從行動(dòng)開始：自我管理的科學(xué)

自序
第一章你之所以難以改變的原因
1.1就算意志薄弱也可以使行動(dòng)習(xí)慣化　
1.2通過“棉花糖實(shí)驗(yàn)”所發(fā)現(xiàn)的成功者的特征　
1.3行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)　
1.4人類的認(rèn)知常常與事實(shí)不符　
1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因　
1.6通過行動(dòng)來進(jìn)行判斷　
1.7只有“前提條件”無法堅(jiān)持下去　
1.8人類很容易被眼前的利益所左右　
1.9我們無法理性地看待“自己”　
1.10每個(gè)人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡　
1.11當(dāng)人類失去理性的時(shí)候　
1.12過于在意“損失”就會(huì)失去“可能性”　
1.13對(duì)失敗的恐懼揮之不去　
1.14了解自己的“認(rèn)知偏差”
1.15人類沒有自己想的那么“有個(gè)性”
1.16只有改變“行動(dòng)”才能改變“人”

第二章戒除那些毀掉你人生的習(xí)慣
2.1不要依賴“意志”的力量　
2.2事例 1：被沖動(dòng)的感情所控制　
2.3事例 2：逃避困難　
2.4事例 3：隨波逐流　
2.5事例 4：吸煙、暴飲暴食、酗酒　
2.6事例 5：改不了遲到的毛病　

第三章小心你“深信不疑”的陷阱
3.1因?yàn)椤白詣?dòng)思考”而在重大問題上做出錯(cuò)誤的選擇　
3.2了解“語言”的力量　
3.3沉浸于過去的人永遠(yuǎn)無法解決問題　
3.4“自己真的什么事情都做不好嗎？”　
3.5不要過分關(guān)注“做不到的事”　
3.6谷歌公司員工培訓(xùn)時(shí)也會(huì)用到的“正念法”　
3.7“感情”不是現(xiàn)實(shí)　
3.8憤怒的“真正原因”　
3.9把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在”　

第四章從小習(xí)慣開始
4.1年收入一百萬以上也不會(huì)提高幸福度　
4.2擁有具體的目標(biāo)　 98
4.3總是與別人比較不會(huì)得到真正的幸?！?br />4.4用“ MORS法則”來驅(qū)動(dòng)自己　
4.5“開始”與“堅(jiān)持”是不同的行動(dòng)　
4.6開始的目標(biāo)是“馬上取得結(jié)果”　
4.7只要能獲得“成就感”，人們就會(huì)更主動(dòng)地采取行動(dòng)　
4.8養(yǎng)成“不做就不舒服”的習(xí)慣　
4.9人類任何時(shí)候都可能改變　
4.10新行動(dòng)“從三開始”　
4.11讓每天的壓力“可視化”
4.12“行動(dòng)列表”在自我管理中非常有效　
4.13使用“方便的記錄工具”　
4.14利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”　
4.15用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力　
4.16利用“實(shí)況轉(zhuǎn)播”讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí)　
4.17化整為零　
4.18不要走極端　
4.19通過累積的成果來進(jìn)行評(píng)價(jià)　

第五章避開陷阱
5.1扔掉“為了將來而忍耐”的想法　
5.2不要因?yàn)椤盁o謂的想象”給自己增添壓力　
5.3養(yǎng)成“冥想”的習(xí)慣　
5.4逃避壓力只會(huì)造成更大的壓力　
5.5如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑　
5.6認(rèn)清你該做的事　
5.7用“ ABC模型”作為行動(dòng)的原則　
5.8不要把目標(biāo)定得太高　
5.9行動(dòng)都是可以“量化”的　
5.10面對(duì)失敗時(shí)的三種心態(tài)　
5.11如何成為一名能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的人　
5.12只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件　
5.13“應(yīng)該做”和“想要做”　
5.14整理感情，簡單行動(dòng)　

第六章認(rèn)同自己
6.1提高“自我效能”的四個(gè)關(guān)鍵　
6.2不要依賴“感覺”　
6.3用行動(dòng)來解決人際關(guān)系的問題　
6.4感情與事情的本質(zhì)沒有關(guān)系　
6.5“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要　
6.6不要做“時(shí)間的奴隸”　
6.7用應(yīng)用程序來管理時(shí)間　
6.8如何獲得“金錢之外的報(bào)酬”　
6.9養(yǎng)成好習(xí)慣的“ 5分鐘行動(dòng)”　
6.10人生是一種必然　
6.11請(qǐng)?jiān)诜畔逻@本書的瞬間開始行動(dòng)　

出版后記