看圖學(xué)攀巖：易思婷基礎(chǔ)攀巖教學(xué)

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	易思婷
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	極限運(yùn)動(dòng) 體育/運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787115377043	出版時(shí)間：	2015-02-01	包裝：
開(kāi)本：		頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書詳細(xì)地介紹了攀巖的歷史、類型、關(guān)鍵概念、動(dòng)作技巧以及裝備，基礎(chǔ)知識(shí)覆蓋全面，幫助初學(xué)者迅速了解攀巖，掌握入門要領(lǐng)。同時(shí)還介紹了大量進(jìn)階內(nèi)容和實(shí)用細(xì)節(jié)，如裂隙攀巖、錨點(diǎn)設(shè)置、下撤和攀巖旅行等，給有經(jīng)驗(yàn)的攀巖者有益的參考，且每個(gè)攀巖技巧都有分解圖片講解。書后還附有熱身、如何避免運(yùn)動(dòng)傷害以及攀巖場(chǎng)地介紹。什么是攀巖？開(kāi)始攀巖需要注意的事項(xiàng)又是什么？怎么判斷巖點(diǎn)？如何保養(yǎng)裝備？如何使用繩結(jié)？何謂保護(hù)者？如何下撤？......閱讀完本書，這些疑惑都將一一得到解答。

作者簡(jiǎn)介

　　易思婷（小Po）易思婷出生于云林縣虎尾鎮(zhèn)，像大部分的小孩一樣，自小就背負(fù)了名列前茅的期望，從北一女中、臺(tái)大信息系，最后遠(yuǎn)赴美國(guó)常春藤名校賓州大學(xué)取得計(jì)算機(jī)博士學(xué)位，一直努力符合父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓家人感到自豪的畢業(yè)證書之后，毅然舍棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔向山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢(mèng)想。她嘗試滑雪、荒野露營(yíng)、激流泛舟、冰川探險(xiǎn)，最終找到了她與攀登命定的緣分。小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過(guò)數(shù)十個(gè)天然攀巖地，攀登的長(zhǎng)路線近百條，并在美國(guó)首屈一指的戶外領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School， Passages Northwest， Bush School 等）擔(dān)任攀巖講師。小Po 目前以車為家，繼續(xù)她的流浪和攀巖生涯，目標(biāo)瞄準(zhǔn)攀登大巖壁以及所有攀巖人的夢(mèng)想——首攀計(jì)劃。“首攀”指的是攀登從未有人攀過(guò)的地方，表示沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可參考、也沒(méi)有記錄可依循，為攀巖屆一大挑戰(zhàn)。小Po 目前亦為《臺(tái)灣山岳雜志》、《戶外探索Outside》專欄作家。簡(jiǎn)歷：2006 年7~8 月：于美國(guó)阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程2007 年3 月：領(lǐng)隊(duì)冬攀美國(guó)緬因州第一高峰肯塔登峰2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰2007 年8 月：登頂技術(shù)性山峰大提頓峰2008 年6 月：取得美國(guó)戶外領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校野外講師資格2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜2009 年2 月：取得美國(guó)戶外領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校攀巖講師資格2009 年9 月：向?qū)Т筇犷D峰2011 年9 月：首攀計(jì)劃得到美國(guó)山協(xié)（American Alpine Club）的獎(jiǎng)金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山區(qū)的皇冠峰2012 年9 月：首攀計(jì)劃入選歐都納圓夢(mèng)獎(jiǎng)金，首登四川格聶山區(qū)的技術(shù)性山峰喀麥隆神山2013 年9 月：首登四川四姑娘山區(qū)的技術(shù)性山峰大仰天窩峰（此計(jì)劃受到戈?duì)枒敉鈮?mèng)想實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的贊助）2014 年：蒙古國(guó)攀登計(jì)劃得到美國(guó)Shipton-Tilman 探險(xiǎn)獎(jiǎng)金著作：《睡在懸崖上的人》攝影：Dave Anderson擁有15 年專業(yè)攝影經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)捕捉戶外風(fēng)光和人物。其作品曾刊載于各大出版物，包括《紐約時(shí)報(bào)》（New York Times）、《公司雜志》（Inc.Magazine）、《體育畫報(bào)》（Sports Illustrated）和《國(guó)家地理雜志》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠(yuǎn)征計(jì)劃，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風(fēng)險(xiǎn)，F(xiàn)alcon Press 出版）。

圖書目錄

目錄002 各界推薦005 序1 CHAPTER攀巖綜論014 攀巖的發(fā)展015 攀巖的類型1. 傳統(tǒng)攀登 / 2. 運(yùn)動(dòng)攀登 / 3. 抱石017 本書目的018 準(zhǔn)備攀巖前必須要先了解的四個(gè)關(guān)鍵1. 風(fēng)險(xiǎn)與后果/ 2. 主觀與客觀障礙3. 意外的發(fā)生點(diǎn) / 4. 把自己當(dāng)作初學(xué)者2 CHAPTER攀巖動(dòng)作與技巧：巖面攀登篇& 綜合技巧026 常見(jiàn)的巖點(diǎn)030 手與巖點(diǎn)接觸的方式031 腳點(diǎn)與腳法032 練習(xí)腳法033 鍛煉腳法的兩個(gè)原則1. 精準(zhǔn)度 / 2. 腳尖踩法的延伸034 巖面攀巖的動(dòng)作與技巧034 使用身體的四個(gè)原則1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉(zhuǎn)移3. 身體置位/ 4. 靜態(tài)動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作036 更多的動(dòng)作和技巧040 后語(yǔ)和建議3 CHAPTER攀巖動(dòng)作與技巧：裂隙攀登044 裂隙攀登的基本技巧1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手046 拳頭裂隙047 手指裂隙048 介于手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧1. 小手 / 2. 疊手指049 錯(cuò)距裂隙1. 三個(gè)常見(jiàn)的上盤功夫/ 2. 三個(gè)常用的下盤功夫3. 錯(cuò)距裂隙總語(yǔ)052 爬煙囪的方式053 纏膠布056 關(guān)于裂隙攀巖的最后幾句話4 CHAPTER個(gè)人裝備與繩索060 個(gè)人裝備061 巖鞋?購(gòu)買巖鞋的四個(gè)建議/?巖鞋的保養(yǎng)和清潔065 吊帶?吊帶的基本結(jié)構(gòu)/ ?穿著吊帶的方式?怎么選擇吊帶？ / ?什么時(shí)候該讓吊帶退休068 頭盔?選擇頭盔 /?照顧頭盔/?讓頭盔退休069 繩索1. 繩索直徑/ 2. 長(zhǎng)度/ 3. 花色 / 4. 防水處理071 使用繩索?順繩/ ?收繩/ ?蝴蝶式收繩/?圈式收繩075 保養(yǎng)繩索076 讓繩索退休076 其他5 CHAPTER攀巖繩結(jié)080 攀巖軟器材簡(jiǎn)介081 繩結(jié)基本詞匯和基本觀念081 繩結(jié)種類082 繩結(jié)詞匯084 常用的八種繩結(jié)1. 連接吊帶和繩索的八字結(jié)2. 連結(jié)攀巖裝備的繩結(jié)3. 架設(shè)固定點(diǎn)時(shí)連接固定物的繩結(jié)4. 連接攀巖繩索的繩結(jié)/ 5. 垂降的安全備用結(jié)6. 意大利半扣套結(jié)/ 7. 繩尾結(jié)8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結(jié)6 CHAPTER保護(hù)096 保護(hù)裝置簡(jiǎn)介098 B.U.S. 保護(hù)手法1.B.Brake. 制動(dòng)/ 2.U.Under. 下置3.S. Slide. 上滑100 保護(hù)者的姿勢(shì)和位置100 保護(hù)使用上方固定點(diǎn)的攀登者102 保護(hù)先鋒者105 使用Gri-Gri 保護(hù)106 溝通信號(hào)7CHAPTER上方固定點(diǎn)的攀登與設(shè)置110 固定點(diǎn)的基本概念112 一個(gè)簡(jiǎn)單的固定點(diǎn)113 固定點(diǎn)的條件114 簡(jiǎn)單固定點(diǎn)的SERENA 原則115 先鋒攀登設(shè)置固定點(diǎn)116 走到路線上方架設(shè)固定點(diǎn)1. 樹(shù)木/ 2. 大石/ 3. 天然連接處（或連接面）122 最后的提醒8 CHAPTER運(yùn)動(dòng)攀登126 裝備簡(jiǎn)介?快扣/?掛繩棍127 掛繩于快扣上的注意事項(xiàng)?正扣而不能反扣/ ?避免交叉掛繩128 掛繩的方式129 將快扣扣進(jìn)耳片中的注意事項(xiàng)129 先鋒過(guò)程的六個(gè)注意事項(xiàng)1. 先鋒前應(yīng)順繩/ 2. 保護(hù)者的任務(wù)3. 掛繩時(shí)的考量/ 4. 主繩和身體的相對(duì)位置5. 墜落時(shí)的考量/ 6. 先鋒到頂之后135 了解自己的攀登能力9 CHAPTER如何下撤139 攀登轉(zhuǎn)下撤，由保護(hù)者放回地面141 攀登轉(zhuǎn)下撤，攀登者自行垂降143 垂降簡(jiǎn)述143 設(shè)置垂降該注意的四個(gè)事項(xiàng)1. 找尋中間點(diǎn)/ 2. 拋繩還是不拋繩？3. 繩尾結(jié)/ 4. 開(kāi)始垂降前的準(zhǔn)備146 保護(hù)垂降?救火員保護(hù) /?第三只手/ ?纏大腿148 使用意大利半扣套結(jié)垂降148 垂降過(guò)程注意事項(xiàng)149 接繩垂降149 取回繩子10 CHAPTER計(jì)劃攀巖旅行152 如何使用攀巖指南書152 路線難度簡(jiǎn)述?優(yōu)勝美地十進(jìn)位系統(tǒng)/ ?法式數(shù)值系統(tǒng)154 攀巖路線圖簡(jiǎn)述154 常見(jiàn)的攀巖路線圖符號(hào)說(shuō)明156 選擇戶外攀巖地點(diǎn)的四個(gè)考慮的要點(diǎn)1. 氣候還是第一要素/ 2. 巖壁面對(duì)的方向3. 路線難度/ 4. 攀登方式附錄161 攀巖場(chǎng)地介紹1. 人工巖場(chǎng)和天然巖場(chǎng)/ 2. 攀巖必須具備的配備162 如何熱身1. 提高心跳速度/ 2. 擴(kuò)大肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍3. 低強(qiáng)度的攀巖活動(dòng)/ 4. 攀巖重頭戲/5. 緩和運(yùn)動(dòng)164 運(yùn)動(dòng)傷害1. 意外傷害/ 2. 過(guò)度使用身體帶來(lái)的傷害167 在家可以做的訓(xùn)練