恰到好處的工作壓力

第一章 壓力是把雙刃劍，能讓人崩潰也會(huì)讓人奮進(jìn)
有人說(shuō)：“壓力是一個(gè)惡魔，在不經(jīng)意間就能摧毀我們的身心。”也有人說(shuō)：“壓力就是動(dòng)力，沒有壓力你永遠(yuǎn)不知道自己能做得更好?！痹诠ぷ髦校瑝毫ζ鋵?shí)同時(shí)扮演著這兩種角色，它究竟是會(huì)成為摧毀我們的元兇還是鼓舞我們的原動(dòng)力，關(guān)鍵就在于是否恰到好處。
1.壓力并非有害無(wú)益，別對(duì)壓力“趕盡殺絕”
2.沒壓力與壓力大一樣可怕
3.恰到好處的壓力是工作最大的動(dòng)力
4.留意壓力表現(xiàn)，度量自身壓力水平
5.減壓加壓要適度，讓壓力不大也不小
第二章 分析自身壓力源，掌握源頭才能“接管”壓力
每個(gè)職場(chǎng)人的工作壓力都來(lái)自于形形色色的壓力源，能否分析出自身壓力的成因，進(jìn)而掌握壓力源，則是我們能否主宰自身壓力的關(guān)鍵。掌握壓力源就好像掌握了壓力的“閥門”，加壓減壓也就盡憑我們的意愿了。
1.認(rèn)識(shí)壓力源，找到自身壓力成因
2.工作中形形色色的壓力源
3.不同壓力源，控壓方法各不同
4.切斷壓力源不如掌控壓力源
5.掌握“選擇屏蔽法”，給壓力源裝上“閘門”
第三章 制訂計(jì)劃有序工作，平穩(wěn)壓力“曲線圖”
我們每一個(gè)職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，混亂的工作無(wú)疑會(huì)給我們承受的壓力大小帶來(lái)極大的不確定性，自然也就讓我們失去了對(duì)壓力的預(yù)判和掌控。只有通過(guò)科學(xué)的工作計(jì)劃來(lái)給我們的工作畫好“藍(lán)圖”，才能讓壓力的“曲線圖”更加平穩(wěn)，也讓掌控壓力變得更加容易。
1.追著工作跑，壓力難掌控
2.平均分配工作量，優(yōu)化工作時(shí)間利用率
3.預(yù)留“應(yīng)急時(shí)間”，應(yīng)對(duì)突發(fā)情況
4.整合瑣碎工作，“小事”不混亂壓力好控制
5.劃分工作優(yōu)先級(jí)，重要事排在前
6.別為減壓走“捷徑”
7.分析壓力變化，適時(shí)調(diào)整計(jì)劃
第四章 冷靜處理巧解難題，化解工作高壓狀態(tài)
當(dāng)工作出現(xiàn)難題，壓力自然也會(huì)“暴漲”，而如果難題長(zhǎng)期未能得到解決，那么壓力也會(huì)突破“安全指標(biāo)”。我們唯有讓自己掌握處理工作難題的方法，冷靜面對(duì)工作中這些看似不可能逾越的“鴻溝”，我們才能夠成功化解工作高壓狀態(tài)，讓壓力重回正常水平。
1.復(fù)雜工作分割處理，分割工作也是分割壓力
2.難題面前放松心情，盡力而為不憂結(jié)果
3.別羞于求助，尋求幫助分?jǐn)倝毫?br />4.問(wèn)題工作先放放，優(yōu)先做好拿手事
5.工作越急越要冷靜，心急只能徒增壓力
6.善用“曲線思維”，別鉆思維牛角尖
7.量力而行，別讓自己“超負(fù)荷”
第五章 提升自己，能力強(qiáng)自然壓力小
能力對(duì)于每個(gè)職場(chǎng)人都是安身立命的根本，同樣也是讓我們減輕工作壓力的核心“武器”。我們的工作能力越強(qiáng)，能夠給我們?cè)斐蓧毫εc困擾的難題也就越少。因此我們只有不斷提升自身工作能力，才能夠在壓力一波波的進(jìn)攻中得以“幸存”。
1.工作游刃有余，壓力自然可控
2.不斷學(xué)習(xí)，讓?shí)徫患寄芨蠒r(shí)代步伐
3.制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，有目標(biāo)就有動(dòng)力
4.熟能生巧，強(qiáng)化技能熟練度
5.虛心求教，取人所長(zhǎng)補(bǔ)己所短
6.填補(bǔ)技能缺口，補(bǔ)足短板壓力難侵
第六章 工作輕松主動(dòng)加壓，壓力“真空”讓人不進(jìn)反退
如果說(shuō)在高壓下工作是我們每個(gè)職場(chǎng)人都不想經(jīng)歷的“夢(mèng)魘”，那么“壓力真空”則是另一個(gè)我們都不想承受的“災(zāi)難”。
1.別掉進(jìn)無(wú)壓力的陷阱
2.簡(jiǎn)單工作認(rèn)真做，保持最佳工作狀態(tài)
3.主動(dòng)找事做，別等工作來(lái)找你
4.為自己加壓,向更高崗位進(jìn)發(fā)
5.簡(jiǎn)單工作超額完成
第七章 超越自我不懈追求，別讓自己安于現(xiàn)狀
對(duì)每個(gè)走在職場(chǎng)路上的人來(lái)說(shuō)，最危險(xiǎn)的并不是滿是荊棘的前路，也不是背在肩上的工作壓力，恰恰是安于現(xiàn)狀的心。行走于職場(chǎng)就猶如逆水行舟，不進(jìn)則退。倘若不適時(shí)給自己一些壓力，讓自己不懈追求，我們只會(huì)被他人超越，甚至被時(shí)代拋棄。
1.壓力讓你看到更好的自己
2.做個(gè)想當(dāng)將軍的士兵
3.挑戰(zhàn)自我，工作沒有最好只有更好
4.別躲著困難走，每個(gè)困難都是最好的歷練
5.比上不比下，追趕比自己更優(yōu)秀的人
6.眼光向前，忘掉過(guò)去的成績(jī)
7.樹立精神追求，不甘于物質(zhì)上的滿足
第八章 適時(shí)調(diào)整心態(tài)，平衡內(nèi)源壓力
其實(shí)我們每個(gè)人的壓力并不僅僅來(lái)自于工作本身，很多時(shí)候是我們的內(nèi)心給我們制造了諸多壓力。而能否平衡這些來(lái)自于內(nèi)心的內(nèi)源壓力，則是我們能否讓自身壓力恰到好處的重要環(huán)節(jié)。
1.樂(lè)觀看待失敗，減壓力添動(dòng)力
2.用成功事件激發(fā)自信，壓力臣服于自信的人
3.低調(diào)做人高調(diào)做事，內(nèi)源壓力不失衡
4.培養(yǎng)“中庸心態(tài)”，心態(tài)極端壓力也難適度
5.讓心態(tài)適應(yīng)環(huán)境，避免內(nèi)源壓力失控
6.積極應(yīng)對(duì)壓力，與壓力共同成長(zhǎng)
第九章 善用心理調(diào)適，讓壓力指數(shù)回到正軌
想要真正讓壓力維持在恰到好處的水平線上，除了要用“宏觀”的方式實(shí)現(xiàn)加壓減壓的目的，我們還要學(xué)會(huì)“微調(diào)”壓力指數(shù)。心理調(diào)適恰恰是“微調(diào)”壓力指數(shù)的不二選擇。通過(guò)心理調(diào)適，我們能夠最大限度地掌控內(nèi)心的壓力，甚至將一些壓力直接轉(zhuǎn)化成為積極的動(dòng)力。
1.學(xué)會(huì)自我暗示，別讓壓力控制你
2.找準(zhǔn)自身位置，給壓力找到平衡點(diǎn)
3.適時(shí)傾訴，把多余壓力“說(shuō)”掉
4.適當(dāng)發(fā)泄，快速釋放過(guò)剩壓力
5.用理性控制感性，別被情緒所左右
6.常用自我激勵(lì)，壓力小時(shí)果斷“增壓”
7.巧用“攀比”，有時(shí)比一比才更有干勁
8.活用“情感升華法”，用壓力鼓舞自己
附錄：
你的工作壓力恰到好處嗎
工作壓力自我測(cè)試卷