零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽

第一章 走進(jìn)瑜伽的世導(dǎo)
什么是瑜伽？
零傷害瑜伽修煉要點(diǎn)
練習(xí)瑜伽的場所
練習(xí)瑜伽必備道具
練習(xí)瑜伽的服裝
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽站姿――山式
瑜伽坐姿――簡易坐
瑜伽坐姿――雷電坐
瑜伽坐姿――蓮花坐
瑜珈手印
瑜伽基礎(chǔ)熱身
頸部旋轉(zhuǎn)活動
手腕推轉(zhuǎn)活動
肩部擴(kuò)展活動
手臂旋轉(zhuǎn)活動
腿部前踢活動
腰腹部扭轉(zhuǎn)活動
腳踝活動
第二章 美容養(yǎng)顏瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
云雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
上犬式
下犬式
獅子式
叩首式
頸部拉伸式
……
第三章 瘦身塑形瑜伽
第四章 養(yǎng)生舒壓瑜伽