做情緒的主人

第1章 認(rèn)識情緒，情緒決定你的命運
情緒影響著人的生活與命運
情緒認(rèn)知是個性成熟的標(biāo)志
正確理解情緒的真正含義
了解情緒變化的心理機制
情商決定一個人的命運
如何培養(yǎng)自己的情商
讓好心情伴隨你的一生
第2章 掌控情緒，做自己情緒的主人
掌控情緒的一般原則和技巧
掌控情緒先從改變想法開始
逃避是最愚蠢的辦法
想不放棄就要積極自救
保持一種恒定淡然的心態(tài)
增強應(yīng)對挫折的抗擊力
積極地行動能夠驅(qū)走壞情緒
別讓壞情緒傳染人際關(guān)系
正確應(yīng)用你的情緒指數(shù)
事到臨頭如何做好積極應(yīng)變
聽音樂可以讓自己享受到快樂
園藝療法給你另一種感受
巧用顏色這一視覺盛宴
調(diào)節(jié)呼吸改善不良情緒狀態(tài)
通過調(diào)節(jié)表情來改變你的內(nèi)心
適時靜坐有利于平衡情緒
美味佳肴讓你享受朵頤之樂
第3章 擁有快樂，體會幸福生活的真實含義
快樂的鑰匙就掌握在自己手里
缺陷美能創(chuàng)造第一最的快樂
慢一點生活會讓你變得更輕松
必須放棄所有多余的負(fù)擔(dān)
后悔和傷心會增加人生成本
像孩子一樣微笑是人生一大幸事
只有奉獻(xiàn)著才能快樂著
知足是無價的快樂之寶
簡單快樂地享受當(dāng)下生活
為有限的生命點燃希望之火
用心理力量營造正面情緒
不要讓悲觀占據(jù)你的心靈
真心待人會使你擁有快樂
對生命充滿發(fā)自內(nèi)心的感激
必要時換個角度看世界
第4章 控制憤怒情緒，何必拿別人的過錯來懲罰自己
憤怒是最具有破壞性的情緒
經(jīng)常發(fā)火是一種典型的慢性自殺
掌控情緒變化的規(guī)律
制怒是以理智戰(zhàn)勝沖動的過程
情緒宣泄應(yīng)該設(shè)定底限
放棄仇恨才能得到快樂
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
制服憤怒的方式方法
不要在氣頭上采取消極行動
抑制大動肝火的有效措施
第5章 避免憂郁，在心靈世界里輕舞飛揚
憂郁情緒與心理控制力
心情不快時需要采取的對策
不要讓煩惱總伴隨著你
坦然面對緊張情緒的方法
不要給自己制造心靈枷鎖
走出患得患失的陰影
戰(zhàn)勝自卑從欣賞自己開始
驅(qū)散心靈世界猜疑的陰霾
任何情況下都不為諸事煩惱
女人不要被憂郁的自戀摧枯生命之花
男人要小心隱藏式抑郁癥的傷害
第6章 遠(yuǎn)離焦慮，很多事情并非你想象的那么糟糕
建一道防御焦慮的心理高墻
想法實際些就能減輕焦慮
說出你的壓力可以緩解焦慮
借助外力幫自己遠(yuǎn)離焦慮
不要用明天的憂愁來稀釋今天的快樂
變壓力為動力可以消除焦慮
抵御誘惑學(xué)會放棄
敢于把不可能變成可能
以一顆平常心打造寬舒人生
讓微笑驅(qū)散心頭的焦慮
運用成功想象和消除焦慮的原則
第7章 戰(zhàn)勝悲傷，坦然面對生活中的不幸
不幸降臨時怎樣度過悲傷期
坦然面對既已面臨的不幸
不要在不幸面前懊喪
給自己積極的心理暗示
盡快忘掉苦難和不快
必須堅決地戰(zhàn)勝不幸
想哭就哭能緩解悲傷情緒
學(xué)會辯證地對待悲傷情緒
學(xué)會遷移轉(zhuǎn)化悲傷情緒
堅信苦難終將成為過去
第8章 無所畏懼，勇敢地再來一次就能轉(zhuǎn)敗為勝
經(jīng)歷挫折是人生中的必然
既然無法避免那就無所畏懼
在挫折中做好情緒管理
內(nèi)心強悍的人無所畏懼
在挫折面前要冷靜和變通
增強抗?fàn)幰庾R能提高精神免疫力
屢敗屢戰(zhàn)才能錘煉頑強品質(zhì)
拋棄怯懦才能勇敢地面對一切
唯有堅持下去才能創(chuàng)造奇跡
你最擔(dān)憂的那些事其實從未發(fā)生
第9章 直面驚恐，用坦然和從容的態(tài)度面對一切
有效避免驚恐帶來的危害
讓自己保持悠閑的狀態(tài)
讓生活節(jié)奏變得張弛有度
給自己做一些心理按摩
生活應(yīng)激時要做好自我疏導(dǎo)
消除突發(fā)性緊張情緒