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內(nèi)容簡介

　　《無器械肌肉訓(xùn)練：減脂、健身、塑性》是一本為想要減脂、健身、塑性的人介紹的科學(xué)鍛煉肌肉知識的書籍。您不需要購買重型機械，只需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在家里或辦公室等狹小的區(qū)域進行鍛煉，對不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的區(qū)域的肌肉鍛煉進行介紹，您可以根據(jù)自己的身體狀況和想要鍛煉的部位，進行有針對性的鍛煉，從而達到減脂、健身、塑性的目的。運動不足的人和女性，也根據(jù)書中的鍛煉要點，進行鍛煉，增強體質(zhì)，塑形健身。

作者簡介

　　比嘉一雄，日本福岡縣人，東京大學(xué)研究生院石井直方研究室博士在讀。CALADALAB。代表。從早稻田大學(xué)運動科學(xué)系畢業(yè)后，繼續(xù)在東京大學(xué)研究生院就讀，認為“研究”應(yīng)與“現(xiàn)場”相結(jié)合，作為一名“綜合教練”活躍于各領(lǐng)域，使用以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)的“ebisu方法”成功引導(dǎo)多名顧客減肥。夢想是消滅全世界10噸脂肪，一個月開設(shè)100節(jié)以上個人授課，還著有各種文章。

圖書目錄

了解無器械肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識問 & 答 60 ！
第一章無器械肌肉訓(xùn)練 100 招
準備篇 1 不常運動的人先來完成這些項目吧！
準備篇 2 專業(yè)運動員特別訓(xùn)練項目
準備篇 3 無器械肌肉訓(xùn)練與減肥瘦身
準備篇 4 訓(xùn)練的頻率與休養(yǎng)
準備篇 5 訓(xùn)練強度
準備篇 6 訓(xùn)練之前的 8 個伸展運動
訓(xùn)練 1 胸
訓(xùn)練 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌
訓(xùn)練 3 腹直肌
訓(xùn)練 4 腹斜肌
訓(xùn)練 5 背闊肌
訓(xùn)練 6 豎脊肌
訓(xùn)練 7 腿
訓(xùn)練 8 臀部
訓(xùn)練 9 腘繩肌
番外篇平衡訓(xùn)練
第二章身體改造飲食專欄
步驟 1 確認自己的身體狀況！
步驟 2 調(diào)理身體
步驟 3 根據(jù)目標選擇不同的菜譜
專業(yè)運動員的鍛煉方法
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