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內容簡介

　　目前，老年人健身人數越來越多，但其力量鍛煉現狀不夠理想，這與力量健身觀念存在誤區(qū)、方案方法不熟悉等有關?！独夏耆肆α垮憻挿椒ㄅc實踐》的主要內容有：從理論層面，闡述肌肉力量和爆發(fā)力隨著年齡發(fā)生的變化、產生的原因以及力量訓練的效果等；從實踐層面，引導老年人為堅持力量鍛煉而做出改變、獲得動機、開始旅程、取得大力量、鼓勵進步以及保持跟蹤等；最后介紹老年人力量測試方法，提供了一些針對老年人進行的簡單、易行、安全、有效的力量健身鍛煉方法。內容科學實用，可為廣大老年人參加健身鍛煉提供有益指導，并可供體育專業(yè)人員學習參考。

作者簡介

　　張春華，博士，上海體育學院運動人體科學專業(yè)副教授，碩士生導師。主要研究方向為體育運動與健康促進。取得實用新型專利1項、軟件著作權保護2項。學術期刊發(fā)表的健身鍛煉相關論文主要有“提高鍛煉堅持性的實踐指導”“鍛煉堅持性國外研究進展”“不同體育健身項目能量消耗的研究及應用”“采用以運動為主的社區(qū)綜合干預改善上海市民體質的應用實踐”等。參與編寫的著作主要有《體適能評定理論與方法》《武術健身態(tài)度動機與群體互動的研究》《壓力管理》《運動與健康》等。曾于2007年、2010年、2013年分別榮獲上海市科技進步三等獎、一等獎、二等獎。

圖書目錄

第一章老年人肌肉力量概述
第一節(jié)肌肉力量
第二節(jié)肌肉力量隨年齡發(fā)生的變化
第三節(jié)為什么肌肉力量隨年齡增長而下降
第四節(jié)針對肌肉力量的抗阻訓練
第五節(jié)抗阻訓練對老年人認知功能的影響
第二章美國塔夫茨大學推薦方案
第一節(jié)力量鍛煉的益處
第二節(jié)做出改變
第三節(jié)激發(fā)動力
第四節(jié)開始你的旅程：6個步驟
第五節(jié)強健你的體魄：3個階段
第六節(jié)勇往直前
第七節(jié)保持追蹤
第三章中國上海體育學院推薦方案
第一節(jié)研究背景
第二節(jié)研究對象與方法
第三節(jié)指標的監(jiān)測與評價
附件一承諾書
附件二 RPE量表改良版
附件三體質測試記錄表
附件四功能性體適能測試記錄表
主要參考文獻