123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書是為孕媽媽和胎寶寶量身定做的“孕”動(dòng)方案，由資深專業(yè)教練精心設(shè)計(jì)，根據(jù)許多孕媽媽懷孕期間的親身體驗(yàn)編排而成。主要內(nèi)容包括熱身運(yùn)動(dòng)、有氧操、孕期瑜、放松運(yùn)動(dòng)，根據(jù)早、中、晚三個(gè)孕期孕媽媽的不同身體條件，靈活調(diào)整，合理安排。本書語言輕松生動(dòng)，輔以大量配圖，圖文并茂，陪伴孕媽媽們健康、美麗、輕松、愉悅度過孕期280天。

作者簡(jiǎn)介

　　布琳，國際康體專業(yè)學(xué)院（IHFI）瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，美國加州生命學(xué)院瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，國際康體專業(yè)學(xué)院（IHFI）中國區(qū)體適能瑜伽、高級(jí)瑜伽培訓(xùn)師，中國教育部職業(yè)培訓(xùn)教師資格認(rèn)證，中國健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)員，亞洲婦幼保健專家，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場(chǎng)冠軍 “全國技術(shù)能手” 稱號(hào)。

圖書目錄

Part 1 做個(gè)陽光“孕”動(dòng)的準(zhǔn)媽媽 01
一．準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)新知 02
【一孕期運(yùn)動(dòng)的完美理由】 02
【二孕期身體變化對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響】 03
【三孕媽媽運(yùn)動(dòng)，將健康進(jìn)行到底】 05二、安全理性地運(yùn)動(dòng) 08
【一孕期三階段運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)】 08
【二孕媽媽“孕”動(dòng)準(zhǔn)備】 12Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動(dòng)起來！ 15
一、“孕” 動(dòng)?jì)寢専嵘砥? 16
二、保胎安產(chǎn)活力有氧健身操 28
1.懷孕的第一階段：第1周——第13周 28
2.懷孕的第二階段：第14周——第28周 34
3.懷孕的第三階段：第28周以后 48
三、孕媽媽十月瑜伽生活館 59
1.懷孕的第一階段：第1周~第13周 59
2.懷孕的第二階段：第14周~第28周 70
3.懷孕的第三階段：第28周以后 78
四、“孕”動(dòng)休息室——孕媽媽放松操 91Part 3 安心懷孕，關(guān)注母體健康 97
一、孕期疼痛知多少 98
二、職業(yè)孕媽媽孕期對(duì)策 100
三、孕媽媽溫馨交流 101
1.飲食習(xí)慣上 101
2.日常行為上 102
3.身體狀態(tài)上 103