不浪費(fèi)人生的超級(jí)管理術(shù)：與拖延癥分手的200種方法

第一章　判斷自己屬于哪一種習(xí)慣性拖延類型IDEA001　判斷你是“往后推類型”還是“拖拖拉拉類型” / 2IDEA002　判斷你在什么情形下的工作容易拖延 / 2IDEA003　判斷你在什么樣的心理狀況下犯懶、拖延 / 3IDEA004　理解自己拖延行為的類型特征 / 4IDEA005　 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”還是“消極剎車型” / 5IDEA006　 給自己的時(shí)間大洗牌，搞清楚自己的拖延時(shí)間到底有多少 / 6IDEA007　設(shè)想戰(zhàn)勝拖延癥以后，未來的自己是什么模樣 / 7IDEA008　捫心自問是否有把非常重要的事情往后拖延 / 8第二章　創(chuàng)造能夠擺脫拖延癥的能量第1 節(jié)　如何規(guī)劃令人向往的未來 / 12IDEA009　羅列出100 個(gè)人生夢(mèng)想 / 12IDEA010　重新喚醒你童年的夢(mèng)想 / 13IDEA011　把對(duì)于你至關(guān)重要的內(nèi)容列成清單 / 14IDEA012　試著給自己定義什么叫作“幸福的人生” / 15IDEA013　試想什么是“安靜而又絕望的人生” / 16IDEA014　 如果你得到所有你想要的東西，那么接下來你還想做什么 / 16第6 節(jié)　和拖延行為訣別的方法 / 49IDEA049　懲罰自己的拖延行為 / 50IDEA050　請(qǐng)周圍的朋友監(jiān)督 / 50IDEA051　不留退路 / 51IDEA052　使用“強(qiáng)制執(zhí)行力”讓拖拉行為不得不停止 / 52第三章　瞬間調(diào)動(dòng)“想要行動(dòng)的情緒”第1 節(jié)　調(diào)動(dòng)“想要行動(dòng)的情緒”方法 / 56IDEA053　理解自己的情緒狀態(tài) / 56IDEA054　理解自己真正的心情 / 57IDEA055　學(xué)會(huì)領(lǐng)悟負(fù)面情緒所帶來的啟發(fā) / 58IDEA056　 告訴自己不管什么情況“都要保持良好的心理狀態(tài)” / 58IDEA057　享受每一天不同的情緒 / 59IDEA058　給自己準(zhǔn)備20 個(gè)好心情備胎 / 60IDEA059　找到那個(gè)讓你專注忘我的情緒 / 61第2 節(jié)　 改變自己駕馭身體的方式，即刻調(diào)動(dòng)目前所需要的情緒的技巧 / 61IDEA060　 如果又犯懶拖延的話，務(wù)必確認(rèn)自己的小靈魂是否駕馭好自己的身體 / 62IDEA061　用自信爆棚的姿態(tài)去行動(dòng) / 63IDEA062　咧嘴笑露八顆齒 / 63IDEA063　微笑入眠 / 64IDEA064　用爽朗微笑和洪亮有力的聲音向新的一天問好 / 65IDEA015　找到你心里的那一份陶醉和享受 / 17IDEA016　把握人生的轉(zhuǎn)機(jī)，創(chuàng)造變化 / 18IDEA017　目標(biāo)是“終身現(xiàn)役” / 19IDEA018　朝著正確的人生方向奔跑 / 20第2 節(jié)　怎樣提高你的人生格調(diào) / 20IDEA019　去見識(shí)你所在領(lǐng)域里，一流的技術(shù)，一流的人 / 21IDEA020　去見識(shí)你所在領(lǐng)域里的世界第一 / 22IDEA021　去日本第一的餐館吃飯 / 23IDEA022　出沒高層聚會(huì) / 23IDEA023　找到自己人生的導(dǎo)師 / 24IDEA024　找到領(lǐng)跑的競爭對(duì)手 / 25IDEA025　先讀三本自我啟蒙的名著 / 26IDEA026　觀看偉人（值得尊敬的人）的影像 / 27IDEA027　周末去參加自我啟蒙學(xué)習(xí)會(huì) / 28IDEA028　吐槽那些你無法容忍的東西 / 29IDEA029　發(fā)誓要成為某一領(lǐng)域的專家 / 30第3 節(jié)　如何設(shè)計(jì)一個(gè)值得你期待的人生 / 31IDEA030　展望令人期待10 年后的未來 / 31IDEA031　明確目標(biāo)達(dá)成的判斷基準(zhǔn) / 32IDEA032　給你的夢(mèng)想打上保質(zhì)期 / 33IDEA033　明確告訴自己為什么要實(shí)現(xiàn)目標(biāo) / 34IDEA034　設(shè)想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)以后會(huì)是何種心情 / 35IDEA035　模仿學(xué)習(xí)（Modeling）如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù) / 36IDEA036　 在人生旅途廣大的視角里，聚焦出那個(gè)你無論如何也要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想 / 36第4 節(jié)　讓你下定決心“實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想”的方法 / 37IDEA037　把人生目標(biāo)貼在天花板 / 38IDEA038　把人生目標(biāo)設(shè)定成手機(jī)和電腦的屏保 / 39IDEA039　把人生目標(biāo)公之于眾 / 40IDEA040　把人生目標(biāo)用博客宣布 / 40IDEA041　把人生目標(biāo)印刷到自己的名片上 / 41IDEA042　聘請(qǐng)私人教練 / 42第5 節(jié)　如何明確“行動(dòng)的意義” / 43IDEA043　試著理解自己的評(píng)價(jià)系統(tǒng) / 44IDEA044　對(duì)自己的任何行為都給予正面評(píng)價(jià) / 45IDEA045　 告訴自己如果不采取措施的后果，你將會(huì)失去什么？會(huì)承受什么樣的痛苦？ / 46IDEA046　 自我評(píng)價(jià)練習(xí)①：設(shè)想如果那么做了，結(jié)果會(huì)有多好 / 47IDEA047　 自我評(píng)價(jià)練習(xí)②：設(shè)想如果那么做了，將會(huì)有多么精彩的未來迎接你 / 47IDEA048　 自我評(píng)價(jià)練習(xí)③：設(shè)想如果那么做了，將會(huì)成就什么樣的自己 / 48IDEA065　堂堂正正地接受上司的批評(píng) / 66IDEA066　向自己尊敬的人學(xué)習(xí)如何規(guī)范儀容儀表 / 67IDEA067　給自己準(zhǔn)備一個(gè)甩掉磨蹭的“能量動(dòng)作” / 67第3 節(jié)　 改變自己運(yùn)用語言的方式，即刻調(diào)動(dòng)自己所需要的情緒的技巧 / 68IDEA068　找出讓你拖延磨蹭的口頭禪或內(nèi)心魔咒 / 69IDEA069　把讓思維停滯的詞語從自己的字典里刪掉 / 70IDEA070　把應(yīng)該（should）變成期望(want) / 71IDEA071　封殺悲觀的言論 / 71IDEA072　用“NOT”來取消脫口而出的悲觀言論 / 72IDEA073　用“挑戰(zhàn)”代替“問題” / 73IDEA074　用“學(xué)習(xí)”代替“失敗” / 74IDEA075　不要“還好”只要“最棒” / 75IDEA076　每天都和自己說“我好幸福” / 75IDEA077　把犯懶的磨蹭變成自嘲的逗樂 / 76IDEA078　對(duì)人措辭用句總是愛意盎然 / 77第4 節(jié)　改變意識(shí)的方向，切換情緒的方法 / 78IDEA079　當(dāng)你拖拖拉拉的時(shí)候，確認(rèn)一下你的意識(shí)走向 / 78IDEA080　當(dāng)你拖拖拉拉的時(shí)候，傾聽一下你內(nèi)心的聲音 / 79IDEA081　找出你周而復(fù)始自問自答的問題 / 80IDEA082　 克服拖延的自問訓(xùn)練1：行動(dòng)之前先調(diào)整自己的意識(shí)方向 / 81IDEA083　 克服拖延的自問訓(xùn)練2：不要局限于眼前，而耽誤了未來；“耐得住寂寞，享受得了繁華” / 82IDEA084　 克服拖延的自問訓(xùn)練3：聚焦精彩未來；“面朝大海，春暖花開” / 82IDEA085　 克服拖延的自問訓(xùn)練4：把注意力放在如何做到而不是為何做不到上 / 83IDEA086　 克服拖延的自問訓(xùn)練5：把注意力放在“又學(xué)到了什么”上 / 84IDEA087　 克服拖延的自問訓(xùn)練6：試著體會(huì)并享受生命的愉快 / 85IDEA088　 克服拖延的自問訓(xùn)練7：試著告訴自己，“你總是運(yùn)氣不錯(cuò)” / 86IDEA089　克服拖延的自問訓(xùn)練8：心存感激 / 87IDEA090　懂得給予 / 88IDEA091　 設(shè)置問題提問自己，讓自己保持DES 情緒狀態(tài)（熱衷忘我的情緒） / 89IDEA092　轉(zhuǎn)變對(duì)反感行為的印象 / 89第四章　消除妨礙行動(dòng)的心理因素（心理性剎車）第1 節(jié)　重新審視“人生設(shè)計(jì)圖”，試著修正設(shè)計(jì)缺項(xiàng)的方法 / 92IDEA093　找到你人生中“想要規(guī)避的情緒” / 92IDEA094　找出追求與逃避之間的糾葛 / 93IDEA095　找出拖延癥給你帶來的“報(bào)酬”（利益） / 94IDEA096　找出讓自己拖延的“慣性思維” / 95IDEA097　試著了解讓自己拖延的“慣性思維”是怎么形成的 / 96IDEA098　修改自己那些過于苛刻的原則 / 97IDEA099　把那些剪不斷理還亂的禁止命令歸零 / 97IDEA100　找出敦促自己的“表象動(dòng)機(jī)” / 98IDEA101　找出自己姑息縱容“拖延的放行證” / 99IDEA102　給自己的評(píng)價(jià)基準(zhǔn)打分 / 100IDEA103　回顧一下自己曾經(jīng)怎么定義自己的人生 / 101IDEA104　了解自己采取什么樣的自我防衛(wèi) / 102IDEA105　試著理解降低行動(dòng)力的所謂“思考前提” / 102IDEA106　正視降低行動(dòng)力的 “思考模式化” / 103IDEA107　不要帶上有色眼鏡，來詮釋自己的生活 / 104IDEA108　重新定義所謂的“失敗” / 105IDEA109　感受幸福的門檻 / 106IDEA110　 不要企圖依靠別人獲得幸福，幸福掌握在你自己手上 / 107IDEA111　隨身攜帶正能量 / 108IDEA112　想想自己曾經(jīng)找過的借口 / 109IDEA113　書寫自己的人生劇本 / 110IDEA114　強(qiáng)力預(yù)言自己的人生 / 111第2 節(jié)　如何養(yǎng)成不拖延的思考方式 / 111IDEA115　記住“所謂完美是最糟糕的標(biāo)準(zhǔn)” / 112IDEA116　享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程 / 113IDEA117　大步向前，不懼失敗，跌倒三次，家常便飯 / 113IDEA118　記住只有你自己有權(quán)利對(duì)自己評(píng)頭論足 / 114IDEA119　沒有必要把別人的問題都怪罪到自己頭上 / 115IDEA120　記住不要和別人做毫無意義的比較 / 116IDEA121　記住自己任何時(shí)候都被保護(hù)著 / 117IDEA122　記住只要得到和自己匹配的東西就好 / 118IDEA123　記住人生的目的是“要成為一個(gè)有魅力的人“ / 119IDEA124　用快不快樂來判斷，而不是正不正確 / 120IDEA125　和逃避的人生說再見 / 121IDEA126　享受人生里出現(xiàn)的任何問題 / 122第五章　計(jì)劃性× 效率性的行動(dòng)第1 節(jié)　如何合理有效地做計(jì)劃 / 124IDEA127　每3 個(gè)月給自己的目標(biāo)升級(jí) / 124IDEA128　長期計(jì)劃采取從未來反算的方法來設(shè)計(jì) / 125IDEA129　把人生目標(biāo)設(shè)計(jì)成電影劇本 / 126IDEA130　來確認(rèn)下自己設(shè)定的目標(biāo)的可行性 / 127IDEA131　逼自己一把，設(shè)定不得不繼續(xù)的計(jì)劃實(shí)施系統(tǒng) / 128IDEA132　采用10% 原則，先預(yù)估計(jì)劃實(shí)施所需要的整體時(shí)間 / 128IDEA133　 不要只看到“截止期限”，而是要積極地提高效率設(shè)定“目標(biāo)期限” / 129IDEA134　設(shè)想好最壞的事態(tài) / 130IDEA135　找出失敗的原因，提前做好準(zhǔn)備，防患于未然 / 131第2 節(jié)　如何保證每天都充實(shí)而又沿著計(jì)劃展開工作 / 132IDEA136　人生真正重要的是充分活用每一天40% 的時(shí)間 / 133IDEA137　設(shè)定好每天奮斗的“領(lǐng)域” / 134IDEA138　給工作的重要度排位 / 134IDEA139　從重要的工作開始優(yōu)先處理 / 135IDEA140　有效地活用早晨時(shí)間 / 136IDEA141　睡前告訴自己“明天想要取得的成果” / 137IDEA142　給一天的工作，插播幾段“快樂時(shí)間” / 138IDEA143　從“今天想要取得的成果”開始新的一天 / 139IDEA144　每天，不斷體會(huì)成就感 / 140第3 節(jié)　如何飛躍性地提高工作效率 / 141IDEA145　把所有“課題”都轉(zhuǎn)化成“行動(dòng)”，讓問題可視化 / 141IDEA146　盡快構(gòu)建大致框架 / 142IDEA147　只把今天要做的工作擺上工作臺(tái)面 / 143IDEA148　不作過分準(zhǔn)備，享受臨場即興 / 144IDEA149　向同事公開自己的工作計(jì)劃日程 / 145IDEA150　立刻停止畫蛇添足的工作 / 146IDEA151　設(shè)定限制時(shí)間，讓自己無法磨蹭 / 147IDEA152　給自己打好心理預(yù)防針——上司都是很挑刺噠 / 148IDEA153　給自己規(guī)定如何應(yīng)對(duì)突發(fā)工作 / 149IDEA154　減少返工的失誤 / 150IDEA155　保證自己隨時(shí)能夠進(jìn)入工作狀態(tài) / 150IDEA156　不要讓自己的情緒淹沒在郵件的海洋里 / 151IDEA157　不要把工作委托人的期待值定得太高 / 152IDEA158　大家一起來提高間接工作的效率 / 153IDEA159　運(yùn)用“通用模板”規(guī)范統(tǒng)一工作 / 154IDEA160　在自己擅長的領(lǐng)域一決勝負(fù) / 155IDEA161　運(yùn)用“高爾夫理論”來享受工作 / 156IDEA162　爭取質(zhì)的勝利 / 157IDEA163　不要一個(gè)人抱團(tuán)工作 / 158IDEA164　找個(gè)人聊聊天，捋順自己的思維 / 158IDEA165　用一個(gè)相對(duì)長的期間來評(píng)價(jià)自己的工作成果 / 159第六章　讓新的行動(dòng)方式成為自己的習(xí)慣第1 節(jié)　如何確保每一天都士氣高漲，如何維持自己的行動(dòng)力 / 162IDEA166　每天都重復(fù)書寫自己的人生目標(biāo) / 162IDEA167　宣告每一天想要的好心情 / 163IDEA168　宣告今天的自己會(huì)是什么樣 / 164IDEA169　行動(dòng)之前先讓自己是好心情 / 165IDEA170　重要行動(dòng)之前，務(wù)必養(yǎng)成給行動(dòng)賦予意義的習(xí)慣 / 165IDEA171　順暢地付諸行動(dòng)后，一定要好好犒勞一下自己 / 166第2 節(jié)　如何讓新的行為成為我們的習(xí)慣 / 167IDEA172　不看陰暗消極的電視節(jié)目 / 168IDEA173　試著做得和昨天不一樣 / 168IDEA174　 不管如何繁忙，每天都要堅(jiān)持做自己覺得重要的事情 / 169IDEA175　 養(yǎng)成新的好習(xí)慣 原則1：一開始的行動(dòng)盡量不要太大動(dòng)作 / 170IDEA176　養(yǎng)成新的好習(xí)慣 原則2：按照自己的意識(shí)行動(dòng) / 171IDEA177　養(yǎng)成新的好習(xí)慣 原則3：一旦決定當(dāng)即行動(dòng) / 171IDEA178　養(yǎng)成新的好習(xí)慣 原則4：選擇自己想要的人生 / 172IDEA179　提升人生能源的習(xí)慣1：提高基本生活品質(zhì) / 173IDEA180　提高人生能量習(xí)慣2：放棄那些不需要的東西 / 174IDEA181　提高人生能量習(xí)慣3：日行一善 / 175IDEA182　提高人生能量習(xí)慣4：每天都和自己說“我是幸運(yùn)的” / 176IDEA183　提高人生能量習(xí)慣5：每天為別人的幸福而祈禱 / 177IDEA184　提高人生能量習(xí)慣6：不斷詢問自己是否充滿愛意 / 177第3 節(jié)　如何讓自己的身體總是充滿活力和能量 / 178IDEA185　休息1：拖延第一大敵—犯困，保持充分的睡眠 / 179IDEA186　休息2：下功夫減少身心疲憊 / 180IDEA187　 營養(yǎng)1：養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，確?？偸亲约禾幱诟吣軤顟B(tài) / 180IDEA188　營養(yǎng)2：控制飲酒 / 181IDEA189　營養(yǎng)3：強(qiáng)化精神耐力，體驗(yàn)短期斷食 / 182IDEA190　運(yùn)動(dòng)1：做俯臥撐找回自信 / 183IDEA191　運(yùn)動(dòng)2：慢跑5 分鐘鍛煉自己的耐力 / 184IDEA192　運(yùn)動(dòng)3：做大腦體操，讓腦子更清晰 / 185第4 節(jié)　如何創(chuàng)造無法偷懶拖延的環(huán)境 / 186IDEA193　人際關(guān)系1：和有干勁的小伙伴相互鼓勵(lì) / 186IDEA194　人際關(guān)系2：不要被家人的意見左右 / 187IDEA195　激勵(lì)1：每個(gè)月參加一次自我啟發(fā)的學(xué)習(xí)會(huì) / 188IDEA196　激勵(lì)2：每天都聽5 分鐘自我啟發(fā)的語音CD / 189IDEA197　激勵(lì)3：時(shí)常確認(rèn)競爭對(duì)手的信息，時(shí)刻保持動(dòng)力 / 189IDEA198　 激勵(lì)4：讓獵頭公司幫你估算一下你個(gè)人的市場價(jià)值 / 190IDEA199　指導(dǎo)別人如何克服拖延懶惰 / 191IDEA200　成為某一領(lǐng)域的帶頭人 / 192