走路就能瘦：韓國NO.1超模打造S曲線的健走八周計劃

定　價：￥35.00

作　者：	[韓] 金莎朗著；蔡秉玲譯
出版社：	江西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	時尚/美妝瘦身美體

購買這本書可以去

ISBN：	9787539051611	出版時間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	112	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　越減越肥、就算瘦了還是會復(fù)胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動才是減肥的不二法則！
　　為什么一定要選擇健步走？健步走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的幾率很小，不要擔(dān)心因為過度無理的運動而傷害到健康，也不需要花什么錢。
　　《走路就能瘦：韓國NO.1超模打造S曲線的健走八周計劃》主要揭示了韓國NO.1超級模特SarahKim（金莎朗）維持完美S曲線的健步走的秘密，讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走瘦身計劃。

作者簡介

　　金莎朗（Sahra Kim），韓國超級模特私人瘦身教練，2010年韓國SBS電視臺Super Model。
　　從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質(zhì)，總是不斷地在減肥。在經(jīng)過幾次節(jié)食減肥失敗后，自創(chuàng)了健走減肥法。最終成功瘦身25kg，在2010年實現(xiàn)了成為超級模特兒的夢想。
　　作者曾擔(dān)任多本韓國知名雜志模特兒，也參與過許多電視節(jié)目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中，獲選為最優(yōu)秀選手

圖書目錄

前言請將健走和減肥當成每天必做的一件事
Part 1 健走前一定要知道的那些事
健走對身體的六大益處
有氧運動中的絕對強者——健走瘦身
健走VS跑步：健走更適合減肥達人
運動前一定要確認好三件事
達到最佳效果的健走方式
健走前后，一定要做的暖身運動與緩和運動
提升減肥效果的肌力運動和飲食法
撐過停滯期和不會失敗的維持期，對減肥至關(guān)重要
避免七大健走誤區(qū)
Part 2 健走前注意事項健走后疲勞消除法
完全適合我的減肥處方箋
前期準備工作就是成功的一半
危害健康與美麗的五種錯誤
讓曲線變美的六種走路姿勢
健走Stepbystep
讓身體“燃燒”的5分鐘暖身運動
防止肌肉疼痛的5分鐘緩和運動
讓身體變?nèi)彳浀?分鐘伸展運動
各種天氣狀況需要注意的重要事項
各個運動場地需要注意的重要事項
配合自我的生活方式，隨時隨地都能運動
讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動
Part 3 輕輕松松瘦5kg的8周瘦身計劃
在正式開始之前，設(shè)定目標
Week1
緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢
Week2
提升速度：稍微提高速度讓身體出更多的汗
Week3
快步走40分鐘：用正式運動分解脂肪
Week4
快步走50分鐘：保持一定的速度
Week5
高強度的PowerWalking：促進新城代謝，培養(yǎng)肌力和心肺耐力
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小時：以反復(fù)的快步和慢走健走來提升卡路里的燃燒率
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小時：增加運動時間提升運動效率
Week8
肌力運動健走1.5小時：增加肌肉量
讓身體變成終生不再發(fā)胖的完美體質(zhì)
朝12周挑戰(zhàn)的額外4周計劃
Week1
肌力運動 PowerWalking：利用啞鈴和沙袋提升強度
Week2
以肌力運動為主的PowerWalking：增加肌力運動重塑體態(tài)
Week3
集中肌力運動 PowerWalking：針對各部位運動來鍛煉肌肉
Week4
CircuitTrainingPowerWalking：以反復(fù)的肌力和有氧運動達到最好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&緊急措施
Part 4 讓瘦身成果更加顯著的神奇菜單
改善飲食生活計劃1：消除導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣
改善飲食生活計劃2：建立瘦下來的飲食習(xí)慣
改善飲食生活計劃3：SahraKim的一周私房瘦身食譜全揭秘
簡單又容易的減肥食譜：在家輕松DIY的料理&果汁
外出和運動時，也能享用的美味
聚會、應(yīng)酬時，如何吃到飽又不胖
記住你每天吃了什么