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28天練出維密天使的身材

28天練出維密天使的身材

定　價：￥45.00

作　者： 小邁克爾·奧拉吉德 著
出版社： 江蘇鳳凰科學技術出版社
叢編項：
標　簽： 暫缺
ISBN： 9787553762166 出版時間： 2016-05-01 包裝： 平裝
開本： 16開 頁數(shù)： 232 字數(shù)：  

內容簡介

　　對一些時尚粉絲來說，每年年底令人血脈賁張的，不是感恩節(jié)之后黑色星期五的瘋狂打折，也不是圣誕和新年的各種聚會，而是一年一度的“維多利亞的秘密”大秀，這是全世界美好的肉體濟濟一堂的時刻，也是無數(shù)正在健身塑形的女生對著屏幕默默鼓勵自己的時刻。但是，如果你依然認為天使超模們是靠節(jié)食瘦出曲線的，就太天真了，除了平時控制飲食，運動、力量訓練更是必不可少，只靠節(jié)食吃菜葉子是無法擁有流暢的肌肉線條。前世界中量級拳手王、維秘天使御用教練小邁克？奧拉吉德正在把拳擊、力量訓練和跳繩融合在了一起，每一個小時這樣的運動可以燃燒掉1000卡路里的熱量。WOW，你相信嗎？！明星的私人健身教練傾力為你打造28天在家鍛煉計劃，除了一根跳繩，無需任何機械，讓你實現(xiàn)維秘天使緊致、線條感、力量感十足的身材。減肥、塑性、減壓，只要28天，永不反彈！

作者簡介

　　【美】小邁克爾·奧拉吉德（Michael Olajide，Jr.），世界前拳擊冠軍，維秘天使御用教練，拳擊健身教父奧拉吉德出生在英國利物浦，18歲時，奧拉吉德開始了職業(yè)拳擊生涯。奧拉吉德因其出奇的腳步移動、出拳速度和順暢頭部擺動技術而被戲稱作“綢緞”。奧拉吉德的職業(yè)戰(zhàn)績?yōu)?8勝4負，其中有20場勝利為KO方式獲得，他總共獲得四次拳王頭銜，并成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。當然，奧拉吉德也為自己的拳擊榮耀付出了代價，他的右眼因比賽中受傷而失明，1991年從拳臺上退役。憑借自己在拳臺上的靈活移動技術再結合一些獨創(chuàng)的鍛煉手段如有氧拳擊、跳繩， 奧拉吉德在紐約創(chuàng)立了有氧空間高能健身中心?？蛻舭ǎ汉萌R塢休？杰克曼（Hugh Jackman）、喬什？哈奈特（Josh Hartnett）、馬克？沃爾伯格（Mark Wahlberg），維密超模阿德里亞娜？利馬（Adriana Lima）、杜晨？科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈兒？伊曼（Chanel Iman）……他還在一些好萊塢電影中擔任顧問，其中包括《黑色大麗花》《拳王阿里》……他還經(jīng)常應邀參加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在內的一些電視廣播網(wǎng)和有線電視頻道的特別節(jié)目。

圖書目錄

第一章 為什么維密天使都信任“Sleekify”健身計劃
超模好身材都是努力鍛煉的結果 | 8
為什么其他鍛煉方法不管用 | 20
鍛煉之謎：彌補有氧運動和抗阻力訓練不能塑造的部位 | 21
“Sleekify”健身計劃：效果立竿見影，沒有瓶頸期 | 22
按照計劃進行，成效立竿見影 | 23
平衡鍛煉到所有肌肉 | 23
......
第二章 你的身體——鍛煉利器
“Sleekify”健身，28 天效果就不可思議！ | 30
為什么是28 天的系統(tǒng)訓練計劃 | 30
計劃很重要，每個動作的順序都是精心設計 | 33
“Sleekify”健身的裝備 | 34
......
第三章 你的飲食——營養(yǎng)利器
問問自己為什么吃 | 72
選擇天然食品，對加工食品說“No” | 73
定時用餐，少量多餐 | 74
......
第四章 你的思想——精神利器
我就是你的“場外指導” | 82
尋找你自己的鍛煉動機 | 82
探知你的肌肉IQ | 83
跳出自己的“舒適區(qū)”，才會有滿意身材 | 83
......
第五章 “Sleekify”28 天健身計劃之第一周
運動前熱身：用拉伸喚醒你的身體 | 90
前臂——二頭肌拉伸 | 91
左右側傾 | 92
后仰前屈 | 94
下蹲拉伸 | 96
......
第六章 “Sleekify”28 天健身計劃之第二周
第8 ～ 10 天
維密天使私人訂制訓練單元C | 144
進階動作13：體側跳繩 | 148
進階動作14：慢速拖腳走 | 152
......
第七章 “Sleekify”28 天健身計劃之第三周
第15 ～ 17 天
維密天使私人訂制訓練單元E | 166
進階動作18：拳手式跳繩 | 169
第八章 “Sleekify”28 天健身計劃之第四周
方案變化及其原因
第22 ～ 24 天
維密天使私人訂制訓練單元G | 191
進階動作25：飛行下蹲（四級——單腿交換） | 198
進階動作26：腳踝碰轉武士下蹲 | 200
第九章 | 28 天之后如何保持
致謝

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