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內(nèi)容簡介

　　跑步應(yīng)該算最簡單的健身運(yùn)動(dòng)了，可很多人發(fā)現(xiàn)跑步不僅沒給自己帶來健身效果，反而增加了不少病痛，實(shí)在是得不償失。其實(shí)，并非跑步有錯(cuò)，而是跑友并不了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；只要搞明白什么是正確的跑步鍛煉，那么，病痛也就能極大地遠(yuǎn)離了。本書精選了前國家隊(duì)馬拉松教練陶紹明的跑步經(jīng)驗(yàn)以及微博答疑，相信能夠解決很多跑友的問題，可以明白如何跑步、如何訓(xùn)練、如何恢復(fù)，以及遇到傷病怎么處理。

作者簡介

　　陶紹明，前國家女子長跑馬拉松隊(duì)教練火車頭體協(xié)馬拉松隊(duì)教練第一個(gè)在肯尼亞設(shè)立黑人馬拉松訓(xùn)練營的教練員NIKE 簽約跑步顧問

圖書目錄

序
前言　愛上跑步很簡單
完整的跑步鍛煉才是預(yù)防傷病的招數(shù)
Part 1拉伸伴隨全程
拉伸動(dòng)作推薦 1
拉伸動(dòng)作推薦 2
Part 2力量訓(xùn)練很有必要
身體力量練習(xí)
深蹲
單腿深蹲
仰臥伸腿
腰部繞環(huán)
平衡力量練習(xí)
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
Part 3 運(yùn)動(dòng)預(yù)防處方
膝關(guān)節(jié)預(yù)防處方
處方1
處方2
處方3
跟腱預(yù)防處方
綜合處方
跑者必備常識(shí)
Part 4 與跑步有關(guān)的事有氧跑、變速跑與間歇跑
跑步機(jī)答疑
配速與心率控制
呼吸答疑
感冒
跑步姿態(tài)與落地
季節(jié)與天氣
夏日運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)
壞天氣考慮室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
裝備
夜跑
飲食
晨跑注意
跑后飲食
自配運(yùn)動(dòng)飲料
瓶頸突破
跑步須知
跑步人群宜忌
常識(shí)問答
日常訓(xùn)練計(jì)劃
初級(jí)跑者4周訓(xùn)練計(jì)劃
中級(jí)跑者4周訓(xùn)練計(jì)劃
高級(jí)跑者4周訓(xùn)練計(jì)劃
Part5 成為真正的跑者——馬拉松
跑馬能力自查
馬拉松訓(xùn)練手段
賽前一個(gè)月調(diào)整
賽前一周調(diào)整
精心準(zhǔn)備第一次馬拉松
開始跑吧
配速安排
應(yīng)對(duì)不適
飲食注意
其他事項(xiàng)
賽后恢復(fù)注意事項(xiàng)
賽后即時(shí)恢復(fù)
物理恢復(fù)手段
營養(yǎng)恢復(fù)措施
科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
4周訓(xùn)練計(jì)劃（適用于半馬、全馬）
8周訓(xùn)練計(jì)劃（適用于全馬）
12周訓(xùn)練計(jì)劃
Part 6 打造完美身材——減脂跑
瘦身看這里
跑步機(jī)
飲食
平臺(tái)期
其他運(yùn)動(dòng)方式
塑形看這里
瘦腰看這里
美腿看這里
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越鍛煉越受傷？——傷病解決之道
Part 7 不適康復(fù)處方
頭部不適
上半身不適
大腿不適
膝部不適
關(guān)節(jié)響動(dòng)
小腿不適
足部不適
Part 8 病癥康復(fù)處方
扭傷
膝蓋外側(cè)副韌帶損傷
髂脛束綜合征
髕骨損傷
半月板損傷
肌肉拉傷
關(guān)節(jié)積液
骨膜炎
足底筋膜炎
后記陶教練的肺腑之言