再見吧，煙癮君

　　據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，目前全球約有11億吸煙者，其中中國(guó)吸煙人數(shù)占世界總吸煙人數(shù)的近30%。很多人三番五次地嘗試過(guò)戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很困惑，到底怎樣才能遠(yuǎn)離香煙呢？戒煙究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間？有沒有有效的方法？要解決問(wèn)題，首先要認(rèn)真地剖析問(wèn)題。很多人認(rèn)為吸煙能讓人讓興奮，能擴(kuò)大自己的社交圈，能在受傷的時(shí)候給人撫慰，有利于問(wèn)題的解決和解壓。其實(shí)，揭開煙癮難戒的種種現(xiàn)象之后，我們發(fā)現(xiàn)，本質(zhì)上，抽煙并不能真正改變什么。煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因?yàn)槿说囊蕾嚶窂皆谄鹱饔谩＿@種依賴分為心里依賴是和生理依賴。通常人們的吸煙方式是點(diǎn)燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個(gè)動(dòng)作本身代表著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸煙而形成隨時(shí)隨地可以攜帶的心理保護(hù)。香煙中的尼古丁是導(dǎo)致依賴成癮的主要物質(zhì)。尼古丁成癮的秘密主要在于獎(jiǎng)賞效應(yīng)和多巴胺。位于中腦邊緣系統(tǒng)中的多巴胺獎(jiǎng)賞回路與藥物依賴的關(guān)系密切，尼古丁會(huì)激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時(shí)，吸煙者需要補(bǔ)充新的尼古丁來(lái)維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環(huán)下去，就形成了難易戒掉的癮癥。事實(shí)上在成癮之后，尼古丁帶來(lái)的愉悅感非常有限，吸煙者實(shí)際上只是為了避免戒斷癥狀的不適才繼續(xù)吸煙的。明白了這兩點(diǎn)，就能解開困惑，拋棄恐懼?！对僖姲?，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過(guò)程中所遇到的困難、挫折、情緒和身心變化做了全紀(jì)錄，并針對(duì)每一個(gè)時(shí)間段所遇到的障礙，提出了具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導(dǎo)書，更是一本能給人帶來(lái)勇氣的能量書。別猶豫，開始吧！

　　肖恩;沃德（SHane Ward），曾經(jīng)在娛樂業(yè)工作多年，和莎倫（Sharon）結(jié)婚后，育有四個(gè)孩子。這個(gè)有著28年煙齡的骨灰級(jí)老煙民嘗試過(guò)苦行僧式的辦法，最終以失敗而告終。10年后他再次決定要戒煙，經(jīng)過(guò)了復(fù)雜的心理和身體斗爭(zhēng)之后，終于徹底告別了煙癮。他把這次戒煙經(jīng)歷全程記錄了下了。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風(fēng)趣幽默、會(huì)寫文章會(huì)寫詩(shī)，他贏得高人氣。他認(rèn)為，戒掉煙癮后生活比想象中的更美好。