓心緒回歸平和自然
寧心安神的瑜伽晚餐推薦
生活習(xí)慣——牢記該做和不該做的
牢記該做的
牢記不該做的