中老年人胃腸疾病自我調(diào)養(yǎng)

上篇 中老年人胃腸保健
第一章 中老年人胃腸結(jié)構(gòu)與生理功能變化
一、胃腸結(jié)構(gòu)
（一）胃的解剖結(jié)構(gòu)
（二）腸道的解剖結(jié)構(gòu)
（三）中老年人消化道結(jié)構(gòu)變化
二、中老年人胃腸生理功能變化
第二章 良好心態(tài)是胃腸健康的基礎(chǔ)
一、心理精神因素對胃腸健康的影響
（一）腸神經(jīng)系統(tǒng)與腦腸互動(dòng)
（二）心理精神因素對胃腸功能的影響
（三）不良心理社會(huì)因素對老年人消化系統(tǒng)的危害
（四）與心理精神因素相關(guān)的功能性胃腸病
二、保持良好的心態(tài)，維護(hù)胃腸健康
（一）心態(tài)好則胃腸好
（二）有益于調(diào)節(jié)情緒的食物
（三）調(diào)節(jié)焦慮抑郁等心理障礙的藥物
第三章 合理膳食是胃腸健康的保障
一、中老年人的膳食營養(yǎng)
（一）中老年人機(jī)體代謝功能特點(diǎn)
（二）中老年人對營養(yǎng)素的需求
二、中老年人合理膳食
（一）食物多樣化，粗細(xì)巧搭配
（二）少油少鹽，清淡健康
（三）食不過量，體重適宜
（四）三餐要合理，熱能細(xì)分配
（五）日飲足量水，飲料巧選擇
（六）食物精心選，新鮮又衛(wèi)生
（七）維持綜合平衡
（八）禁煙限酒，不飲濃茶
三、中老年人胃腸保健膳食良方
（一）養(yǎng)胃湯
（二）養(yǎng)胃粥
（三）養(yǎng)胃茶
（四）菜根妙用
第四章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)是胃腸健康的助力
一、運(yùn)動(dòng)有益于中老年人胃腸生理功能的維護(hù)
二、中老年人運(yùn)動(dòng)方法的選擇
三、運(yùn)動(dòng)利于胃腸功能康復(fù)
（一）胃腸保健操
……
第五章 良好生活習(xí)慣是胃腸健康的衛(wèi)士
第六章 中醫(yī)胃腸保健
第七章 胃腸四季保健
下篇 中老年人常見胃腸道疾病防治
第八章 食管疾病
第九章 胃部疾病
第十章 腸道疾病