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終極平板支撐

定　價：￥65.00

作　者：	[美] 珍妮弗·德·科廷著；郭雨霽譯
出版社：	山東科學(xué)技術(shù)出版社有限公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動健身

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ISBN：	9787533179564	出版時間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	160	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書收集了101種不同的平板支撐訓(xùn)練方式。平板支撐訓(xùn)練的好處是具有數(shù)不勝數(shù)的訓(xùn)練方式，涵蓋了從傳統(tǒng)支撐方式到單側(cè)平板支撐方式的訓(xùn)練，也可以借助于外加重力或者軟球面進(jìn)行支撐訓(xùn)練，總有一種平板支撐訓(xùn)練方式適合你。如果你因?yàn)樯眢w損傷、體型失衡或者肌肉無力不適合某種健身訓(xùn)練方式，本書能夠指導(dǎo)你進(jìn)行所有的平板支撐訓(xùn)練；如果你按時按量完成這些訓(xùn)練，一定能夠強(qiáng)健你的核心肌群及身體！

作者簡介

　　里卡多.利納雷斯卡諾瓦

圖書目錄

簡介
第一部分核心肌群平板支撐訓(xùn)練
第一章俯臥平板支撐
核心肌群訓(xùn)練基礎(chǔ)
第二章革側(cè)平板支撐
改善肩部穩(wěn)定和促進(jìn)腰部塑形
第三章前臂平板支撐
增加鍛煉阻力加大鍛煉強(qiáng)度
第四章單側(cè)前臂平板支撐
挑戰(zhàn)你的腹部斜肌
第二部分非穩(wěn)固球面支撐
第五章平衡球支撐
提高平衡能力和協(xié)調(diào)性
第六章博蘇球支撐
提升支撐肌群的穩(wěn)固性
第七章實(shí)心球支撐
完美的非穩(wěn)固球面支撐
第三部分器械平板支撐和增強(qiáng)平板支撐
第八章負(fù)重平板支撐
用于強(qiáng)健核心肌群和身體塑形的力量訓(xùn)練
第九章增強(qiáng)平板支撐
為終極有氧訓(xùn)練加快心率
第十章滑行平板支撐
動員多組肌群參與減脂
第四部分反向平板支撐、伸展平板支撐和
高難度平板支撐
第十一章反向平板支撐
更劇烈的核心肌群鍛煉
第十二章伸展平板支撐
緩緩伸展以增強(qiáng)肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章高難度平板支撐
結(jié)合器械和軟球面進(jìn)行訓(xùn)練以挑戰(zhàn)終極平板支撐
訓(xùn)練計劃范例
索引
致謝
作者簡介