走路健身法

簡(jiǎn)目
序章
走路是全民性的運(yùn)動(dòng)
走路的好處超出你的想象
正確的方法會(huì)讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點(diǎn)：軀干
第1章什么是軀干？
第2章用軀干站立
第3章用軀干走路
第4章利用軀干進(jìn)行更高水平的走路鍛煉
第5章把軀干走路法變成習(xí)慣
后記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀干體操
不同目標(biāo)人群的走路計(jì)劃表
目錄
序章
走路是全民性的運(yùn)動(dòng)
走路的好處超出你的想象
正確的方法會(huì)讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點(diǎn)：軀干
第1章什么是軀干？
軀干是指身體的胴體部分
由于用雙腿行走而發(fā)達(dá)起來(lái)的軀干會(huì)老化衰退
需要注意的軀干上的主要肌肉
通過(guò)運(yùn)用軀干引發(fā)身體的革命
CASE STUDY 究竟有沒(méi)有運(yùn)用軀干，看走路姿勢(shì)就知道！
COLUMN 骨骼結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了日本人很難用到軀干
第2章用軀干站立
運(yùn)用軀干的第一步：正確地站立
為運(yùn)用軀干而掌握正確姿勢(shì)
STEP 1 夾緊肩胛骨
STEP 2 使骨盆前傾
STEP 3 重心置于丹田
通過(guò)軀干力量檢測(cè)、評(píng)估軀干狀況
COLUMN 走路時(shí)鞋的選擇也很重要
第3章用軀干走路
這是利用了軀干的理想走路方式
走路前使軀干變得易于活動(dòng)
軀干體操①矯正拉伸——松弛肩部的伸展運(yùn)動(dòng)
軀干體操②矯正拉伸——松弛背部的伸展運(yùn)動(dòng)
軀干體操③矯正拉伸——轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的伸展運(yùn)動(dòng)
軀干體操④喚醒肌肉的練習(xí)——肩胛骨熱身
軀干體操⑤喚醒肌肉的練習(xí)——腹肌力量提升
軀干體操⑥喚醒肌肉的練習(xí)——使臀部變得緊致
軀干的肌肉處于被喚醒的狀態(tài)，好啦，走走看吧！
POINT 1 擺臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 著地
POINT 4 重心移動(dòng)
Special 對(duì)話軀干走路法使日本人更健康
COLUMN 穿著與季節(jié)相稱(chēng)的服裝舒適地走路
第4章利用軀干進(jìn)行更高水平的走路鍛煉
通過(guò)施加負(fù)擔(dān)的方式強(qiáng)健軀干
①走臺(tái)階
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意軀干
第5章把軀干走路法變成習(xí)慣
從走路開(kāi)始徹底改變生活
熱身體操
拉伸體操
護(hù)理&按摩
熱情提升術(shù)
關(guān)于軀干走路法的疑問(wèn)
后記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀干體操
不同目標(biāo)人群的走路計(jì)劃表