健美訓(xùn)練方法50種

本書(shū)結(jié)構(gòu)
解剖概述
身體部位
肌肉系統(tǒng)
人體肌肉
腹部與背部肌肉
上肢與下肢肌肉
骨骼系統(tǒng)
骨骼系統(tǒng)
脊椎
上肢與下肢骨骼
神經(jīng)系統(tǒng)
脊髓
循環(huán)系統(tǒng)
上肢與下肢血管
呼吸系統(tǒng)
身體運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)圖解
胸部運(yùn)動(dòng)
啞鈴胸部推舉
啞鈴擴(kuò)胸
仰臥推舉
雙杠下壓
胸部交叉拉伸
仰臥過(guò)頂
俯臥挺身
背部運(yùn)動(dòng)
背闊肌下拉
引體向上
屈體劃船
坐姿劃船
逆向飛鳥(niǎo)
啞鈴屈體劃船
手臂與肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
杠鈴肱二頭肌彎舉
向心彎舉
肱二頭肌彎舉
站姿正握下壓
坐姿頸后臂屈伸
啞鈴側(cè)后屈伸
啞鈴肩上推舉
杠鈴前舉
啞鈴側(cè)舉
直立劃船
杠鈴聳肩
腕部屈伸
腿部與臀部運(yùn)動(dòng)
啞鈴屈蹲
杠鈴屈蹲
負(fù)重弓步
屈腿硬拉
羅馬式硬拉
負(fù)重踏階
站姿提踵
坐姿提踵
坐姿伸小腿
坐姿腿彎舉
臥姿腿彎舉
坐姿蹬腿
諾德式俯身上挺
大腿內(nèi)收
大腿外展
軀干運(yùn)動(dòng)
平板支撐
卷腹運(yùn)動(dòng)
屈膝側(cè)卷腹
仰臥踩踏
脊柱平衡式平板支撐
橋形支撐
俯臥挺身
轉(zhuǎn)體斜上舉
轉(zhuǎn)體斜下拉
健力球步行
彩色練習(xí)手冊(cè)
肌肉系統(tǒng)
頭部與頸部肌肉
背部肌肉
胸部與腹部肌肉
肩部肌肉
上肢肌肉
下肢肌肉
肌肉類型
關(guān)節(jié)
骨骼系統(tǒng)
脊椎
上肢骨骼
下肢骨骼
神經(jīng)系統(tǒng)
上肢與下肢神經(jīng)
參考文獻(xiàn)
詞匯表
索引