極簡太極：3分鐘趕走疲勞（鳳凰生活）

定　價：￥28.00

作　者：	李章智
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	太極體育/運動

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ISBN：	9787553731254	出版時間：	2015-06-01	包裝：
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內(nèi)容簡介

　　《極簡太極：3分鐘趕走疲勞》打破一般人認為太極拳復(fù)雜、老年人的運動的既定印象，書中所介紹的極簡太極是作者在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上，針對現(xiàn)代人的需求重新設(shè)計過的拳法。針對身體不同部位的問題，將傳統(tǒng)太極簡化到16個小動作，減壓、活血、提神、止酸痛，掃清身體不適。作者還特別編創(chuàng)了一套簡單易學(xué)的改良式套路，擷取自太極拳的8個經(jīng)典招式串聯(lián)而成，注重左右對稱平衡，強調(diào)身體高低起伏、重心移動與肌肉耐力的鍛煉。配合呼吸來練習(xí)，提升身體功能，舒緩身心壓力，在一呼一吸間，找回活力充沛的自己。每個動作都附有視頻二維碼，掃一掃就能一招一式跟著做。

作者簡介

　　李章智星貓健康操創(chuàng)始人世界太極拳聯(lián)盟國際教練

圖書目錄

第一章太極養(yǎng)生之妙，讓世界慢下來太極養(yǎng)生功理功效神奇的腹部呼吸法站樁，打好太極拳的基礎(chǔ) 必要的準(zhǔn)備第二章極簡太極16式，常見病痛一掃光頭痛頭暈第一式：頭部按摩頸椎僵硬第二式：左顧右盼眼睛疲勞第三式：眼觀四方肩膀僵硬第四式：倒捻猴容易疲勞、膚色暗沉第五式：攬雀尾手腕酸痛第六式：玉女穿梭胃痛第七式：扣關(guān)捶足腰酸背痛第八式：龜鶴伸降腳酸腿麻第九式：左右分腿消化不良、便秘第十式：氣運丹田失眠第十一式：引火歸元傷風(fēng)感冒、手腳冰冷第十二式：調(diào)息吐納鼻炎、過敏第十三式：干浴迎香高血壓第十四式：單鞭下勢豐胸提臀瘦身第十五式：龜鶴伸降男養(yǎng)精女養(yǎng)血第十六式：三轉(zhuǎn)手第三章 3分鐘太極經(jīng)典組合，輕松趕走疲勞第一式起勢紓解身心壓力調(diào)息吐納懷抱太極(過渡式) 第二式攬雀尾放松肌肉筋骨攬雀尾（左）懷抱太極(過渡式) 攬雀尾 (右) 第三式云手（左）按摩五臟六腑第四式單鞭（左）提升注意力第五式下勢（左）激活全身血液循環(huán) 第六式金雞獨立（左）葆青春抗老化第七式手揮琵琶安定精神情緒云手 (右) 單鞭 (右) 下勢 (右) 金雞獨立 (右) 手揮琵琶 (左) 第八式收勢調(diào)整全身機能讓心情留白